najważniejsze witaminy

Bądź szczupła na lato! Zobacz, jak chudnąć dzięki jedzeniu.

Faktem jest, że myślenie o pysznym jedzeniu wzmaga nasz apetyt. Gdy będziemy sobie wyobrażali, jak to jedzenie smakowicie wygląda na talerzu, jak pachnie, jak jest podane, to autentycznie zaczyna cieknąć nam ślinka i rośnie chęć zjedzenia wszystkich tych pyszności. Jesteśmy jednak w stanie w tym momencie zapanować nad naszym apetytem, stosując jeden mały psychologiczny trik. A mianowicie chodzi o to, aby w tym momencie nie przestawać myśleć o jedzeniu, ale naprawdę zacząć porządnie o nim myśleć.

 

Jeśli zaczniesz to robić, to faktycznie zjesz mniej. Udowodniono to w pewnym eksperymencie. W jednej grupie eksperymentalnej uczestnicy proszeni są o wyobrażenie sobie, jak zjadają 30 czekoladowych cukierków. Druga grupa eksperymentalna zjada w myślach tylko 3 cukierki, trzecia natomiast ma zadanie myśleć o czymś zupełnie innym, niezwiązanym z jedzeniem. Następnie wszyscy uczestnicy dostają czekoladowe cukierki bez żadnych ograniczeń i mogą zjeść, tyle ile chcą. Wyniki tego badania są następujące: osoby, które w myślach zjadły już 30 cukierków, w rzeczywistości pozostawiają sporo prawdziwych cukierków. Zjadają ich mniej niż osoby, które w wyobraźni zjadły tylko 3 cukierki, i zdecydowanie mniej niż ci, którzy w ogóle o czekoladowych cukierkach nie myśleli. Ważne jest w tym wszystkim to, aby wyobrażać sobie jedzenie cukierków czy innych pyszności ze wszystkimi możliwymi szczegółami. Kiedy będziemy wyobrażać sobie wszystkie możliwe kolory, zapachy i smaki związane z apetyczną tucząca przekąską, jak przysmak pojawia się w naszych ustach, jak go gryziemy, połykamy, smakujemy, zaprogramujemy nasz umysł na sukces w postaci zjedzenia zdecydowanie mniejszych ilości.

 

To odkrycie może pomóc ludziom, którzy wcale nie chcą zmienić swoich nawyków żywieniowych. Już samo realistyczne wyobrażanie sobie, że coś robimy, wywoła efekt przyzwyczajenia. I w efekcie stanie się mniej ciekawe, jeszcze zanim to zrobimy po raz pierwszy. W przypadku jedzenia jest tak, że pierwszy kęs jest najlepszy, a każdy kolejny wyda nam się coraz mniej atrakcyjny. I na tym właśnie odkryciu możemy zaplanować naszą dietę oraz uzyskać upragnione efekty.

Czy już wiesz jak dzięki wyobrażeniom osiągnąć sukces?

jak osiągnąć szczęście

Jaką masz grupę krwi? To wiele mówi o Twoim charakterze

Badania psychologiczne nad grupami krwi wskazują, iż osoby o tej samej grupie krwi mają podobny temperament oraz grupa krwi przesądza o twoich podstawowych cechach charakteru. Jak twierdzą naukowcy, grupy krwi A i B rozwinęły się ewolucyjnie wskutek mutacji grupy 0, którą pierwotnie miała cała ludzkość natomiast porównania między narodami, w których dominuje ta czy inna grupa krwi, uwidoczniły wręcz sensacyjne zbieżności charakterologiczne.

Oto charakterystyka poszczególnych grup:

Grupa A — osoby mające tę grupę krwi cechuje sumienność i obowiązkowość.

Ludzie z grupą krwi A sumiennie wykonują swój zawód i potrzebują zwykle niewielkiego bodźca do działania. Traktują bardzo poważnie, to, czego się podjęli, ale nie oznacza to, że godzą się na wszystko. Jeśli coś robią, to robią to z pasją albo wcale. Nie potrafi się poświęcać jakiejś sprawie tylko z poczucia obowiązku, ale zawsze chciałby oddawać się całym sercem temu, co robi. W życiu prywatnym, gdy człowiek z grupą krwi A coś obieca, to rzadko się zdarza, żeby tej obietnicy nie dotrzymał. Zdobyć przyjaźń czy miłość człowieka z grupą A może być trudno, gdyż musi on najpierw się przekonać, że trafił na właściwą osobę. A jeśli już dokona wyboru, to będzie przy nim trwał.

Grupa B — osoby mające tę grupę cechuje uczuciowość i wielka wrażliwość.

Człowiek z grupą B bardzo często potrafi ukrywać wrażliwość pod maską szorstkości. Taka pozorna sprzeczność między wewnętrzną wrażliwością a zewnętrznym brakiem emocji stanowi jedną z podstawowych cech osób z grupą B. Z tego także wynika skromność w zachowaniu. Od siebie samego wymaga bardzo dużo i nie wybacza sobie żadnych słabości, ale nie znosi też słabości u osób w swoim otoczeniu. Z tego powodu może być postrzegany jako osoba nietolerancyjna. To może rodzić konflikty, gdyż stawianie najwyższych wymagań sobie i innym zakłóca stosunki między ludźmi. Podstawową cechą jest dążenie do absolutu. A w sprawach uczuciowych cecha ta prowadzi do zazdrości, są zazdrośni o wszystko, co staje na przeszkodzie w urzeczywistnieniu ich ideału.

Grupa AB — osoby te cechują się przezywaniem silnych uczuć.

Osoby z grupą AB są zdominowani przez emocje, ale również zawierzają swojemu znakomitemu wyczuciu, dzięki któremu robią to, co należy, w mniejszym stopniu kierując się rozsądkiem i świadomą wolą. Często nie potrafią podać konkretnego powodu swojego postępowania, ale mają wrażenie wewnętrzne, że jest to słuszne lub nie. W stosunku do siebie mają obawy i wątpliwości i mogą popadać w depresję. Depresje nigdy jednak nie trwają zbyt długo i szybko odzyskują dobre samopoczucie. Wyróżnia ich to, że nie potrafią się zachować egoistycznie. W miłości, przyjaźni czy małżeństwie, osoby z grupą AB są idealnymi partnerami. Pragną nie tylko własnego szczęścia, ale zadbają o to, aby ich partner był również szczęśliwy. W partnerze szukają duchowego oparcia i nie chcą narzucać mu swojej woli. Łatwo się podporządkowują, aby nie utrudniać wspólnego szczęścia i przymykają oczy na drobne słabostki. Potrafią wybaczać.

Grupa 0 – osoby te cechuje nieustanne bycie w ruchu.

Łatwo nawiązują kontakty. Ta cecha w połączeniu z silną wolą, sprawia, że wśród osób z grupą 0 jest wielu biznesmenów. Wiele osób z grupą 0 spotyka się również wśród gwiazd filmowych i telewizyjnych, gdyż sukces w tej dziedzinie wymaga nie tylko talentu artystycznego, lecz i siły przebicia. Aktywność osób z grupą 0 często właśnie ma swoje źródło w dążeniu do sukcesu. Są oni zawsze w ruchu i nie spoczną, dopóki nie osiągną kolejnego stopnia na drodze do sukcesu, czy to w życiu osobistym, czy w sprawach finansowych, czy na arenie publicznej. Nigdy nie rezygnują i potrafią w krótkim czasie zrobić to, na co inni potrzebują znacznie więcej czasu. Mają też okresy rozmyślań, w tym czasie ładują akumulatory, aby za chwilę wrócić z nową niewyczerpaną energią.

najważniejsze witaminy

5 sposobów na to jak wzmocnić układ odpornościowy i przy okazji schudnąć

System odpornościowy ma ogromny wpływ na dosłownie każdą komórkę waszego ciała. I nie tylko ochrania was przed codziennymi wyzwaniami, jakimi są grypa czy przeziębienie, ale także naprawia uszkodzone stawy, pomaga w walce z ciężkimi chorobami, jaką jest rak, ale także zadaniem układu odpornościowego jest spowalnianie procesów starzenia się  organizmu. W związku z tym, że za działanie układu odpornościowego odpowiada układ nerwowy, to zapobieganie mechanicznym zaburzeniom i dysfunkcjom narządów ruchu oraz dołączenie do tego dobrej diety, zdecydowanie zwiększy wasze szanse na to, że doświadczycie znacznie mniejszej liczby chorób, a gdy już zachorujecie, będziecie w stanie wyleczyć się szybciej niż inni. Na pewno nikt nie jest w stanie kontrolować wszystkiego, co może się przytrafić fizycznie czy psychicznie, ale nie wątpliwie możecie sami wpłynąć na to, w jaki sposób zareaguje na to wasze ciało i umysł. I to jest w tym wszystkim najważniejsze.

Jeśli zauważysz, że zbyt często łapiesz infekcje, może to być oznaką dysfunkcji układu odpornościowego albo któregoś z narządów wewnętrznych. Może to być także oznaką tego, że organizm jest zanieczyszczony i twoje ciało potrzebuje detoksu. Zamiast wtedy skupiać się na objawach i na walce z nimi, zastanówcie się najpierw, dlaczego zachorowaliście. Może sposobem na to jest wyrzucenie ze swojego życia czynników stresujących, które to mogły się do tego przyczynić. Już dzięki temu zabiegowi poczujecie się lepiej.

 

Taki wzmacniający detoks możecie przeprowadzić na wiele różnych sposobów oraz w różnych obszarach swojego życia.

A oto niektóre z nich:

Detoks żywieniowy

Na początek usuńcie ze swojej diety niezdrową żywność. Później możecie spróbować bardziej intensywnych sposobów detoksykacji takich jak post czy oczyszczenie wątroby. Na pewno musicie wziąć pod uwagę stan swojego zdrowia i swojego organizmu i dostosować to indywidualnie, wybrać sposób, który najbardziej wam odpowiada oraz pamiętać o tym ile czasu zatruwaliście swój organizm, tak samo cały proces oczyszczania rozłożyć w czasie.

 

Detoks psychiczny

Złość czy frustracja mogą mieć również ogromny wpływ na wasze zdrowie ogólne, a także poszczególne jego elementy takie jak trawienie, układ odpornościowy czy percepcję. Dlatego, jeśli macie żal do ludzi, to najlepszą rzeczą jaką, możecie zrobić dla siebie, jest znalezienie sposobu na uwolnienie się od tych negatywnych emocji. Może to być rozmowa, wybaczenie czy zwykłe przeprosiny w kierunku innych, ale również wybaczenie sobie wszelkich niedoskonałości oraz zaakceptowanie tego, co jest. To zdecydowanie wpłynie pozytywnie na wasz układ odpornościowy.

 

Detoks środowiskowy

Pestycydy w żywności oraz chemikalia w środkach czystości są wchłaniane przez wasz organizm i mogą być bardzo szkodliwe dla waszego zdrowia. Jeśli zbyt często macie z nimi kontakt czy jecie chemiczną żywność najlepszym rozwiązaniem będzie ich ograniczenie albo całkowita rezygnacja z ich używania.  Szukajcie naturalnych zamienników oraz naturalnej jak najmniej przetworzonej żywności.

 

Detoks społeczny

To kolejny ważny element w tej całej układance, jaką jest wasz dobrostan i życie wolne od chorób. Czasem niektórzy ludzie powodują, w życiu więcej stresu niż warta jest sama relacja z nimi. Każdy chyba zna termin „toksyczna znajomość”. Takie osoby zawsze powodują trudności i może nadszedł już czas, aby, podziękować takim osobom za ich wkład w wasze życie i zwyczajnie pozwolić im odejść.

 

Detoks elektroniczny

Wszystkie urządzenia takie jak komputery, telefony, telewizory emitują pole elektromagnetyczne, które wywołuje wszelkiego rodzaju napięcia w waszym organizmie. Oczywiście we współczesnym świecie jest trudne do wykonania unikanie ich całkowicie, ale spróbujcie w jakimś stopniu ograniczyć ich użycie. To pomoże waszemu ciału zwalczać czynniki stresujące a w ten sposób wzmocnić układ odpornościowy oraz lepiej zarządzać emocjami a wasz organizm poradzi sobie z każdą chorobą. Pamiętaj o jednej najważniejszej rzeczy, a mianowicie o tym, że to nie leki wzmacniają twój układ odpornościowy.

jak rzucić palenie

Czy znasz efekt nocebo? Często Ci towarzyszy, a to nic dobrego.

Efekt nocebo to naukowy termin określający szkody wywołane negatywnymi słowami. Nocebo w języku łacińskim oznacza – “będę szkodzić”. Jest on konsekwencją negatywnych oczekiwań i przekonań. Tak jak pozytywne oczekiwania mogą prowadzić do pozytywnych rezultatów, tak negatywne oczekiwania mogą przynieść rezultaty negatywne. Efekt nocebo jest również odwrotnością placebo – jak przekonanie o pozytywnym działaniu specyfiku może pomóc, tak negatywne nastawienie (czy uleganie negatywnej sugestii) może zwiększać czy powodować objawy chorobowe.

 

Dowiedziono tego w badaniu bólu doznawanego przez dzieci podczas podawania zastrzyków. W ramach tego eksperymentu poproszono lekarzy, by mówili do młodych pacjentów “to będzie boleć” albo “to może troszeczkę zaboleć”. Trzecia grupa lekarzy natomiast podawała zastrzyki dzieciom, kiedy matki odwracały ich uwagę. Badania te wykazały, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że dzieci będą płakać, jeśli lekarz mówi, że ukłucie zaboli, ponieważ spodziewają się bólu. Natomiast kiedy matka rozpraszała dziecko, nie oczekiwało ono bólu i nie odczuwało go z byt mocno. W taki sposób oczekiwanie negatywnego rezultatu aktywuje w mózgu rejony powiązane z uczuwaniem bólu. Negatywne słowa zwiększają również niepokój i podnoszą poziom stresu, a to możne mieć negatywny wpływ na zdrowie.

 

 

Niestety większość z nas zbyt często myśli negatywnie, gdyż świat czasem bywa okrutny ale dodatkowo negatywne myśli i oczekiwania mogą każdą sytuację pogorszyć. Na szczęście takie negatywne myśli można zmienić. Badacze wyróżnili trzy główne kategorie takich negatywnych myśli:

 

1. Myśli związane z poczuciem niższości

 

2. Myśli związane z miłością i akceptacją

 

3. Myśli związane z pragnieniem kontroli

 

Każdą z tych myśli można zmienić, wiedząc skąd wynika i co się za nią kryje. I tak poczucie niższości bierze się stąd, że społeczeństwo każe nam się wyróżniać (być lepszymi od innych) a to prowadzi do ciągłego porównywania się i poczucia niższości, bo zawsze znajdzie się ktoś od nas “lepszy” ale także “gorszy”. Z kolei negatywne myśli dotyczące miłości, biorą się z ogólnie przyjętej normy, że życie bez “drugiej połówki” nie jest nic warte, ale czy tak jest w rzeczywistości? Takie myślenie rodzi się z wyuczonych przekonań ale podejmując pewien wysiłek możemy się ich oduczyć.

 

Oto trzy sposoby jak zastąpić negatywne myśli pozytywnymi :

1. Napisz negatywną myśl na kartce, zgnieć kartkę i wyrzuć ją do kosza. Możesz sobie w trakcie tej czynności wyobrażać sobie, że negatywne myśli oddalają się od ciebie i znikają jak ta kartka w koszu.

 

 

2. Napisz do siebie list pełen empatii, w którym to okażesz sobie zrozumienie i będziesz dla siebie miły. Wybierz taki aspekt życia, którego nie lubisz i który często krytykujesz. Może to być twój wygląd, praca, związek lub każdy inny. Pozwól by te słowa zapadły w ciebie. Postaraj się poczuć współczucie i akceptację. Następnie czytaj ten list za każdym razem gdy poczujesz się źle z powodu jakiejś sytuacji. Zaakceptowanie siebie to najważniejszy krok do pozytywnej zmiany.

 

 

3. Wyluzuj i odpuść sobie rzeczy które sprawiają Ci ból. Zapomnij o wszystkim, czego nauczono Cię o życiu i o tym, kim jesteś lub powinieneś być, a od razu dostrzeżesz swoją wyjątkowość. Podążaj za marzeniami, bez względu na to, co myślą inni. Takie myślenie jest drogą do wewnętrznej wolności, a rzeczy nie są tak istotne za jakie je uważasz. Nie traktuj zbyt poważnie świata a od razu poczujesz się zdecydowanie lepiej.

 

Chemia w żywności – zobacz, jak trują Cię jedzeniem

To co jemy ma ogromny wpływ na to jak długo żyjemy. Niewątpliwie czasy się zmieniają i nie zawsze na lepsze, gdyż kiedyś warzywa uprawialiśmy we własnych ogródkach i każdy wiedział co je. Jednak w miarę upływu lat takie uprawianie ogródka odeszło do lamusa a żywność obecnie kupujemy w marketach i w większości są to produkty paczkowane. Niektórzy nawet żyją niemal wyłącznie na produktach z mikrofali czy fast foodach. A większość jedzenia w paczkach jest pełna konserwantów i dodatków, które to mają negatywny wpływ na zdrowie. To właśnie te dodatki powodują alergie, wzrost wagi czy inne niepożądane skutki. Im bardziej będziesz unikać takiej żywności, tym sprawniejszy będzie Twój układ nerwowy. Zatem najprostszym sposobem na zmniejszenie ilości przyjmowanych szkodliwych substancji jest ograniczenie spożywania produktów paczkowanych. Wszyscy czasem się nimi zajadamy ale niech to będzie naprawdę “czasem”. Na co dzień powinniśmy wiec jeść świeże, zdrowe, naturalne, pełnoziarniste produkty.

 

 

Otwórz się na nowe doświadczenie, daj sobie czas, porozglądaj się spokojnie i sprawdź jakie produkty są dostępne. Czytanie informacji o składzie danego produktu może być dość męczące, ale gdy wybierzesz odpowiednią żywność skorzysta na tym Twoje zdrowie, zaś Twoja skóra będzie w lepszej kondycji a także wyeliminujesz ze swojego ciała toksyny. Konserwanty to syntetyczne toksyny, które gromadzą się we wszystkich komórkach ciała i powodują załamanie się włókien nerwowych, które utrzymują skórę w naprężeniu. Twoje ciało zacznie funkcjonować lepiej, gdy będziesz wiedzieć jak unikać najbardziej szkodliwych dodatków.

 

Oto szkodliwe dodatki , których należy się wystrzegać :

E102 (Tartrazyna) – może powodować nadpobudliwość, wysypki, migreny, zaburzenia zachowania, problemy z tarczycą. Tartrazyna jest czynnikiem uwalniającym histaminę, dlatego po jej spożyciu astmatycy mogą odczuwać wzmożone objawy choroby (jest ona także odpowiedzialna za skurcze macicy, grożące poronieniem u ciężarnych). Jest niezalecana dla dzieci, w połączeniu z benzoesanami (E210–215) może u nich powodować trudności w nauce, a nawet wystąpienie syndromu ADHD. U innych (nawet nieuczulonych) osób może wywoływać: pokrzywkę, zapalenie skóry, bóle głowy, katar sienny, trudności z koncentracją, depresję, wysypkę, swędzenie warg i języka, bezsenność, dezorientację, anafilaksję. Tartrazyną barwi się środki spożywcze przede wszystkim produkty w proszku: napoje, zupy czy polewy do deserów; ale także: wyroby cukiernicze, groszek i kukurydza konserwowa, krakersy serowe, napoje bezalkoholowe, sosy.

 

E122 (Azorubina) – jest podejrzewana o działanie rakotwórcze, mutagenne, łączona ze zmianami na skórze oraz nadpobudliwością. Związek ten jest dodawany do żywności, która wcześniej została poddana fermentacji, a następnie obróbce cieplnej. Spośród wielu takich produktów można wyróżnić: wyroby cukiernicze (np. serniki, rolady), budynie, galaretki, kisiele, cukierki, marcepan, dżemy, marmolady, konfitury, jogurty, wino i napoje.

 

 

E133 (Błękit Brylantowy) – Jego zadaniem jest zmiana oraz wzmocnienie barwy produktu. Występuje praktycznie w większości produktów (napojach, słodyczach) o niebieskim zabarwieniu. Jest stosowany do produkcji żelatyny i produktów pochodnych, groszku konserwowego, nabiału, płatków zbożowych, kasz, deserów, kremów do wyrobów ciastkarskich, napojów (głównie bezalkoholowych, ale także niektórych gatunków piwa) oraz pastylek pudrowych (owocowych i miętowych). Może wywoływać astmę, pokrzywkę, katar sienny oraz reakcje alergiczne. Powinny unikać go osoby z zespołem jelita nadwrażliwego i innymi schorzeniami przewodu pokarmowego, osoby uczulone na salicylany. Substancja może być także substancja kancerogenna.

 

 

E104, E110, E128, E155 – są to sztuczne barwniki dodawane do słodyczy i napojów a także żywności paczkowanej, mogą powodować nerwowość, wysypki, rozkojarzenie czy znudzenie, lęki i niepokój.

 

E200, E203 – to konserwanty dodawane do margaryny, sosów, ciast oraz niektórych soków, pieczywa, serów, serników, syropów czekoladowych – mogą wywoływać kontaktową pokrzywkę, reakcje alergiczne, podrażnienia skóry, astmę oraz problemy z zachowaniem.

 

 

E951 (Aspartam) – Stosowany jest jako sztuczny środek słodzący (słodzik) w produktach spożywczych, zwłaszcza takich, jak napoje niskokaloryczne, guma do żucia, drażetki odświeżające oddech. Można go też znaleźć w wielu wędlinach i rybach (zarówno w folii, jak i konserwach). Badania wykazały że może powodować cukrzycę, migreny, zawroty głowy, bóle i migreny, zaburzenia emocjonalne, czy pogorszenie pamięci.

 

 

E954 (Sacharyna) – popularna dlatego, że jest słodsza niż cukier, nie posiada jednak wartości odżywczych (nie jest trawiona przez organizm człowieka). Badania wskazywały, że substancja ta może być karcynogenem. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją inne naturalne i małokaloryczne zamienniki cukru. Są to stewia, ksylitol pozyskiwane z roślin i nie powodują one żadnych działań niepożądanych. Możecie również wykorzystać organiczny cukier trzcinowy czy miód.

 

zarządzanie stresem

Jak skutecznie schudnąć ? Oto 8 sposobów!

Jak skutecznie schudnąć? Oczywiście da się to zrobić! To czy jesteśmy grubi czy szczupli, w niewielkiej części zależy od naszych cech dziedzicznych. Ale jednak w większości przypadków to wybrany przez nas styl życia oraz odżywiania zadecyduje o tym, czy i w jakim stopniu nasze predyspozycje genetyczne zostaną uaktywnione. Organizm odkłada tłuszcz jako rezerwowy zawsze wtedy gdy dostarczymy mu więcej kalorii, niż potrzebuje. Jedno jest jasne każdy z nas ma podobne szanse na to aby utrzymać ciało w dobrej formie poprzez odpowiednią dietę oraz regularną aktywność fizyczną a także zrobić coś ze swoim ciałem gdy z jakiegoś powodu staliśmy się grubsi. Jemy coraz więcej i jemy źle, nawet teraz gdy rośnie świadomość zdrowia, sięgamy po produkty, które są szybkie i tanie w przygotowaniu. Jednak aby schudnąć potrzeba czegoś więcej niż tylko zmiany sposobu odżywiania. Trzeba zastosować specjalne zasady, które krok po kroku pomogą ci w tym aby w zdrowy sposób doprowadzić do redukcji masy ciała.

 

1. Jak skutecznie schudnąć? Postaw sobie realistyczny cel

Każdy z nas jest inny i każdy z nas inaczej zareaguje na zmianę sposobu odżywiania. Dla niektórych realistycznym celem będzie utrata 5 kilogramów, a inni osiągną wynik 20 kilogramów. Gdy już na starcie postawisz sobie zbyt wygórowane cele, to niestety poniesiesz porażkę. Raczej postaw na powolne chudnięcie czy utrzymanie wagi i nie odczuwanie głodu. Może to brzmi dość skromnie ale to na początek wspaniały cel.

 

2. Jak skutecznie schudnąć? Jedz tylko wtedy gdy jesteś głodny

To bardzo ważna zasada, którą się kierują osoby szczupłe – zawsze jedzą dopiero wtedy, gdy są głodne. Nigdy nie jedzą z nudów lub gdy się zezłościły, czy czują się samotne. A gdy już jedzą to jedzą do momentu aż poczują się syte. Nie jedzą również na zapas i nie myślą że w następnych godzinach nie będzie czasu na jedzenie. Nie rozmyślają na ten temat. Myśl jak osoba szczupła.

 

3. Jak skutecznie schudnąć? Postaw na ujemny bilans energetyczny

Gdy chcesz schudnąć musisz starać się mieć ujemny bilans energetyczny. Oznacza to dostarczenie mniejszej ilości energii, niż potrzebuje twój organizm. Chodzi o wywołanie uczucia sytości, które otrzyma mózg poprzez wypełnienie żołądka odpowiednią objętością i wagą. Im cięższy jest posiłek i im ma większą objętość, tym szybsze i silniejsze jest uczucie sytości. Takie połączenie dużej objętości oraz dużej wagi przy niewielkiej kaloryczności da nam ujemny bilans energetyczny a w efekcie chudnięcie. Taki efekt osiągniesz dzięki spożywaniu produktów bogatych w wodę i błonnik, takich jak owoce, warzywa, sałaty czy rośliny strączkowe. Możesz również zastosować niewielką ilość dobrej jakości tłuszczu wtedy wszystko smakuje lepiej i ma to korzystny wpływ na przemianę materii.

 

4. Jak skutecznie schudnąć? Zredukuj ilość węglowodanów

Im więcej chcesz schudnąć tym bardziej konsekwentnie redukuj ilość węglowodanów lub popraw ich jakość. Najlepiej jest całkowicie wyeliminować przekąski bogate w cukier i skrobię. A jeśli już chcesz spożywać to wybierz pełnoziarniste wersje chleba, makaronu i ryżu i spożywaj w umiarkowanej ilości. Dodaj do tych potraw nisko węglowodanowe owoce, korzenie, warzywa oraz sałaty. W ten sposób dostarczysz jednocześnie dużej ilości błonnika i witamin.

 

5. Jak skutecznie schudnąć? Spożywaj dobrej jakości tłuszcze

Dostarczaj swojemu organizmowi jak najlepszej jakości tłuszczów w miarę twoich potrzeb. Zdecydowanie wpłynie to na twoje zdrowie i wagę. Wybieraj dobrej jakości oleje roślinne, oliwę z oliwek a także produkty bogate w ten składnik takie jak awokado, orzechy, pestki, nasiona, ryby. Unikaj przetworzonych tłuszczów trans, margaryny oraz tłuszczów zwierzęcych.

 

6. Jak skutecznie schudnąć? Delektuj się jedzeniem oraz celebruj posiłki

Wybieraj takie jedzenie, które będzie sycące, a jednocześnie zaspokoi to twój apetyt na podjadanie. Często jedząc, koncentrujesz się na wszystkim innym poza smakiem jedzenia i jego aromatem. A tu chodzi o ponowne nauczenie się i wypracowanie nawyku wolnego jedzenia oraz delektowanie się atmosferą posiłku. Podczas jedzenia wyłącz telewizor, gdyż przez to znacznie później odczujesz sygnał sytości dlatego, że twój mózg będzie pochłaniał obrazy i informacje. Posiłki jedz w towarzystwie tak często jak to tylko możliwe, gdyż wspólny posiłek zaspokoi twoją potrzebę uwagi i akceptacji.

 

7. Jak skutecznie schudnąć? Więcej ruchu

Regularny wysiłek fizyczny jest bardzo ważny. Poprawia samopoczucie i dodaje radości, a także wprowadza równowagę i rzeźbi sylwetkę. Każdy rodzaj aktywności podniesie obroty energii i w ten sposób osiągniesz ujemny bilans energetyczny, a to jest kluczowe dla schudnięcia. Ruch również jest skuteczną bronią przed efektem jo-jo. Ponad to rozbudowuje się masa mięśniowa, a to oznacza wzrost obrotów energii w stanie spoczynku. Każda regularna aktywność fizyczna obniży również wiele czynników ryzyka, takich jak podwyższone wartości cukru i tłuszczu we krwi a tym samym zmniejszy to ryzyko chorób układu krążenia.

 

8. Jak skutecznie schudnąć? Jedz różnorodnie i z umiarem

Im bardziej będziesz miał urozmaicony jadłospis, tym jest większe prawdopodobieństwo, że dostarczysz organizmowi wszystkich korzystnych dla zdrowia substancji odżywczych. Najważniejszym sposobem na zdrowie i szczupłą sylwetkę jest jedzenie dobrej jakości produktów. Postaw na jakość nie na ilość. Unikaj produktów zanieczyszczonych oraz takich, których nie toleruje organizm.

 

Czy z owocami można się zaprzyjaźnić? Jeszcze jak!

Wiele osób zmagających się z problemami zdrowotnymi słyszy od swoich lekarzy czy dietetyków, że powinni usunąć owoce ze swojej diety. Według nich owoce przyczyniają się do rozwoju cukrzycy oraz powodują nadwagę czy otyłość. Dzieje się tak dlatego, że wrzucają oni do jednego worka cukier występujący w owocach oraz syrop glukozowo-fruktozowy, przetworzony cukier trzcinowy, sacharozę czy laktozę oraz inne substancje słodzące. W ten sposób powstaje opinia, że spożywanie owoców przyczyniło się do rozwoju grzybów Candida, pleśni, nadwagi, nowotworu, cukrzycy czy zaburzeń układu krążenia a nawet problemów z zębami.

 

 

Dlatego należy pamiętać o tym fakcie, że cukier w owocach nie ponosi winy za nasze problemy zdrowotne. To nie jest ten sam cukier którym słodzimy herbatę czy kawę lub zjadamy w wafelkach czy ciasteczkach. To nie z powodu owoców mamy cukrzycę lub chorujemy. W owocach nie ma aż tak dużo cukru. Owoc to żyjąca woda, minerały, witaminy, białko, tłuszcz oraz inne substancje odżywcze takie jak błonnik, pektyny przeciwutleniacze oraz mała ilość cukru. Ogólnie rzecz biorąc to właśnie owoce dostarczają więcej substancji odżywczych niż dowolny inny pokarm. Owoce przynoszą ulgę gruczołowi nadnerczy, wzmacniają układ wewnątrzwydzielniczy, regenerują układ naczyniowy, odbudowują wątrobę a także przywracają witalność mózgu. To właśnie owoce dodają nam sił na różne sposoby. Potrzebujemy pokarmów zawierających cukier, a jego najlepszym źródłem są owoce. To glukoza z owoców napędza nam mózg oraz wszystkie inne komórki naszego ciała. Dlatego bardzo ważne jest wyrobienie w sobie nawyku codziennego jedzenia owoców, które zaspokoją potrzebę węglowodanów a także pozytywnie wpłyną na zdrowie. Owoce powinno się jeść bez dodatków lub z surowymi warzywami, najlepiej z zieleniną gdyż żołądek najlepiej radzi sobie z takim właśnie połączeniem.

 

Co jeszcze pozytywnego daje wprowadzenie owoców do codziennego zestawu posiłków?

Owoce pomagają zwalczyć choroby

Prawda jest taka, że nie zapewnimy sobie odporności na choroby, jedząc pokarmy inne niż owoce i warzywa. Natomiast dodanie owoców do diety będzie najbardziej pozytywnym krokiem ku zwalczaniu chorób, w tym choroby nowotworowej. Warzywa również zwalczają komórki rakowe ale ich skuteczność jest mniejsza. Owoce nie tylko zwalczają raka, ale też zabijają wirusy i bakterie. Niektóre owoce , takie jak banany, dzikie borówki amerykańskie, jabłka i papaje są najsilniejszymi naturalnymi pokarmami przeciwwirusowymi. Pamiętaj również o tym, że im więcej jesz ciast czekoladowych , słodkich napojów, białka zwierzęcego czy potraw smażonych ważne jest zrównoważenie tych posiłków jabłkami, pomarańczami, melonami, winogronami czy warzywami i zieleniną. Owoce są także bardzo ważne dla zdrowia jelit, a to przekłada się na funkcjonowanie układu odpornościowego. Pektyny zawarte w jabłkach, daktylach czy figach skutecznie oczyszczają układ pokarmowy. Również w leczeniu chorób wątroby najlepiej sprawdzi się dieta oparta na owocach i warzywach. Jedzenie owoców uchroni nas również przed zmęczeniem. Jest to najlepszy pokarm chronicy nas przed patogenami oraz odbudowujący i regenerujący ciało.

 

Owoce są źródłem młodości

To właśnie owoce są pokarmem, który może nam zagwarantować długie życie. Owoce chronią nas przed chorobą Alzheimera, demencją starczą, zaburzeniami pamięci czy chorobą Parkinsona. Dzieje się tak dlatego, że powstrzymują one proces utleniania który, to jest odpowiedzialny za starzenie się komórek. Najskuteczniejszą obroną przed utlenieniem jest spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, których najwięcej zawierają właśnie owoce. Substancje te mogą nawet cofnąć proces starzenia się. Takim owocem o największym potencjale zdrowotnym jest dzika borówka amerykańska. Są to owoce, zawierające największą ilość przeciwutleniaczy, zdolne powstrzymać i cofnąć chorobę a jednocześnie dostarczają organizmowi wszystkich substancji odżywczych, których potrzebuje. Jeśli więc zależy ci na młodym wyglądzie i dobrym samopoczuciu dodaj do swojej diety borówki, winogrona, śliwki i pomarańcze bo to właśnie owoce są prawdziwym źródłem młodości.

 

Owoce wpływają na płodność

Płodność i nasze zdrowie uzależnione są od fruktozy i glukozy, które w postaci naturalnej występują w owocach. Ogromne znaczenie mają tu również przeciwutleniacze a także polifenole, bioflawonoidy, pektyny witaminy i minerały. Wszystkie te związki przeciwdziałają rozwojowi chorób układu rozrodczego, odpowiedzialnych za bezpłodność. Kobiecy układ rozrodczy potrzebuje właściwych składników odżywczych, a tych składników dostarczają owoce.

 

 

Jest takie angielskie powiedzenie:

“Jedz jedno jabłko dziennie a nie będziesz musiał chodzić do lekarza”.

Więc jeśli pragniesz dla siebie zdrowia i długiego życia jedz owoce bo to one stanowią fundament zdrowia.

 

masaż relaksacyjny

Dlaczego lubimy ludzi podobnych do nas samych? Oto 3 teorie psychologiczne

Czy wiesz, że jednym z najsilniejszych wyznaczników sympatyczności innego człowieka jest jego podobieństwo do nas samych. Chodzi tu o podobieństwo właściwie pod każdym względem – od cech osobowości i nawyków, do kibicowania tej samej drużynie piłkarskiej. Ale najsilniej działa podobieństwo poglądów, postaw i opinii. Im bardziej podobne są poglądy partnera do naszych własnych, tym bardziej go lubimy. Co stanowi zaletę a co wadę partnera, zależy w pewnym stopniu od nas samych. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej sądzimy, że sami odznaczamy się jakimiś cechami, tym wyżej je cenimy i uważamy za cechy szczególnie ważne.

 

A oto trzy główne powody dla których podobieństwo wpływa na lubienie :

Po pierwsze, podobny znaczy dla nas tyle co pozytywny. Ponieważ na ogół lubimy własne cechy i cenimy własne poglądy, spostrzeżenie ich u innego człowieka jest dla nas równoznaczne ze stwierdzeniem, że obdarzony jest on cnotami a jego poglądy są dla nas rozsądne i słuszne. Dotyczy to najbardziej osób, które same siebie cenią i mają dodatnią samoocenę.

 

 

Drugi powód jest taki, że podobieństwo samo w sobie jest nagradzające, gdyż napotkanie podobieństw u innych, jest dla nas dowodem naszych własnych racji. Większość opinii, które dla nas są naprawdę ważne, nie sposób sprawdzić na podstawie jakichkolwiek faktów, dlatego gdyż dotyczą one nie faktów, ale wartości i upodobań. W tym momencie jedyną możliwością sprawdzenia ich słuszności będzie wsparcie innych osób, stąd też podobieństwo w zakresie wartości będzie budzić większą sympatię niż podobieństwo w zakresie poglądów i faktów, które to można sprawdzić. Dodatkowo lubienie wynikające z podobieństwa, będzie silniejsze, gdy nie jesteśmy pewni swoich poglądów, a wiec im bardziej jest nam potrzebne wsparcie innych osób.

 

Trzeci powód, dla którego podobieństwo budzi sympatię, wiąże się z oczekiwaniem, że ludzie podobni do nas będą nas również lubili. Dzieje się tak, dlatego gdyż ludzkie sympatie i antypatie bardzo silnie rządzą się zasadą wzajemności. Oczekiwanie, że ktoś, kto jest do nas podobny będzie nas lubić, samo w sobie budzi sympatię do tej osoby.

 

 

Dodatkową ciekawostką jest zależność podobieństwo – atrakcyjność. Tutaj istotną granicą jest ludzkie pragnienie zachowania własnej odrębności. Badania wykazały, że zbyt duże podobieństwo zagraża temu pragnieniu i może być zwyczajnie nudne i w ten sposób obniży to atrakcyjność. A więc okazuje się, że lubimy osoby umiarkowanie do nas podobne, nie lubimy osób nie podobnych oraz takich, które są całkowicie podobne. To czy dana osoba będzie nas lubiła zależy również od kilku innych czynników, a mianowicie od częstości kontaktów z tą osobą, od jej zalet, atrakcyjności fizycznej a także przysług i komplementów, którymi nas obdarzy. Warto o tym pamiętać, zwłaszcza wtedy gdy zależy nam na pozytywnych relacjach z innymi ludźmi oraz budowaniu bliskich relacji.

Jak nie dać się ponieść świątecznym zakupom

Przede wszystkim trzeba zdać sobie sprawę że supermarkety, galerie handlowe i inne sklepy wkładają wiele wysiłku w takie zorganizowanie sytuacji (bodźców), by wywołać w nas pożądaną reakcję. Chodzi o takie zachowania, gdy na przykład wchodzimy do hipermarketu z krótką listą zaplanowanych zakupów, a wychodzimy z wózkiem wypełnionym przeróżnymi niezaplanowanymi wcześniej produktami. Dysponują one bogatym zestawem środków mających skłonić nas do zakupu kreślonych produktów w ilościach większych od zaplanowanych. W efekcie badania wskazują, że średnio dwa na trzy produkty kupowane nie były wcześniej zaplanowane. A oto niektóre sposoby “wciągania” nas konsumentów w niezaplanowane zakupy.

 

Rozmieszczenie produktów w sklepie

Supermarkety rozmieszczają produkty podstawowe takie jak – mleko, pieczywo, herbatę – w wielu miejscach i w miarę daleko od wejścia, tak aby osoby, które chcą je nabyć, musiały przejść obok innych, narażając się na odpowiednie “pokusy”. Z kolei czekolady i słodycze umieszcza się zwykle blisko kasy, tak by rodzice stojący w kolejce mieli okazję ich zakupienia, by uspokoić swoje zniecierpliwione dzieci.

 

Produkty rozmieszczone na wysokości oczu mają największe szanse zwrócenia na siebie uwagi. Hipermarkety wiedzą, że w takich miejscach nie warto lokować produktów, które tak czy owak każdy z nas kupi, a raczej te, na które sprzedawca “chce zwrócić szczególną uwagę”.Często również usytuowanie produktów w sklepach zmienia się tak, byśmy nie mogli znaleźć ich zbyt łatwo. Przechodząc wzdłuż półek w poszukiwaniu zaplanowanego zakupu, jesteśmy wystawieni na “kusicielskie” działania innych towarów. Dodatkowo wyjście sklepu jest tak usytuowane, aby nie można było do niego dotrzeć najkrótszą drogą. Półki bywają pełne, ale nie są przeładowane jedną marką. Chodzi tu o wywołanie wrażenia że sklep jest ekskluzywny i nie sprzedaje produktów masowych.

 

Odpowiednia atmosfera sklepie

Odpowiednie skomponowanie koloru, dźwięku i zapachu stwarza przyjemną atmosferę, która zachęca do dłuższego przebywania w sklepie i – w konsekwencji – do zwiększonych zakupów. Przy wejściach do supermarketów umieszczane są owoce, po to by wywołać wrażenie świeżości produktów znajdujących się wewnątrz. Starannie dobiera się również oświetlenie. Istnieją tu dwie tendencje. Jedna – by oświetlenie było maksymalnie zgodne z naturalnym, tak by po wyjściu ze sklepu kolor ubrania czy innych produktów wyglądał tak samo jak w jego wnętrzu. Druga tendencja to dobieranie oświetlenia podkreślającego zalety produktów – na przykład świeżości warzyw i owoców.

 

Również przyjemna muzyka może zachęcać do dłuższego przebywania w sklepie. Na ogół dobiera się muzykę relaksującą, “nienarzucającą się”.Prowadzone obserwacje pokazują, że tempo muzyki wywiera wpływ na szybkość poruszania się po sklepie : szybsze tempo skłania do szybszego poruszania się i powoduje zmniejszone zakupy.

 

Tworzenie korzystnej ceny odniesienia

Jednym ze sposobów kształtowania korzystnej ceny odniesienia jest dodanie do serii produktów danego rodzaju specjalnego produktu o wyższej cenie. Przykładowo, do sprzedawanych gatunków piwa w cenie 2 – 3 złotych za butelkę “dojdzie” piwo w cenie 4 złotych – pozostałe gatunki natychmiast wydadzą się tańsze. Innym sposobem kształtowania ceny odniesienia jest przyzwyczajanie do wcześniejszej wysokiej ceny. Badania pokazują, że w sklepach, w których wprowadzono wyjściowo ceny promocyjne, klienci przyzwyczaili się do niższych cen, traktując je jako ceny odniesienia, i w efekcie późniejsze propozycje uznali za niekorzystne.

 

Promocje cenowe i wyprzedaże

Ludzie traktują obniżki cen jako okazje pozwalające “zarobić” i cena normalna jest tu traktowana jako punkt odniesienia, wobec którego cena obniżona staje się rodzajem zysku. Natomiast jeśli chodzi o skutki występujące po promocji, to większość badań pokazuje, iż są one niewielkie. Można powiedzieć, że po promocyjnej obniżce sprzedaż zwykle wraca do – mniej więcej – stanu wyjściowego. Nie kontynuujemy zakupów produktów danej marki , gdy kończy się specjalna okazja związana z obniżka.

 

Oczywiście, poza wymienionymi sposobami są stosowane inne zabiegi nakłaniania nas do zakupów. Należą do nich między innymi specjalne opakowania, a nawet zwiększenie wielkości i pojemności wózków sklepowych.

jak zakochać się w sobie

Co to jest przewlekły stan zapalny – poznaj symptomy

Do przewlekłego stanu zapalnego dochodzi wtedy, kiedy system immunologiczny jest wycieńczony. Podczas niezbędnych procesów życiowych takich jak oddychanie powstaje niezbędna do życia energia ale również wolne rodniki. Ich nadmiar w organizmie uszkadza komórki i w dalszym etapie prowadzi do zapalenia. Jak wiemy do powstania wolnych rodników przyczynia się również styl życia, powiedzmy, że nie do końca o siebie dbasz, źle się odżywiasz i stresujesz się, nie masz aktywności fizycznej a dodatkowo palisz papierosy. Wówczas w komórkach powstaje zdecydowanie za dużo wolnych rodników, przed którymi organizm nie umie się bronić, a to prowadzi do wycieńczenia systemu odpornościowego oraz do tego, że zapalenie przyjmuje stan przewlekły.

 

 

Antyoksydanty mogą skutecznie obronić chronić nasze komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Niewielka część antyoksydantów powstaje w naszych organizmach, ale im jesteśmy starsi, tym bardziej spada zdolność ich generowania. W wieku około dwudziestu pięciu lat przestajemy je podrukować. Wtedy właśnie bardzo ważne staje się ich dostarczanie w warzywach i owocach. Tak właśnie najzwyczajniej w świecie możesz pomóc swojemu organizmowi bronić się przed wolnymi rodnikami. Gdyż największy wpływ masz na to ty sam.

 

Co to jest przewlekły stan zapalny ?

Należy tu rozróżnić zapalenie od przewlekłego stanu zapalnego. Stan zapalny to obrona organizmu przed szkodliwym czynnikami, jest to naturalna reakcja obronna organizmu przed bakteriami, wirusami czy toksynami. Obszar dotknięty zapaleniem przyciąga do siebie komórki immunologiczne a one wydzielają substancje chemiczne po to by usunąć przyczynę uszkodzenia oraz naprawić ewentualne szkody w komórkach organizmu. Tak więc organizm doskonale sam sobie radzi z bakteriami czy wirusami. Ale inaczej jest w przypadku przewlekłego czyli długotrwałego stanu zapalnego. Taki stan jest niebezpieczny gdyż toczy się bardzo dyskretnie i podstępnie. Pojawiają się pewne symptomy, ale są one tak mało uchwytne, że trudno jest zauważyć małe sygnały ostrzegawcze.

 

Symptomy stanu zapalnego :

– nieuzasadnione zmęczenie
– problemy ze snem
– ból głowy
– wypadanie włosów
– przedwczesne siwienie
– łupież
– zmiany na skórze, wypryski
– kruche paznokcie
– suche oczy
– suchość w ustach lub nadmierna produkcja śliny
– zmniejszone libido
– nieregularne miesiączki
– przewlekłe zatwardzenia lub biegunka
– odwapnienie kości
– częste infekcje i zachorowania na grypę
– częste nawroty depresji
– nieuzasadniona zadyszka
– pocenie się stóp i dłoni

 

 

Oczywiście nie każdy taki objaw będzie oznaczał przewlekłe zapalenie, ale należy już lepiej przyjrzeć się swojemu organizmowi. Nauczyliśmy się żyć z takimi małymi dolegliwościami i jesteśmy przekonani, że ma tak być. Ciągłe zatwardzenie czy niewyjaśnione zmęczenie uznajemy za stan normalny i to jest właśnie szkodliwe, gdyż przewlekłe zapalenie jest składową przewlekłych, chronicznych chorób takich jak cukrzyca, nowotwory czy alzheimer. Obecne badania wskazują, że zachorowanie na jedną z nich pociąga za sobą ryzyko zachorowania na kolejną następną.

 

Masaż stóp i jego uzdrawiająca moc

Czy wiedziałeś o tym, że masowanie stóp nie tylko przynosi ukojenie nerwom ale także leczy. Masując stopy, pobudzasz jednocześnie narządy wewnętrzne, energetyzujesz wszystkie części ciała i poprawiasz krążenie krwi. Dokładnie nie wiadomo, dlaczego tak się dzieje. Ludzie zajmujący się refleksologią są przekonani, że każde miejsce na stopach i dłoniach odpowiada określonym narządom wewnętrznym ciała i jest z nimi połączone, oraz że poprzez stymulowanie zakończeń nerwowych w stopach i dłoniach przesyła się uzdrawiającą energię do odpowiadających im narządów. Ważną informacją jest to, że punkty refleksologiczne znajdujące się na lewej dłoni lub stopie odpowiadają narządom położonym po lewej stronie ciała, i odwrotnie. Narządy podwójne (nerki, płuca) mają odpowiednio po dwa korespondujące z nimi punkty, po jednym na każdej dłoni lub stopie. Narządy znajdujące się po obu częściach ciała (np. jelita) mają zakończenia nerwowe na obu dłoniach lub stopach. Natomiast narządy górnej części ciała mają odpowiadające im punkty refleksologiczne w górnej części stopy, dolnej – w dolnej.

 

Refleksolodzy posługują się mapami punktów refleksologicznych przy diagnozowaniu i leczeniu, pracując zazwyczaj ze stopami, rzadziej z dłońmi. Jeżeli w pracy jakiegoś narządu występują zaburzenia, odpowiadający mu punkt refleksologiczny będzie bolesny lub wrażliwy na dotyk, a czasem można w tym miejscu wyczuć pod skórą ziarniste zgrubienie. Im bardziej boleśniejszy jest nacisk na podeszwy stóp, w tym gorszym stanie są twoje narządy wewnętrzne.

 

 

Naciskanie na wrażliwe miejsca kciukiem powoduje przesłanie ożywczej energii do chorego narządu. Możesz nawet zrobić to sam, znajdując na mapie punkt refleksologiczny który odpowiada “zestresowanemu” narządowi.Taki masaż należy wykonywać powoli i delikatnie, co kilka dni, tak aby ciało mogło wchłonąć wszystkie toksyny które przedostały się w wyniku masażu do krwi. Stopy powinny być masowane jako ostatnie. Masaż stóp jest zalecany w przypadku zmęczenia i wyczerpania gdyż wspaniale odpręża i przynosi ukojenie.

 

 

Refleksologia jest terapią holistyczną, a Zgodnie z tą teorią żaden z organów nie funkcjonuje w izolacji, ale współpracuje z innymi na rzecz zdrowia całego ciała. Dlatego też nagromadzenie toksyn w jednej z części ciała prowadzi do tego, że pozostałe muszą pracować ciężej, żeby skompensować zaburzenia energii. Poprzez pracę na refleksach stóp refleksolog ma powodować usunięcie toksyn blokujących kanały energetyczne i doprowadzić organizm do naturalnego stanu równowagi energetycznej.

 

 

Według zwolenników tej metody początki refleksologii sięgają starożytności. Malowidła znalezione w egipskim Grobowcu Lekarza w Sakkarze przedstawiają starożytnych terapeutów uciskających stopy i dłonie swoich pacjentów. Również Chińczycy korzystali z metody uciskania punktów na stopach wraz z zabiegami akupunktury.
Do dziś nie ma dokładnej naukowej wiedzy na temat tego, jak uciskanie stóp może wpływać na inne organy wewnątrz poszczególnych stref a refleksologia jest przez wielu krytykowana również dlatego, że do leczenia wielu chorób nie potrzeba leków i operacji, a wystarczają zabiegi i zdrowa dieta spożywcza.

 

 

Warto też uważać komu się stopy masuje 🙂

jak osiągnąć szczęście

Te warzywa, owoce i przyprawy zapobiegają rozwojowi raka!

Nie wszystkie warzywa i owoce odznaczają się jednakowym profilem skuteczności w leczeniu schorzeń nowotworowych. Jednak przy wyborze warzyw i owoców osoby zmagające się z nowotworem jak również osoby wspierające profilaktykę tych schorzeń powinny wybrać produkty o udokumentowanych właściwościach rakobójczych. Wyniki wielokrotnych analiz danych naukowych potwierdzają, że najwięcej właściwości przeciwrakowych ma surowa marchew. Jej głównym składnikiem chemicznym są karotenoidy, do których należy także beta-karoten, alfa-karoten oraz witamina E.

 

A oto inne warzywa zawierające substancje odżywcze o działaniu rakobójczym :

1. surowe brokuły – zwierają siarko organiczny związek chemiczny sulforafan oraz inne izotiocyjaniny;

 

 

2. surowa kapusta – zawiera izotiocyjaniny;

 

3. zielone szparagi – zawierają saponiny należące do glikozydów;

 

4. buraki – zawierają proantocyjaniny PAC oraz OPC;

 

5. kurkuma – zawiera kurkuminę

 

 

Jeśli chodzi o owoce, szczególnie zalecane w przypadku schorzeń nowotworowych, to należy wspomnieć o czerwonych i czarnych winogronach (skórka i pestki są istotne), czerwone maliny, czarne maliny, truskawki, inne owoce niecytrusowe – należy pamiętać o znaczeniu ich nasion – takie jak morele i brzoskwinie (nasiona znajdują się wewnątrz pestki). Właściwie można uogólnić, że rekomendacja odnosi się do każdego owocu, który ma barwę ciemnoniebieską lub fioletową, i takim przykładem jest tu borówka amerykańska. Pewne rakobójcze substancje znajdują się również w surowych ananasach i pomidorach.

 

A oto substancje odżywcze o działaniu rakobójczym znajdujące się w owocach :

1. surowy ananas – zawiera bromelainę i peroksydazę;

 

2. ciemne winogrona – ze skórką i pestkami zawierają rezweratrol;

 

3. nasiona moreli – zawierają amigdalinę, czyli witaminę B17;

 

4. truskawki, czerwone maliny, czarne maliny – zawierają amigdalinę i kwas elagowy;

 

5. borówka amerykańska – zawiera kwas elagowy, antocyjanidyny i proantocyjanidyny OPC

 

jak osiągnąć szczęście

Oto symptomy, które świadczą o odwodnieniu organizmu

Woda zajmuje kluczowe miejsce jeśli chodzi o podtrzymanie ludzkiego życia i zdrowia. Wszyscy wiemy, że bez wody nie ma życia a każda prawidłowa komórka naszego organizmu czerpie energię właśnie z wody. Dlatego tak ważne jest właściwe nawodnienie organizmu. Dodatkowo woda pozwoli nam na uzupełnienie niedoborów pierwiastków i elektrolitów a także podniesie poziom tlenu i dwutlenku węgla w naszym organizmie.

 

 

Gdy myślimy, że nam coś dolega, to najprawdopodobniej mamy niedobór wody w organizmie pisze doktor Mark Sircus w książce ” Filary zdrowia”, “przewlekłe odwodnienie leży u podłoża większości przypadków dolegliwości bólowych oraz chorób zwyrodnieniowych a wszystkie jednostki chorobowe, które opisuje medycyna, w rzeczywistości są wysoce zróżnicowanymi objawami odwodnienia”. Nasze ciało poprzez bolesność sygnalizuje obecność odwodnienia, zaś umiejscowienie  bólu jest wskazówką, w której części organizmu ten deficyt jest największy. Gdy dostarczamy zbyt małe ilości wody do organizmu następuje kumulacja produktów ubocznych metabolizmu oraz kumulacja złogów.

 

Jeśli te resztki nie zostaną usunięte, organizm ulega zakwaszeniu, a taki odczyn natychmiast odbierają zakończenia nerwowe i w efekcie odczuwamy to jako ból. To właśnie ból jest desperackim wołaniem o dostarczenie większej ilości wody. Jeśli pali nas zgaga, należy to odczytać jako informację o drastycznym odwodnieniu w obrębie układu pokarmowego. Prawdopodobnie po sutym posiłku organizm nie jest w stanie poradzić sobie z rozdrobnieniem i wchłonięciem trawionego pokarmu i stąd takie sygnały dyskomfortu”.

 

 

Czysta woda jest najbardziej podstawowym lekiem, gdyż nie ma innego lepszego sposobu na odtruwanie organizmu. Im dostarczymy do organizmu większej ilości wody, która ma odpowiedni poziom alkaliczności oraz niski poziom zanieczyszczeń, tym skuteczniej przebiegnie proces oczyszczania. Czołowy amerykański badacz doktor Patrick Flanagan w swojej publikacji pod tytułem “Cudowny napój wiecznej młodości” napisał “Raczenie się wodą z kranu jest samobójstwem rozłożonym na raty”. Chemiczne środki stosowane do uzdatniania wody (chlor i fluor) stanowią ogromne zagrożenie dla równowagi organizmu i ważną informacją jest to, że organizm długo nie odczuwa żadnych niepokojących objawów. Każdy musi znaleźć dla siebie system filtracyjny, który będzie odpowiadał jego potrzebom. Są dostępne domowe urządzenia do filtrowania i uszlachetniania wody (filtry odwrotna osmoza, destylacja) i to zdecydowanie jest jest lepsze niż stosowanie “kranówki”.

 

 

Nie należy czekać z nawodnieniem organizmu aż do momentu gdy odczujemy pragnienie. Jeśli pijemy zbyt mało wody bardziej prawdopodobne jest pojawienie się bólu w jakiejś partii ciała niż odczucie suchości w ustach. Krew ulegnie nadmiernemu zagęszczeniu i zakwaszeniu a w tętnicach pojawią się otarcia i pęknięcia w obrębie ich ścian wewnętrznych. W efekcie organizm wyprodukuje więcej cholesterolu, który jest potrzebny do odbudowy ścian, które zostały nadszarpnięte poprzez przepływ zagęszczonej krwi.

 

Jest wiele innych objawów świadczących o tym, że organizm potrzebuje więcej wody:

– wycieńczenie i utrata sił witanych
– zaparcia
– zaburzenia trawienia
– zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi
– wrzody żołądkowe
– zaburzenia oddychania
– trudności z utrzymaniem prawidłowej wagi, otyłość
– egzema
– zaburzenia równowagi kwasowo – zasadowej
– zapalenie pęcherza moczowego i dróg moczowych
– reumatyzm
– przedwczesne starzenie się

 

 

Prawda jest taka, że każdy z organów potrzebuje wody, by mógł prawidłowo funkcjonować. Gdy nastąpi odwodnienie sprawność narządów ulega obniżeniu. Głównym kryterium stanowiącym o tym czy nasz organizm jest prawidłowo nawodniony będą sygnały ze strony układu wydalniczego. Najbardziej prawidłowy mocz to taki. który charakteryzuje się przejrzystością i jasnożółtą barwą. Kolejnym kryterium są objawy ze strony pęcherza – wypróżnienia powinny być w miarę regularne i nie powodujące bolesności czy dyskomfortu.

 

Dlaczego diety nie działają – poznaj najważniejsze powody

Bardzo łatwo jest wpaść w pułapkę diety. Nielicznym osobom dzięki różnym dietom, udało się zrzucić nieco kilogramów i nie powrócić do dawnej wagi a większości osobom jednak to nie wyszło.I nie ma co się oszukiwać, wszystkim się to zdarza nawet najlepszym. Dosłownie co chwila ukazują się nowe metody i nowe diety odchudzające i wydają się one bardzo pociągające gdyż obiecują pożegnanie się z kilogramami w bardzo prosty sposób. Ale jednak bardzo szybko okazuje się, że taka bardzo kusząca dieta nie zapewniła tego co obiecywała, dodatkowo jest bardzo duże prawdopodobieństwo, że zyskasz dodatkowe kilogramy. Badania nad dietami pokazują, jeden główny wniosek – jednym z głównych prognostyków otyłości jest – tak dokładnie jak się już domyślasz – stosowanie diety.

Dlaczego tak się dzieje? Oto główne powody dlaczego diety nie działają:

1. Im więcej myślisz o diecie, tym bardziej chce ci się jeść

W momencie kiedy jesteś przekonany, że powinieneś ograniczyć ilość pożywienia albo wystrzegać się określonych produktów, przeważnie masz ochotę sięgać właśnie po to jedzenie. Takie zaabsorbowanie jedzeniem jest właśnie nieuniknionym skutkiem stosowania diety. Psychologowie nazywają to zjawisko – zaabsorbowanie pewną myślą wynikające z prób stłumienia jej – “przetwarzaniem paradoksalnym”. To zjawisko zbadał i opisał psycholog z Harvardu, Daniel Wagner. Badani w jego eksperymentach nie tylko nie byli w stanie powstrzymać się od myślenia o białych niedźwiedziach, ale też lepiej pamiętali rzeczy, o których mieli zapomnieć, byli rozproszeni tym bardziej, im silniej próbowali się skoncentrować i wyjątkowo pobudzeni, gdy zachęcano ich do zrelaksowania się. Chodzi w tym po prostu o to, że im usilniej starasz się nie myśleć na przykład o cieście czekoladowym, tym skuteczniej skupiasz na nim swoją energię umysłu. Po prostu nie jest możliwe całkowite odstawienie jedzenia, gdyż jest ono niezbędne nam do życia i nie sposób przestać nim myśleć.

 

2. Stosowanie diet negatywnie wpłynie na twój metabolizm

Gdy jesz mniej bo jesteś na diecie, twój metabolizm będzie stopniowo zwalniał i wtedy łatwo ci będzie przybrać na wadze. Jest to jedna z przyczyn, dla której osoby uzależnione od diet, często narzekają, jak bardzo jest zrzucić ostatnie dwa kilogramy. W miarę jak chudną, ich organizmy działają na ich niekorzyść, przygotowując się na ewentualność głodowania. “Efekt jojo” albo huśtawka nałogowego odchudzania się i na przemian chudnięcie i tycie – zakłócają działanie twojego metabolizmu. Takie powtarzające się zaburzenia powodują, iż organizm coraz bardziej uodparnia się na chudnięcie. Dlatego właśnie nałogowe odchudzanie się może zmniejszyć zdolność do wydajnego metabolizowania pokarmu. Krótko mówiąc taka postna dieta spowoduje jedynie szybki powrót do dawnej wagi.

 

3. Dieta to krótkotrwałe poświecenie bez nagrody

Przechodząc na dietę, większość osób myśli, że jedynie chwilowo zmienia swoje nawyki żywieniowe, że na krótki czas odstawia “złe” jedzenie, do czasu aż zrzuci nadprogramowe kilogramy. A potem kiedy schudnie, dieta się skończy i będzie mogła powrócić do tego, co jadła wcześniej. W tym scenariuszu za poświecenie, jakim jest jedzenie mniej czy innego pożywienia, otrzymasz nagrodę, w postaci niższej wagi. Nie jest to jednak strategiczne podejście do spadku i kontroli masy ciała, gdyż sukcesu nie powinno się mierzyć liczą zrzuconych kilogramów w ciągu krótkiego czasu. Poczujesz się lepiej ale tylko przez chwilę, gdyż po powrocie do twojego normalnego odżywiania odzyskasz z powrotem stracone kilogramy. Spadek masy ciała nie jest czymś co możesz osiągnąć po jednym dniu ani nawet tygodniu. Zrównoważone odchudzanie wymaga jednak długotrwałego myślenia i kontroli masy ciała.

 

4. Diety sprawiają że czujesz się źle

Tym co większość osób na diecie doświadcza są negatywne emocje a nawet rozpacz, gdy staje na wagę i nie widzi żadnych zmian a nawet wzrost masy ciała.Może to być spowodowane różnymi czynnikami takimi jak pora dnia, zmiany hormonalne czy zatrzymaniem wody w organizmie. Niektórzy bardzo się tym przejmują i spowoduje to spadek poczucia własnej wartości oraz poczują się źli, słabi czy leniwi. Jednym słowem będą coraz bardziej przekonani o własnej nieatrakcyjności. W dłuższej perspektywie spowoduje to przygnębienie i więcej stresu. Wybierz więc coś co pomoże ci poczuć się lepiej.

 

5. Stosowanie diet daje złudną nadzieję

Zwykle zaczyna się dobrze, rozpoczynasz dietę i cieszysz się z podjęcia próby zmiany czegoś w swoim życiu co nie daje ci zadowolenia, czyli wagi ciała.Przechodzisz cały cykl, z którego czerpiesz złudną nadzieję, że schudniecie jest możliwe.Ale z czasem pojawiają się trudności ( imprezy, spotkania, brak czasu na przygotowanie posiłków), jakieś inne okoliczności sprawiają, że nie jesteś w stanie trzymać się określonego planu i wszystko zaczyna się sypać.Jeżeli twoja dieta nie zezwala na jakiekolwiek odstępstwa od planu i nie przewiduje zmieniających się okoliczności wówczas jest ona z góry skazana na niepowodzenie. Większość osób w tym momencie obwinia samych siebie i myślą, że jeśli następnym razem bardziej się postarają na pewno się uda i ponownie rozpoczynają cały mechanizm od nowa. Dlatego odpuść sobie i ciesz się życiem.

 

Problemy ze snem? Sprawdź co robić, gdy nie możesz zasnąć.

Magnez to składnik mineralny, który ma działanie antystresowe. Jest naturalnym środkiem uspokajającym, rozluźniającym, zarówno mięśnie poprzecznie prążkowane, jak i gładkie, występujące w naczyniach krwionośnych oraz układzie pokarmowym. Magnez bierze udział w bardzo licznych procesach zachodzących w organizmie ludzkim, zakres objawów jego niedoboru jest więc bardzo szeroki. Jednym z najpoważniejszych są zaburzenia snu, które stanowią poważną przeszkodę w utrzymaniu koncentracji oraz powodują osłabienie w sferze pamięci. Jeśli chodzi o sferę emocjonalną, mogą one powodować obniżenie nastroju. W sferze fizjologicznej organizmu, nie prawidłowy sen spowoduje zaburzenia procesów chemicznych, które to będą sprzyjać schorzeniom sercowo-naczyniowym, cukrzycy czy osteoporozie. A to w konsekwencji może doprowadzić do poważnych urazów, nieadekwatnego zachowania czy poważnych zaburzeń zdrowotnych.

 

Rola magnezu w organizmie

Magnez jest jedną z podstawowych substancji mineralnych odgrywających kluczową rolę w funkcjonowaniu układu mięśniowo-szkieletowego. Wspomaga on rozluźnienie mięśni, a dzięki temu działa kojąco na cały ustrój co umożliwia głębokie rozluźnienie a także co ważne spokojniejszy sen. Przeprowadzone badania, autorstwa dr. W. Davisa wykazały, że 99% pacjentów, którzy stosowali terapię chlorkiem magnezu, bardzo szybko odzyskało prawidłowy profil snu a ich nocny odpoczynek przebiegał bez przebudzeń.Badacz stwierdził, że w większości przypadków chlorek magnezu szybko zniwelował u nich trudności z zaśnięciem, zapewnił nieprzerywany sen, zaś uczestniczący w projekcie pacjenci nie uskarżali się już na stan zmęczenia, który towarzyszył im zaraz po przebudzeniu. Dodatkowo w ciągu dnia zauważyli zdecydowaną poprawę w funkcjonowaniu, gdyż zmniejszył się u nich poziom napięcia i niepokoju. Suplementacja magnezu również wpłynie korzystnie na jakość snu, gdyż obniży się wydzielanie kortyzolu, który to jest odpowiedzialny za zaburzenia w tej sferze. Stres zubaża poziom magnezu, a magnez sklei obniża poziom stresu. Gdy poziom magnezu spada poniżej normy, fizjologia układu nerwowego zostaje wytrącona z równowagi, czujemy się podminowani a to skutkuje pojawieniem się napięcia mięśni. To dlatego w sytuacjach stresowych zapotrzebowanie na magnez, wielokrotnie się zwiększa.

 

Inne skutki niedoboru magnezu

Brak snu może prowadzić do stanu permanentnego zmęczenia, a to często prowadzi do nagłych zgonów sercowych. Osoby zmagające się z ciągłym niedoborem snu, często wykazują niedobór magnezu, a to zwiększa krzepliwość krwi i może powodować zawały serca i udary mózgu. Przyczyną niedoboru magnezu mogą być również koszmary nocne, mówienie przez sen, aktywność ruchowa w czasie snu, zgrzytania zębami czy zespół niespokojnych nóg. Utrata magnezu spowoduje bezsenne noce, co z kolei doprowadzi do utraty równowagi emocjonalnej, obniżonego nastroju czy nadpobudliwości. Osoby zmagające się z niedoborem magnezu są także narażone na występowanie procesów zapalnych w organizmie. U dzieci niedobór magnezu charakteryzuje się wierceniem się, nad reaktywnością nacechowaną niepokojem, niestabilnością psychomotoryczną a także zaburzeniami przyswajania wiedzy.

 

Podsumowując, nie ma bardziej skutecznej formy normalizowania snu jak uzupełnienie niedoborów magnezu. To znaczenie lepsze od łykani tabletek nasennych. Nie tylko spowoduje szybsze zaśniecie ale także skorzysta na tym cały organizm.

 

 

Zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych wynosi 300–400 mg na dobę i chociaż w naturalnym środowisku bogato występuje w spożywanych przez człowieka pokarmach, jest go coraz mniej w wyniku nawożenia chemicznego gleby związkami zawierającymi potas oraz stosowania nadmiernej ilości konserwantów żywności. Dlatego warto go dostarczać w postaci suplementów.

 

 

Źródła magnezu w pożywieniu :

 

Najbogatsze źródła (zawartość magnezu w 1 kg produktu):

 

kakao gorzkie 16% – 4,2 g

 

kasza gryczana – 2,2 g

 

fasola biała – 1,7 g

 

czekolada gorzka – 1,7 g

 

orzechy laskowe – 1,4 g

 

płatki owsiane – 1,3 g

 

ciecierzyca – 1,2 g

 

groch – 1,2 g

 

szpinak – 0,5 g

 

makrela, dorsz – 0,3 g

 

Można także zastosować kąpiel magnezową dodając do gorącej wody chlorku magnezu. Taką kąpiel można stosować regularnie, zyskując uczucie niesamowitego odprężenia fizycznego i psychicznego oraz poprawę nastroju.

 

jak pokonać stres

Organizm wysyła nam sygnały. Jak je odczytać?

Jedzenie tego czego potrzebuje organizm to w pewnym sensie również dieta antystresowa. Brak pewnych składników pożywienia, a przede wszystkim niektórych witamin i soli mineralnych, może powodować większą podatność na stres oraz inne trudności w radzeniu sobie w pracy czy w szkole. Jeżeli dokuczają ci różne dolegliwości, masz złe samopoczucie, nie możesz się skoncentrować, jesteś zestresowany to być może brakuje ci pewnych składników odżywczych. Najlepiej, jeżeli potrzebne składniki przyswoisz w postaci naturalnej a nie sztucznych suplementów. Jedz więc jak najwięcej świeżych warzyw i owoców oraz żywności nieprzetworzonej. W takiej diecie powinny się znaleźć również białka, węglowodany, tłuszcze oraz woda i błonnik.

 

Gdy skarżysz się na złe samopoczucie

Prawdopodobnie twój organizm odczuwa brak magnezu. Magnez działa korzystnie na centralny układ nerwowy a także podnosi poziom serotoniny. Natomiast jego brak powoduje nadmierną nerwowość czy poirytowanie, a także zaburzenia snu czy trudności w koncentracji. Istnieją uzasadnione podejrzenia, iż niedobór magnezu w diecie może prowadzić do depresji. Najlepszymi źródłami magnezu są: kasza gryczana, pestki dyni, kakao, szpinak, biała fasola, orzechy, nasiona, rukola, mąki pełnoziarniste, jarmuż, gorzka czekolada, banany czy awokado, makrela, dorsz. Suplementacja magnezem może mieć więc wiele korzystnych skutków dla zdrowia. Działanie uspokajające ma także potas i wapń. Najlepsze źródła wapnia w pokarmach to: produkty mleczne, orzechy, migdały, sezam.

 

Gdy nie potrafisz się skoncentrować

Uzupełnij witaminy z grupy B. Przede wszystkim witaminę B1, której brak objawia się brakiem energii, uczuciem ciągłego zmęczenia, drażliwością, bólami głowy oraz bólami klatki piersiowej. Brak witaminy B6 powoduje bóle mięśni, tiki i drżenia. A dostarczenie tych witamin zdecydowanie poprawi funkcjonowanie układu nerwowego oraz zwiększy twoją odporność na stres. W witaminę B6 bogata jest fasola, kapusta, soczewica, łosoś. Brak witaminy B12 może doprowadzić do anemii, depresji a nawet w skrajnych przypadkach do paraliżu. Powinieneś ją zażywać w stanach wyczerpania fizycznego i psychicznego. Stosowanie jej zdecydowanie poprawi nastrój i uspokoi. Znajduje się przede wszystkim w groszku, kiełkach, pestkach słonecznika i dyni, mięsie, rybach oraz ciemnym pieczywie.

 

Gdy twoja skóra jest przesuszona

Uzupełnij niedobory witaminy A bo to właśnie brak tej witaminy prowadzi do kurzej ślepoty, suchej skóry oraz zaburzeń wzrostu u młodych ludzi. Witamina A chroni również organizm przed wolnymi rodnikami, a więc zwiększa odporność organizmu. Naturalnymi źródłami witaminy A są: czerwona papryka, szpinak, marchewka, zielona kapusta, wątróbka, ryby, żółtka jaj, pomidory, morele, pomarańcze. Inną witaminą, która przeciwdziała procesom starzenia, zwana również witaminą młodości, jest witamina E. Można ją stosować profilaktycznie w chorobach układu krążenia a także w celu zwiększenia odporności na stres. Jej źródła to :oleje roślinne, siemię lniane, orzechy, pestki słonecznika, śledzie.

 

Gdy masz za sobą ciężkie przeżycia

W takich momentach zwiększ dawkę witaminy C, gdyż jej większe ilości w warunkach stresowych uwalniane są do moczu, a dostarczenie tej witaminy zredukuje objawy stresu. Najlepsze roślinne źródła witaminy C to: acerola, nać pietruszki, czarna porzeczka, papryka, koperek, brukselka, jarmuż, truskawki, szpinak, pomarańcza, cytryna, czerwona kapusta, kalafior, żurawina, ziemniaki, jeżyny, pomidory, kapusta biała, czosnek. Witamina C jest niezbędna do funkcjonowania organizmów żywych.

 

W walce ze stresem mogą ci pomóc także zioła:

Melisa – zawiera dużo witaminy c, uspokaja, wzmacnia, zmniejsza bóle migrenowe. Może być stosowana jako herbata ale także jako dodatek do sałatek, dań z ryb czy drobiu.

 

 

Waleriana – redukuje senność a także pomaga w leczeniu nerwic, może być stosowana w postaci tabletek lub jako napar do picia, również w połączeniu z innymi ziołami.

 

Co robić aby utrzymać zdrowe ciało? – poznaj jeden czynnik.

Jednym z najlepszych sposobów utrzymania zdrowego ciała jest włączenie do codziennej diety superżywności. Są to specjalne produkty, obejmujące artykuły spożywcze, które odżywią twoje ciało w maksymalnie dużym stopniu i są wyjątkowo zdrowe. To właśnie super żywność może znacząco poprawić twój ogólny stan zdrowia, podnieść poziom twojej energii a także poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Innym dodatkowym atutem będzie wewnętrzne oczyszczenie ciała z toksyn. Dzieje się tak dzięki temu, że super żywność dostarczy ci większą niż inne produkty, dzienną dawkę protein, witamin, minerałów oraz najważniejszych kwasów tłuszczowych. Gdy wyłączysz ze swojej codziennej diety przetworzone, paczkowane produkty a zamiast tego zastosujesz pełnowartościową dietę a także włączysz super produkty to będziesz na najlepszej drodze do odnowy własnego ciała. Zaliczane są do tych produktów m.in: jagody, orzechy, nasiona, zielone warzywa, owoce cytrusowe, tłuste ryby (nasiona chia, jagód goji, spirulina, pyłek pszczeli, kakao, jarmuż, szpinak, granat, czosnek, siemię lniane, awokado, orzechy włoskie).

 

 

Co przyniesie twojemu zdrowiu i ciału super żywność?

Super żywność wzmocni twój układ odpornościowy

Aby twój układ odpornościowy mógł się bronić przed wszelkiego rodzaju wirusami czy infekcjami a także aby mógł funkcjonować na optymalnym poziomie, potrzebuje do tego właściwego odżywienia. I tu właśnie to co jesz, odgrywa ogromną rolę. Zamiast przyjmowania sztucznych suplementów, możesz spożyć kilka super produktów, tak aby twoje ciało miało wszystko czego potrzebuje do zwalczania chorób oraz mogło funkcjonować na możliwie najlepszym poziomie.

 

 

Super żywność pomoże ci zachować młody wygląd

Jeżeli chcesz zachować młody wygląd skóry, nie ma nic lepszego niż włączenie do własnej diety przeciwutleniaczy pochodzących z super produktów. To właśnie antyoksydanty chronią skórę przed przedwczesnym starzeniem się poprzez zwalczanie wolnych rodników, które to uszkadzają komórki a w szczególności zawarty w nich kolagen. Ponadto wolne rodniki odwadniają skórę i powodują przedwczesne pojawienie się zmarszczek. Gdy w twoim  ciele będzie  znajdować się wystarczająca ilość antyoksydantów, to uda im się te wolne rodniki zneutralizować, i zapobiec oznakom przedwczesnego starzenia się. Regularne spożywanie super żywności utrzyma zasoby przeciwutleniaczy na wysokim poziomie i to pomoże ci zachować młody wygląd.

 

Super żywność podkręci ci twój metabolizm

W zależności od tego jakie produkty żywnościowe wybierzesz, może to mieć bezpośredni wpływ na wydajność twojego metabolizmu. W trakcie jedzenia organizm produkuje hormony i niektóre z nich są odpowiedzialne za stymulowanie metabolizmu i przyspieszanie spalania tłuszczu a inne spowalniają jego wydajność. A  super  żywność, ponieważ zawiera dużą ilość witamin, zdrowych składników odżywczych, protein czy błonnika, może pomóc twojemu organizmowi skorzystać z tych źródeł energii z których powinien czyli zapasów tłuszczowych. To ma bardzo pozytywny wpływ na przemianę materii i pomoże ci utrzymać prawidłową wagę.

 

Super żywność może pomóc ci utrzymać serce w dobrym zdrowiu

Super żywność odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu serca w dobrym zdrowiu, dzięki zawartości w niej dużej ilości antyoksydantów. Pewna grupa antyoksydantów a dokładnie flawonoidy, które możemy znaleźć na przykład w surowym kakao, mogą rozszerzyć naczynia krwionośne, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi oraz poprawić krążenie, a to polepszy stan twojego serca i całego układu krążenia.

 

Super żywność może ograniczyć ryzyko zachorowania na raka

Badania wykazały, że spożywanie wysokoskoncentrowanej żywności pochodzenia roślinnego, może zwiększyć ochronę przed czynnikami wywołującymi raka, takimi jak wolne rodniki czy inne kancerogeny. Ponadto super żywność może również pomóc dla osób, które już na raka zachorowały, ponieważ utrzyma silny układ odpornościowy podczas gdy terapia antynowotworowa jest bardzo wyniszczająca dla organizmu. A super żywność zawiera ogromne ilości antyoksydantów, witamin oraz wszelkich minerałów.

 

Super żywność doda ci energii

Żyjąc intensywnie potrzebujesz dodatkowej dawki energii a super żywność zawierająca proteiny, błonnik oraz kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 dostarczy ci dokładnie tego czego potrzebuje twoje ciało i mózg aby poprawić ogólne funkcjonowanie a także zwiększy twoją koncentrację i wydajność. Ustabilizuje ci również poziom cukru we krwi a to sprawi, że będziesz utrzymywać stały, dobry poziom energii.

 

No to kawka na zdrowie 😉

Oto 5 sposobów na wysokie obroty bez napojów energetycznych

Za oknem szaro ponuro i zimno. Najchętniej w taką pogodę wtulilibyśmy się w fotel, przykryli kocem i z herbatą w kubku zatopili w nostalgii na całego. Jak w takiej sytuacji dodać sobie energii i pozostać aktywnym. Wszyscy pragniemy mieć jej więcej gdyż w dzisiejszych czasach zapotrzebowanie na energię gwałtownie wzrosło i coraz bardziej zwiększa się tempo naszego życia. W dawnych czasach ludzie czerpali ją z pełnowartościowej żywności a dziś zalewa nas fala napojów energetyzujących lub innych preparatów w proszku, które zawierają nienaturalne składniki i powodują, że po początkowym szybkim wzroście energetycznym, nagle całkowicie opadniemy z sił.

 

Przedstawię ci kilka najważniejszych zasad, które pomogą ci przeżywać każdy dzień na możliwie wysokich obrotach :

1. Zadbaj o odpowiedni poziom witaminy D

Naturalne światło słoneczne zmniejsza w organizmie poziom stresu oraz obniża ciśnienie krwi. Dodatkowo odpowiednia dawka słońca pobudza w nas produkcję serotoniny, a to ma pozytywny wpływ na nastrój oraz poziom energii. Od zapewnienia organizmowi odpowiednich ilości witaminy D zależy także zdrowie kości oraz zębów. To właśnie witamina D zwiększa przyswajalność wapnia w organizmie. Mocne i zdrowe kości pomogą ci uchronić się przed złamaniami oraz degeneracją układu kostnego, która następuje wraz z wiekiem. Z odpowiedniej dawki witaminy D skorzysta również twój układ odpornościowy, gdyż witamina ta uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego stanu komórek immunologicznych a także całego układu nerwowego. Dlatego poziom witaminy D jest tak ważny, a w okresie jesienno-zimowym zaleca się przyjmowanie jej formie suplementów diety.

 

2. Wypij szklankę wody

Odwodnienie to jedna z przyczyn zmęczenia dlatego gdy zadbasz o regularne picie wody w ciągu dnia, pomoże ci to funkcjonować na optymalnym poziomie. Woda nie tylko sprzyja produkowaniu energii przez komórki, lecz pełni wiele bardzo ważnych funkcji w organizmie. To właśnie obecność wody umożliwia rozprowadzanie składników odżywczych po wszystkich komórkach naszego ciała a także zdolność wydalania z organizmu toksyn. Jeżeli w twoim organizmie zabraknie wody, będziesz czuł się zmęczony, senny a nawet głodny. Może to spowodować ból głowy oraz spadek ciśnienia krwi. Każda komórka ciała zawiera wodę, a organizm składa się z niej w 70 procentach, pamiętaj więc o tym fakcie i pij wodę jak najczęściej.

 

3. Poruszaj się i rozciągnij ciało

Przeciętny człowiek w dzisiejszych czasach trwa w pozycji siedzącej przez prawie 8 godzin w ciągu dnia i to nie jest zbyt zdrowe, gdyż w tym momencie produkcja hormonów, które spalają tłuszcz spada w bardzo dużym stopniu. A to ma negatywny wpływ na metabolizm, i może powodować choroby serca, cukrzycę oraz nadwagę. Zadbaj więc o regularne kilkuminutowe przerwy, podczas których możesz się przejść i rozciągnąć. Ruch przywróci naturalne krążenie krwi, a to poprawi twój nastrój i doda ci energii.

 

4. Zjedz lub wypij coś zielonego

W ciągu dnia zrób sobie przerwę i wypij jakiś zdrowy napój, dzięki temu szybko poczujesz się odświeżony. Najlepszym sposobem na to aby zapewnić organizmowi potężną dawkę dobroczynnych substancji odżywczych jest samodzielne przygotowanie soku bądź smoothie. Szczególnie wartościowymi składnikami takich zdrowych napojów są jarmuż, szpinak oraz owoce kiwi. Dobrym wyborem będą tutaj także różne rodzaje zielonej herbaty, dostarczysz w ten sposób organizmowi dodatkowej energii a także zastrzyk antyoksydantów.

 

5.Wyśpij się

Prawidłowa ilość snu to coś niezbędnego, jeżeli chcesz przeżywać każdy dzień w pełni energii. w trakcje snu ciało ulega regeneracji, uzdrowieniu, oraz przetwarza składniki odżywcze, które zostały dostarczone wraz z pożywieniem. Gdy nie dasz tym procesom odpowiedniej ilości czasu, możesz doprowadzić do zaburzeń i problemów zdrowotnych a także spadnie ci wydajność i samopoczucie. Zadbaj o to, aby każdej nocy kłaść się o tej samej porze a rano będziesz budzić się odświeżony i pełen energii.

 

Jak jeść mniej? Oto 3 skuteczne sposoby!

Część osób zatraciło poczucie umiaru w jedzeniu, od kiedy żyjemy w czasach, w których żywność jest łatwo dostępna, jest praktycznie zawsze pod ręką gdy jej potrzebujemy. Ale cichym pragnieniem każdego z nas jest jedzenie z umiarem a jednocześnie odczuwanie przyjemności z jedzenia. Jedzenie posiłków powinno być ważnym aspektem życia a jego celem ma być utrzymanie nas przy życiu i dobrym zdrowiu. Ważne jest zatem wypracowanie pewnych zasad w zakresie odżywiania, a niekoniecznie stosowanie ograniczeń lub diet odchudzających. Jest to ważne gdyż jedząc wtedy, kiedy jesteśmy głodni i tylko tyle aby zaspokoić głód, możesz odzyskać wewnętrzną równowagę. Najważniejsze jest aby dać swojemu ciału czas na domaganie się pożywienia.

 

Dlaczego więc często jemy więcej niż domaga się nasze ciało?

Dzieje się tak, gdyż utraciliśmy naturalną zdolność odbierania i reagowania na sygnały płynące z naszego ciała. Musimy więc ponownie nauczyć się jedzenia we właściwy sposób. Trzeba się wsłuchać w swoje ciało i nauczyć się rozpoznawać to kiedy jesteśmy głodni, a kiedy syci. A to oznacza również to, że nie należy jeść, kiedy nie odczuwamy głodu, nawet jeśli chodzi o główne posiłki takie jak śniadanie. Jedząc posiłki zawsze wtedy, gdy nie jesteśmy głodni doprowadzimy do tego, że zjemy za dużo i nie sprawi to żadnej przyjemności. To właśnie skoncentrowanie się na własnych odczuciach głodu i sytości jest najważniejszym sposobem jeśli chodzi o utrzymanie stałej wagi ciała. Ciało same w sobie ma najlepszą zdolność samoregulacji,jedyne co trzeba zrobić to właściwie odczytać dawane przez nie sygnały.

 

Jak jeść mniej?

1.Najlepszym rozwiązaniem, które pozwoli ci na spożywanie prawidłowych ilości jedzenia, potrzebnych twojemu ciału jest przede wszystkim odkrycie na nowo prawdziwej przyjemności spożywania pokarmów oraz nauczenie się powolnego jedzenia. Niezbędne jest tu spędzenie 20 minut czasu na przeżuwaniu pokarmu, po to aby twój mózg wysłał sygnał ciału, że jest ono najedzone. Aby jeść mniej w ciągu tych 20 minut, trzeba brać do ust małe kęsy jedzenia i długo je przeżuwać. Gdy jesz posiłki nie czując głodu, zwyczajnie nie odczujesz sytości i nie sprawi ci to również żadnej przyjemności.

 

 

2.Drugim sposobem aby jeść mniej jest spożywanie bardzo urozmaiconych posiłków. To właśnie urozmaicone i pełnowartościowe jedzenie przywraca równowagę psychiczną a także fizyczną. To nie diety, które zalecają spożywanie tylko pewnych składników a innych całkowite wyeliminowanie spowodują, że nie przytyjesz a pełnowartościowe i urozmaicone posiłki to sprawią, że zwyczajnie zjesz mniej i nie znudzisz się monotonnym jedzeniem.

 

 

3. Trzeci ważny aspekt dotyczy podjadania. Jeśli już podjadasz, to zrób to zgodnie zasadami. Mądre podjadanie to takie, gdy spożywasz jeden z pokarmów, który zjedzony nie spowoduje tycia a jednocześnie sprawi ci przyjemność. Niektóre pokarmy takie jak ryby, jajka, suszone owoce, warzywa, orzechy na dłużej niż cukier czy tłuszcz zaspokoją twój głód i nie będziesz miał ochoty na duży posiłek. Nie spiesz się i delektuj się jedzeniem. I pamiętaj o tym że, po jedzeniu nie poczujesz się szczęśliwszy.

 

jak zakochać się w sobie

Być sobą – jak to osiągnąć

Być sobą to na pewno jest proces, w którym stopniowo, warstwa po warstwie zdejmujemy różne maski, pozy i oczekiwania innych ludzi. Jest to w pewnym sensie nauka doświadczania siebie, gromadzenia informacji o sobie. Trzeba po prostu wsłuchać się w siebie, poznać swoje możliwości, przyjrzeć się im oraz wykorzystać  tę wiedzę by zrealizować wszystkie swoje cele i marzenia. 

 

“Weź życie w swoje ręce, w końcu jest ono twoje. Nie jesteś tu aby spełniać oczekiwania innych. Nie żyj życiem swojej matki, nie żyj życiem swojego ojca.  Żyj po swojemu” – Osho

 

Jak to osiągnąć?

1.Po pierwsze najlepiej jest spojrzeć na siebie sceptycznie, chodzi o takie sytuacje w których jesteśmy na swój temat pewni i potraktować te informacje o sobie jako przypuszczenia, które nie są ani stałe, ani prawdziwe i zawsze mogą ulec zmianie.

 

2.Po drugie spróbuj przekroczyć dotychczasową wizję siebie, i spojrzeć na siebie z zewnątrz jako obserwator. Obserwuj swoje zachowanie i traktuj je jako coś ogólnego a nie jak swoje własne. Zadaj sobie pytanie, czego dowiedziałby się ktoś inny, patrząc z boku na to co robisz.

 

3.Kolejną rzeczą jest to aby czasami zapytać innych. To inni ludzie obserwują twoje zachowanie i mogą widzieć twoje ukryte motywy, którymi się kierujesz a sam ich sobie nie uświadamiasz. Badania wskazują, że ludzie mają zgodne ale i odmienne opinie o swoich cechach, a dodatkowo te opinie lepiej niż twoje własne pozwalają przewidzieć zachowanie. Warto więc je znać, to przybliży cię do celu jakim jest poznanie siebie.

 

4.Kolejną rzeczą, która zbliży cię w tej drodze oraz poszerzy twoją świadomość jest uwolnienie się od zależności od innych. Uwolnienie się od innych oznacza, że nie powielamy ich opinii ani poglądów i nie zabiegamy za wszelką cenę o ich aprobatę.

 

5.Pomocne okazuje się również to, że dajemy sobie przyzwolenie na różne sprzeczności w sobie. Wszystkie te rzeczy są ważną informacją i mówią ci coś ważnego o tobie.

 

6. Bycie w pełni sobą to także stawianie sobie celów, które chcemy sami osiągnąć, a co się z tym wiąże otwartość na zmianę, która rodzi nowe możliwości.

 

Psycholog Carl Rogers opisuje proces odkrywania siebie jako otwartość na doświadczenia, które to są najważniejszym autorytetem i jak również kryterium wartości. To z nich można czerpać największą wiedzę i uczyć, że są to przyjazne zasoby a nie przerażający wróg. Być w pełni sobą to również otwartość a także akceptacja innych ludzi, tego co istnieje, to w skrócie mówiąc brak narzekań. Być sobą to także to stawanie się odpowiedzialnym za siebie, branie odpowiedzialności za swoje słowa i czyny. Zwykli ludzie stają się osobami znaczącymi i twórczymi, kiedy ośmielają się odczuwać własne uczucia i wyrażać siebie na własny interesujący, indywidualny  sposób.

Dwa najważniejsze czynniki potrzebne do zachowania zdrowia

Okresowa głodówka

Post i głodówka są od wieków stosowane w wielu kulturach w celu uzdrowienia ciała i pięknego wyglądu. wydaje się to niezgodne z tym czego nas nauczono, że dla zdrowia potrzebujemy trzech porządnych posiłków w ciągu dnia. Jednak liczne badania wskazują na to, że głodówka ma wieloraki, często bardzo dobry wpływ na organizm. Podczas głodówki organizm odzyskuje równowagę. Naturalnie zachowujemy post w nocy, podczas którego ciało się regeneruje. Taki właśnie podobny skutek ma okresowa głodówka. Pozwala ona organizmowi przekierować siły z trawienia na odnowę i odtrucie, a to korzystnie wpływa zwłaszcza na wątrobę i nerki. Podczas głodówki czy postu ulegają przyspieszeniu inne procesy zachodzące w organizmie, a to sprzyja rozwiązaniu problemów zdrowotnych. Jest to bardzo dobra metoda i prosta do zrealizowania gdy potrzebujemy zregenerować organizm. Naukowcy odkryli, że post trwający zaledwie trzy dni, może zregenerować cały ludzki układ odpornościowy i zapewnić zdrowe życie.Badania wykazały, że post nie tylko zmusza organizm do korzystania z zapasów glukozy i tłuszczu, ale także rozkłada znaczną część białych krwinek, a to doprowadza do regeneracji nowych komórek układu odpornościowego. Daj więc swojemu ciału odpocząć od trawienia, choćby jeden dzień w miesiącu a to na pewno dobrze mu zrobi.

 

Dużo ruchu

Drugim najważniejszym czynnikiem potrzebnym do zachowania zdrowia jest ruch i aktywność. Ćwiczenia dają o wiele więcej niż tylko sprawność fizyczną ale także lepsze krążenie. Nasze ciała zostały stworzone do ciągłego ruchu, więc gdy go zażywasz, poprawiasz natlenienie organizmu i przyspieszasz dostarczanie składników odżywczych tam, gdzie są one potrzebne. Ćwiczenia wspomagają też odtrucie organizmu i przepływ limfy, co skutkuje zdrowym i pięknym wyglądem a także ładną zdrową cerą. Gdy się ruszasz, toksyny z organizmu są usuwane o wiele szybciej. Jeśli chodzi o rodzaj aktywności, wybierz taką która ci najbardziej odpowiada. Na przykład joga przydaje się do rozciągania napiętych mięśni oraz do pozbycia się toksyn a także stłumionych emocji. Taniec to także forma gimnastyki, wybierz taka formę ruchu aby się nie nudzić i konsekwentnie ją wykonywać. Sporadyczna i bardzo intensywna forma aktywności, może nie być najlepszym rozwiązaniem, gdyż to w większym stopniu grozi kontuzjami. Nie musisz być sportowcem, najważniejsze aby małymi krokami dążyć do celu, zachować zdrowie i przy tym dobrze się bawić.

Piękna skóra i dieta, która pomoże ją osiągnąć

Jagody Acai

Jagody Acai są to owoce euterpy warzywnej i jest to obfite źródło przeciwutleniaczy. Mają one niezwykle dobroczynny wpływ na skórę, zwalczają postarzające cię wolne rodniki, wspomagają produkcję kolagenu a także odświeżają cerę. Jagody te charakteryzują się wysoką zawartością kwasów tłuszczowych omega (są one niezmiernie przydatne odporności i dla prawidłowej pracy serca i układu krwionośnego), bardzo wysoką zawartością białka, a także zbawiennych dla zdrowia makro- i mikroelementów.

 

Miód manuka

Miód ten jest wytwarzany przez pszczoły z pyłku kwiatów krzewu manuka, rosnącego w Nowej Zelandii i Australii. Posiada on naturalne właściwości antybakteryjne, działa na wiele opornych bakterii i wirusów w jelitach, a to przekłada się na dobry stan całego organizmu oraz wygląd skóry. Ma on silne właściwości przeciwzapalne, łagodzi podrażnienia skóry, a nawet przewlekłe infekcje. Przywraca on właściwe ph skóry, wspomaga usuwanie martwego naskórka, oczyszcza pory i łagodzi stany zapalne. Można go stosować bezpośrednio na skórę, jako lek na trądzik. Możesz nałożyć cienką warstwę miodu na twarz jak maseczkę, pozostawić na 5 minut a następnie zmyć. Zwróć uwagę na to aby miód manuka był dobrej jakości, kupuj ze sprawdzonych źródeł.

 

Kombucza

Jest to napój o orzeźwiającym, lekko słodkawym smaku, uzyskiwany ze słodzonej herbaty poddanej fermentacji przez tak zwany grzybek herbaciany, zwany też grzybkiem japońskim. Taki napój wspomaga rozwój dobroczynnych bakterii w jelitach, a także usuwa z organizmu metale ciężkie i inne toksyny. Dzięki temu twoja skóra będzie wolna od wyprysków oraz będzie miała młodzieńczy wygląd. Poprawi się również jej elastyczność, jędrność i koloryt. Kombucha pita regularnie pomocna jest przy leczeniu łuszczycy, egzemy i trądziku.

 

Nasiona szałwii hiszpańskiej (chia)

To naprawdę wspaniały pokarm, pełen witamin, mikroelementów i innych składników regenerujących skórę. Nasiona te są świetnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, a także wszystkich aminokwasów egzogennych, które to właśnie odbudowują tkanki i przywracają skórze blask. Ze względu na dużą zawartość błonnika (ok. 25%), który działa korzystnie na układ trawienny nasiona chia polecane są dla osób zmagających się z nadwagą i otyłością.

 

Pestki dyni

To bardzo obfite źródło energii i składników odżywczych. Pestki zawierają witaminy z grupy B oraz E, a także mikroelementy takie jak magnez, mangan, fosfor, miedź i cynk, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Wszystkie te składniki mają dobroczynny wpływ na skórę i są pomocne w leczeniu poważnych dolegliwości skórnych. Pestki dyni wspomagają rozwój przyjaznych bakterii w jelitach i działają przeciwpasożytniczo.

 

Siemię lniane

To świetne źródło egzogennych kwasów tłuszczowych, białka, błonnika, witamin i mikroelementów. Zawarte w siemieniu kwasy omega-3 i związki chemiczne o właściwościach przeciwzapalnych są pomocne w leczeniu egzemy, łuszczycy i trądziku. Siemię działa jak naturalny środek przeczyszczający, wspomaga więc organizm w usuwaniu produktów przemiany materii.

 

Spirulina

Jest bardzo bogata w składniki odżywcze, które wspaniale działają na skórę. Obfituje w białko, witaminy (zwłaszcza A oraz witaminy z grupy B a także witaminę E i K), mikroelementy a także kwasy tłuszczowe. Spirulina jest doceniana za swój dobroczynny wpływ na starzejącą się skórę a także za działanie odtruwające cały organizm.

 

Ocet z cydru jabłkowego

Taki napój wspomaga trawienie. Stymuluje wydzielanie kwasu żołądkowego, sprzyja rozwojowi przyjaznej flory jelitowej i reguluje pH organizmu. Można go pić mieszjąc z wodą lub nierozcieńczony. W jego skład wchodzi duża grupa minerałów i pierwiastków śladowych, takich jak np. potas, sód, krzem, magnez, fluor, chlor, żelazo, miedź, fosfor, siarka, a także witamin z grup: A, B, C, E, P. Zawiera także pogromcę wolnych rodników w postaci beta-karotenu.

 

Młoda pszenica

Sok wyciskany z młodych źdźbeł pszenicy ma wspaniałe właściwości odtruwające a także wspomaga leczenie takich dolegliwości skórnych jak trądzik i łuszczyca. Łagodzi również oznaki starzenia, gdyż ujędrnia zwiotczałą skórę i poprawia jej elastyczność. Dodatkowo ogranicza utlenianie wolnych rodników, dodaje energii, stabilizuje poziom cukru we krwi, odtruwa wątrobę i oczyszcza krew. To prawdziwy superpokarm dla twojego ciała.

 

Domowe sposoby na kaszel

Domowe sposoby na kaszel, który jest reakcją obronną organizmu. Gdy kaszlesz może być to sygnał, że twój organizm walczy z chorobą lub infekcją. To  dzięki odruchowi kaszlu organizm chroni drogi oddechowe przed szkodliwymi czynnikami. Jest to bardzo złożony proces a przyczyny kaszlu mogą być bardzo różne. Ale jeśli chodzi o różnego rodzaju infekcje tak popularne w sezonie jesienno-zimowym, warto poznać naturalne sposoby łagodzenia tego nieprzyjemnego objawu oraz przygotować domową apteczkę i mieć w niej naturalne syropy, które każdy samodzielnie może zrobić i je zastosować.

Oto domowe sposoby na kaszel :

Syrop z cebuli i miodu – cebula zawiera dużo lotnych olejków, witamin (witaminę C) i minerałów (cynk, krzem, siarka). Pół szklanki miodu i 3 pokrojone cebule wymieszaj i odstaw na kilka godzin a następnie pij kilka łyżeczek dziennie.

 

 

Syrop czosnku i cytryny – czosnek działa antybakteryjnie a taki syrop pomaga oczyścić drogi oddechowe i odkrztusić wydzielinę. Do szklanki przegotowanej ciepłej wody dodaj zmiażdżony ząbek czosnku, dwie łyżki miodu i sok z jednej cytryny. Pij dwa razy dziennie po 2 łyżeczki.

 

 

Syrop z chrzanu – chrzan ma właściwości bakteriobójcze, działa wykrztuśnie i udrożnia drogi oddechowe. Aby go zrobić dodaj dwie łyżki startego korzenia do połowy szklanki ciepłej wody, następnie dodaj miód. Pij dwa razy dziennie po jednej łyżeczce.

 

 

Sok z cytryny i oliwy z oliwek – to prawdziwy eliksir zdrowia, jest świetnym źródłem witamin i minerałów i posiada właściwości przeciwzapalne.  Do pół szklanki oliwy z oliwek dodaj wyciśnięty sok z jednej cytryny. Pij go kilka razy dziennie lub dodawaj do sałatki.

 

 

Herbatka imbirowa –  imbir świetnie rozgrzewa i działa przeciw zapalnie a także leczy infekcje i łagodzi ból gardła. Kilka plastrów świeżego imbiru zalej wodą i gotuj kilkanaście minut, następnie po ostudzeniu możesz dodać miód lub inny syrop owocowy. Pij go dwa razy dziennie.

 

 

Syrop z kopru włoskiego – ma właściwości przeciwzapalne, bakteriobójcze, przeciwgorączkowe i wykrztuśne. Do łyżki rozdrobnionych nasion kopru włoskiego dodaj łyżkę miodu. Przyjmuj to dwa razy dziennie.

 

 

Sok z buraków – wzmacnia drogi oddechowe, ułatwia oddychanie i odkrztuszanie, działa bakteriobójczo i przeciwzapalnie, wzmacnia także system odpornościowy. Możesz go wypić samego lub dodać inny sok owocowy lub miód. Pij dwa razy dziennie po łyżeczce.

Inne domowe sposoby to :

Dostarczanie do organizmu dużej ilości płynów – sprawisz tym, że wydzielina zalegająca w płucach rozrzedzi się i będzie ci łatwiej ją wykrztusić. Dodatkowo picie nawilży śluzówki i kaszel będzie mniej dokuczliwy. Możesz pić wodę, herbatki owocowe i ziołowe, a także płukać nimi gardło np. herbatką z szałwii czy rumianku.

 

 

Inhalowanie się – do gorącej wody możesz dodać olejek eteryczny lub plastry imbiru, a także możesz użyć ziół na przykład rumianku czy tymianku czy szałwii.

 

 

Nawilżanie powietrza – w czasie zimy powietrze w mieszkaniach staje się suche a to powoduje nasilenie kaszlu. Możesz zastosować nawilżacze elektryczne lub zastosować mokre ręczniki, które oddadzą wilgoć powietrzu w mieszkaniu.

Oto klucz do szczęścia. Nie jest skomplikowany.

Klucz do szczęścia. Według profesor Sonji Lyubomirsky z Uniwersytetu w Kalifornii wdzięczność zapewnia trwałe poczucie szczęścia. By go doświadczyć każdego dnia, trzeba tylko przypomnieć sobie za co jesteś wdzięczny – światu, losowi, innym ludziom, Bogu. A następnie powiedzieć im o tym, podziękować a także spisać je w specjalnym dzienniku wdzięczności. Wdzięczność jest czymś bardzo ważnym, jest to szczególna cnota, od której zależy czy nasze życie będzie dobre. Obok wdzięczności są także inne cnoty takie jak mądrość, miłość, nadzieja a posiadanie ich wszystkich przyczyni się do ogólnego dobrostanu. Wdzięczność doda ci sił a także pomoże skutecznie radzić sobie w obliczu wyzwań i trudności a także zredukuje ryzyko depresji i zaburzeń lękowych.

 

 

Jak to się dzieje, że okazywanie wdzięczności powoduje, że czujemy się bardziej szczęśliwi? Przeprowadzone badania sugerują, że ćwicząc okazywanie wdzięczności, możemy zwiększyć nasze poczucie szczęścia nawet o 25 procent. Co ciekawe odczuwanie wdzięczności wpływa pozytywnie nie tylko na samopoczucie psychiczne, ale i fizyczne. Osoby, które odczuwają wdzięczność, są bardziej zadowolone, patrzą w przyszłość z większym optymizmem oraz mają lepszy sen. Co więcej, wyrażanie wdzięczności podnosi poczucie własnej wartości, hamuje gniew a także poczucie krzywdy. To właśnie okazywanie wdzięczności zbliża ludzi do siebie oraz pomaga w dawaniu sobie nawzajem oparcia.

Jak można wyrażać wdzięczność?

Wdzięczność to nie tylko mówienie “dziękuję” ale jest to również radość z tego, co się dostało od losu czy od ludzi. Gdy jesteśmy radośni i zadowoleni, mamy ochotę odwzajemnić otrzymaną dobroć. A to wzbogaca nas wewnętrznie i rodzi szczodrość. Dzięki temu chętnie się dzielimy otrzymanymi darami i nie zastanawiamy się czy jest to doceniane czy nie. Dla niektórych osób okazywanie wdzięczności może okazać się trudne. Na przykład dla tych, którzy uważają się za samowystarczalnych, i niepotrzebujących nikogo. Z wyrażaniem wdzięczności mają również problemy osoby pochłonięte sobą i przekonane o własnej wielkości. Czyjaś pomoc w tym momencie upokarza je, a taki rodzaj zależności może być dla niej zagrożeniem. Nie łatwo jest też doświadczyć wdzięczności osobom depresyjnym, gdyż uważają one że nie zasługują na nic dobrego. Inną barierą stojącą na drodze do okazywania wdzięczności jest to, że mamy większą tendencję do przechowywania w pamięci przykrych rzeczy niż tych dobrych. A to właśnie odczuwanie wdzięczności opiera się właśnie na pamięci dobrych doświadczeń. Aby wyrażać wdzięczność trzeba mieć pokorę a także umieć przebaczać sobie i innym. Są to postawy, które wymagają od nas uznania , że nie jesteśmy doskonali ani samowystarczalni.

 

Jak widać wdzięczność jest bardzo złożonym uczuciem, mieści w sobie sprzeczne emocje. Są w tym zarówno pozytywne emocje takie jak radość, uspokojenie ale również negatywne bezradność czy zakłopotanie. Niezależnie w jaki sposób jej doświadczamy, na pewno wzbogaci ona nasze życie a dzięki temu poczujemy się szczęśliwi i spełnieni. Najlepszym na to sposobem będzie każdego dnia dostrzeganie dobrodziejstw losu, a następnie okaż za nie wdzięczność i podziękuj. Bo życie to jeden wielki prezent .

Gorzka czekolada – przysmak który przeciwdziała starzeniu

Nie ma chyba na świecie osób które nie lubią czekolady. Więc na pewno wszystkich ucieszy informacja, że czekolada ma dobroczynny wpływ na skórę i cały organizm. Oczywiście chodzi o czekoladę wysokiej jakości niesłodzoną lub taką z niewielką ilością cukru gorzką, o zawartości kakao przynajmniej 85 procent (im więcej kakao tym lepiej). Taka czekolada ma w sobie mnóstwo przeciwutleniaczy, które to właśnie zapewniają skórze wspaniałą kurację przeciwstarzeniową. Gorzka czekolada dobrej jakości, bogata w składniki odżywcze, chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego, a przy tym regeneruje ją i wzmacnia.

 

Czekolada ma również właściwości przeciwzapalne, co jest niezwykle pomocne w walce z takimi dolegliwościami skórnymi jak trądzik różowaty czy egzema. Gorzka czekolada jest produktem o stosunkowo niskim indeksie glikemicznym i ładunku glikemicznym, dzięki czemu polecana jest osobom chorym na cukrzycę. Obecne w czekoladzie flawonoidy z rodziny polifenoli mogą hamować utlenianie cholesterolu LDL. Możliwe jest także, że tłuszcze zawarte w kakao i wysokiej jakości czekoladzie (nie zawierającej kwasów tłuszczowych o konfiguracji trans oraz sztucznych kwasów krótko-łańcuchowych) chronią przed nowotworem piersi.

 

 

Powszechnie wiadomo również to, że czekolada stymuluje wytwarzanie dopaminy, hormonu odpowiedzialnego za poczucie błogości i szczęścia. Ale to nie wszystko, czekolada stymuluje też produkcję neuroprzekaźników poprawiających nastrój. Nic więc dziwnego, że sięgamy po nią w chwilach gdy potrzebujemy pocieszenia. Obniżenie poziomu hormonu stresu, kortyzolu spowoduje, że twoja skóra nie ucierpi wskutek rozpadu kolagenu, a to właśnie powoduje stres. Jest duża zależność między tym jak się czujesz a tym jak wygląda twoja skóra.

Jakie inne właściwości ma czekolada?

Wywołuje ona odczucie sytości i pomaga otrzymać lepsze rezultaty w testach wytrzymałościowych. Czekolada powoduje wydzielanie endorfin, produkowanych w mózgu i rdzeniu kręgowym, które to łagodzą ból.Trzeba jednak pamiętać, że zbyt duże ilości spożywanej czekolady mogą prowadzić do otyłości. Dzienna dawka czekolady powinna wynosić maksymalnie 50 g.Stwierdzono, że spożywanie czekolady może być związane z obniżeniem ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia. Jedz więc czekoladę o wysokiej zawartości kakao, z małą ilością cukru i zawsze z umiarem.

 

 

Ponadto czekolada zawiera wiele wartościowych składników mineralnych i odżywczych, które odżywią i wzmocnią twoją skórę. A także wzmocnią twój układ odpornościowy i zapewnią ochronę przed wieloma chorobami. Są to między innymi :

– błonnik
– kwasy tłuszczowe jednonienasycone (kwas oleinowy)
– mikro i makroelementy
– cynk
– magnez
– potas
– miedź
– siarka
– wapń
– żelazo
– organiczne związki chemiczne (flawonoidy i polifenole)
– liczne witaminy:

A
B1 (tiamina)
B2 (ryboflawina)
B3 (niacyna)
B5 (kwas pantotenowy)

 

Samokontrola – poznaj jak rozwijać w sobie tę cechę

Samokontrola to bardzo istotna cecha charakteru, która pozwoli ci osiągnąć postępy w każdej dziedzinie twojego życia, a także pomoże ci osiągnąć każdy zamierzony cel. Jest to również wyjątkowo korzystna cecha potrzebna do budowania twojego poczucia wartości. Wiele osób uważa, że samokontrola czy inaczej mówiąc silna wola jest stałą cechą charakteru czy też umiejętnością, a to oznacza że ją mamy albo nie. Ale czy tak jest w istocie? Otóż samokontrola tak naprawdę działa jak mięsień a to oznacza, że możemy nauczyć się , jak działa, jak go mądrze go używać, wzmocnić i w konsekwencji również podbudować własną samoocenę.

 

Na pewno musisz pamiętać to, że jak każdy mięsień w twoim ciele, samokontrola również jest podatna na zmęczenie i może pewnego dnia przestać działać jeśli go przeforsujesz. Dlatego aby jak najbardziej zwiększyć efektywność samokontroli i wykorzystać ją do budowania poczucia własnej wartości najważniejsze są 3 działania.

 

1. Samokontrola: Wyćwicz w sobie mięśnie silnej woli

Aby zwiększyć siłę woli w znaczących obszarach, możesz najpierw zacząć ćwiczyć mięśnie siły woli w mniej istotnych obszarach. Ćwiczenie dowolnego zadania, które wymaga od ciebie regularnego powstrzymywania automatycznego odruchu (do garbienia się, przeklinania, podjadania słodyczy czy korzystania z dominującej ręki) będzie skuteczne, jeśli będziesz trenować to przez odpowiednią ilość czasu ( co najmniej 4 do 8 tygodni). Używaj więc na przykład swojej niedominującej ręki przy wykonywaniu tak wielu czynności, jak tylko jest to możliwe.

 

2. Samokontrola: Unikaj wahań glukozy we krwi

Jednym z najbardziej podstawowych paliw, jakich wymagają twoje mięśnie silnej woli jest glukoza. Już dawno naukowcy zbadali, że gdy poziom glukozy jest niski samokontrola może również być zaburzona. Dlatego aby twoja samokontrola i siła woli działała jak najlepiej potrzebujesz optymalnego poziomu cukru. Sen i odpoczynek także mają wielki wpływ na funkcjonowanie twojej siły woli. To właśnie zmęczenie bądź niewyspanie spowodują że utracisz zdolność do samokontroli.

 

3. Unikaj pokus lub zarządzaj nimi gdy się pojawią

Oczywiście najlepszym sposobem na zarządzanie pokusami jest po prostu unikanie ich. Ale gdy nie masz takiej możliwości możesz z powodzeniem zastosować inne triki które pomogą ci zwiększyć prawdopodobieństwo uniknięcia niekorzystnych sytuacji. Jednym ze sposobów jest tak zwane unikanie wyzwalaczy. U wielu osób złe nawyki są uruchamiane przez coś, co je wyzwala na przykład zapalenie papierosa kiedy pijesz piwo. Jeśli pragniesz zmienić nawyki, musisz unikać wyzwalaczy, do czasu aż nowy, lepszy nawyk dobrze się zakorzeni. Choć może to być trudne musisz odpuścić sobie picie piwa. Możesz również zastosować trening uważności. Jest to rodzaj medytacji, podczas której przyglądasz się swoim uczuciom i myślom, nie oceniając ich i w ten sposób rozwijasz świadomość swojego ciała i umysłu. Zachowuj się jak obserwator z zewnątrz, zwracając uwagę na emocje i uczucia jakie są w tobie jednak ich nie rozpamiętuj. Ta technika okaże się wyjątkowo pomocna przy radzeniu sobie ze stresem, ale również z zachciankami impulsami czy innymi potrzebami. Tymi działaniami wzmocnisz siłę woli i poczucie sprawczości a dzięki temu osiągniesz wszystkie swoje cele.

 

Umiesz się dogadać z ludźmi? Oto 3 powody, przez które jest to ciężkie

Bariery komunikacyjne sprawiają, że rośnie dystans między osobami które chcą się porozumieć i w efekcie maleje szansa na jakiekolwiek porozumienie. Warto je poznać gdyż to one utrudniają komunikację między ludźmi, wpływają zarówno na osobę która je stawia jak i na odbiorcę komunikatu. Natomiast dobre nawyki komunikacji to takie, które zakładają wzajemny szacunek. By komunikacja była skuteczna i dawała wzajemne zrozumienie, obie strony muszą “dawać” i “dostawać”. Jednak nie zawsze tak się dzieje, są pewne blokujące czynniki i to właśnie są te bariery w komunikacji. Warto się im przyjrzeć, gdyż mają negatywne skutki.

 

1. Bariery związane z osądzaniem i ocenianiem

 

Mają one w sobie ocenę i narzucają punkt widzenia mówiącego. Zawarte w tym są w tym również krytykowanie, nadawanie etykietek, stawianie diagnozy a także chwalenie połączone z oceną. To właśnie prowadzi do dużego uproszczenia postrzeganej przez nas rzeczywistości. Etykietka jest workiem do którego wkładamy wielu podobnych do siebie pod pewnym względem ludzi. Te bariery powodują niezrozumienie, niepewność i w efekcie mogą spowodować reakcję agresywną lub obronną u osoby, z którą przecież chcemy się porozumieć.

 

2. Bariery związane z podsuwaniem rozwiązań, rozkazywanie, moralizowanie (zazwyczaj podpierane podsuwanych przez siebie rozwiązań jakimś autorytetem), stawianie zbyt wielu lub niewłaściwych pytań (jest to idealny sposób na zakończenie rozmowy i jednocześnie porozumienia, gdyż rozmówca może dać zdawkową odpowiedz i w ten sposób zakończyć rozmowę), doradzanie (jest na ogół obrażaniem inteligencji rozmówcy, gdyż został potraktowany jak osoba, która nie potrafi rozwiązać jakiegoś zadania). Te bariery są w pewnym sensie manipulacyjne lub wywierają nacisk. Jeśli nawet wypowiesz je z troską, mogą spowodować, że ktoś poczuje się niezrozumiany, a nawet urażony, smutny, przestraszony, gdyż sugeruje się mu, że nie radzi sobie sam a my potrafimy to lepiej.

 

3. Bariery związane z unikaniem udziału w problemach drugiego człowieka. Może to być odwracanie uwagi od problemu czy też logiczne argumentowanie. Te działania spowodują, że czasami mimo dobrych chęci minimalizujemy czyjeś lęki czy problemy. Stworzymy w tej relacji emocjonalny dystans, jednocześnie omijając temat. Dzięki tym zabiegom sami poczujemy się lepiej i bezpieczniej, ale nie będziemy pomocni.

 

Wszystkie bariery utrudniają porozumienie, gdyż zablokują emocje i sprawią, że nasz rozmówca będzie miał coraz mniejszą ochotę aby być szczerym. Zamiast służyć porozumieniu, wręcz przeciwnie mogą sprzyjać gromadzeniu uraz, wycofaniu się z relacji a także utrudnią samodzielne rozwiązanie problemu. Warto o tym wiedzieć aby nie stały się one nawykiem.

Co robić by się nie zestarzeć – poznaj sekrety młodości

Starzenie się organizmu jest naturalnym procesem ale trzeba wiedzieć, że wiek biologiczny nie zawsze odpowiada wiekowi chronologicznemu. Chronologicznie możesz mieć 30 lat ale jeśli będziesz emocjonalnie i fizycznie wypalony to będziesz funkcjonował i czuł się jak osoba dużo starsza.Lub odwrotnie, możesz mieć 70 lat i być bardzo sprawny fizycznie i emocjonalnie. Starzenie się jest przyspieszane przez nagromadzenie się toksyn w ciele. Toksyny dostają się do ciała ze środowiska i pokarmu ale także z toksycznych związków i emocji. Już samo wyeliminowanie tych czynników sprawi, że twój zegar biologiczny cofnie się w stronę młodości. Możesz również zastosować szereg działań które pomogą ci zachować młodość i żywotność i kreatywność przez długie lata. Kluczowe znaczenie ma tutaj zredukowanie produkcji hormonów, między innymi kortyzolu,który przyspiesza procesy starzenia się twojego organizmu. Oto niektóre propozycje takich działań:

Śmiech

Przynosi on niesamowite korzyści zdrowotne, zarówno fizyczne jak i psychiczne. Śmiech z natury jest spontaniczny i jest poza naszą świadomą kontrolą. Dobrym sposobem na uśmiech jest przypominanie zabawnych momentów z różnych okresów życia, można w ten sposób przywołać wspomnienia w rożnych sytuacjach stresowych.

 

 

Oddychanie

Oddychanie jest najlepszym sposobem by pozbyć się stresu, gdyż wtedy ciało traci swój własny rytm.. Możesz usiąść w ciszy, zamknąć oczy i skierować uwagę na oddech, to pozwoli ci odzyskać równowagę i odczujesz przypływ pozytywnych emocji.

 

 

Ćwiczenia

To właśnie ćwiczenia stymulują najlepiej napływ substancji chemicznych, które spowodują “naturalny odlot”. Wykonując właściwe ćwiczenia możesz odzyskać masę mięśniową i w ten sposób siłę, i odwrócić procesy które zwykle towarzyszą starzeniu się.

 

 

Sen

Sen naturalnie redukuje stres i przywraca wewnętrzną równowagę. Więc zawsze, kiedy naprawdę tego potrzebujesz pozwól sobie na drzemkę, to jest prawdziwy luksus dla ciała i umysłu.

 

 

Przebywanie na łonie natury
Pozostawanie w kontakcie z naturą, jest bardzo pomocne w obniżeniu stresu i niemal zawsze redukuje stres. Podczas codziennych aktywności i przebywania w świecie całkowicie stworzonym przez ludzi gromadzisz dużo stresu a wychodzenie na krótki spacer do parku zdecydowanie polepszy twoje funkcjonowanie.

 

 

Wizualizacja
Jest to tworzenie lub przypominanie, przyjemnych obrazów w wyraźni, które dostarczą ci intensywnej przyjemności i rozluźnienia zawsze wtedy kiedy tego potrzebujesz. Możesz wyobrazić sobie wszystko co kojarzy ci się ze spokojem, relaksem i wywołuje pozytywne emocje u ciebie.

 

 

Medytacja

Może przybrać wiele form, ale najważniejsze jest to by uspokoić umysł. Medytacja zdecydowanie obniży twój wiek biologiczny. Poziomy kortyzolu i adrenaliny u osób, które medytują są obniżone, a mechanizmy radzenia sobie ze stresem są silniejsze niż u osób które nie praktykują technik medytacyjnych.

 

zdrowie zimą

Zdrowie zimą. Jak wzmocnić odporność organizmu?

Zdrowie zimą. Co robić, gdy na dworze coraz zimniej a bakterie i wirusy atakują z każdej strony? Należy dostarczać organizmowi witamin. Świetnym sposobem na to jest zwrócenie uwagi na naturalne kiszonki, które mają właściwości prozdrowotne. Oczywiście najzdrowsze kiszonki są te, które wykonamy samodzielnie. Przemysłowo kiszona kapusta czy ogórki zazwyczaj zawierają środki konserwujące oraz substancje, które przyspieszają proces fermentacji. Są one zakwaszane sztucznie, a to pozbawia je wielu wartości odżywczych i mają one znacznie mniej walorów zdrowotnych niż te, gdzie proces fermentacji przebiega naturalnie. Można kupić zdrowe kiszonki u zaufanego producenta lub w sklepach ekologicznych oraz wybrać produkty z drewnianej a nie plastikowej beczki. Pamiętaj również o tym, że gotowanie pozbawi kiszonki witaminy C i dobroczynnych bakterii.

 

Oto zalety kiszonek

Są naturalnym probiotykiem

Podczas fermentacji powstaje kwas mlekowy. To substancja, która reguluje florę bakteryjną w jelitach, wspomaga trawienie oraz wchłanianie produktów przemiany materii. Dodatkowo oczyszcza organizm oraz wzmacnia system obronny, chroniąc przed chorobami. Są szczególnie zalecane po antybiotykoterapii gdyż przywracają naturalną florę jelitową.

 

Dostarczają witamin i minerałów

Przede wszystkim witamin z grupy B, które to regulują metabolizm oraz ułatwiają trawienie białek, tłuszczów i węglowodanów. Do tego świetnie wpływają na skórę oraz wzmacniają włosy i paznokcie. Pomagają również przyswajać żelazo, a to chroni przed anemią. Sfermentowane produkty są dobrym źródłem witaminy A, E, K oraz magnezu, wapnia, fosforu i potasu.

 

Nie tuczą

Ponieważ mają dużo błonnika nie tylko wpływają dobrze na żołądek i jelita ale również na zachowanie wagi. Błonnik powoduje, że szybko czujemy się syci, zapobiega zaparciom a dodatkowo korzystnie wpływa na poziom cholesterolu i glukozy we krwi. Kiszone produkty lekko zakwaszają organizm a to sprawi, że masz mniejszą ochotę na podjadanie.

 

Są świetnym źródłem witaminy C

Nasz organizm nie wytwarza sam witaminy C, więc musimy ją dostarczać w żywności. To właśnie witamina C zwiększa odporność organizmu, ułatwia przyswajanie żelaza, chroni przed wolnymi rodnikami a także odgrywa ważną rolę w profilaktyce nowotworów.

 

Świetnie działają na kaca

Wysoka zawartość witamin i minerałów pomaga szybko zregenerować organizm i pozbyć się dolegliwości związanych z piciem alkoholu. To nie mit ale prawda, warto wiec sięgnąć w takich momentach po ogórki lub sok z kiszonek kapusty.

Wewnętrzny krytyk – jak osłabić ten niszczący głos w swojej głowie

Wewnętrzny krytyk to krytyczny głos w twojej głowie, który pozwala sobie na wiele, ocenia, osądza, strofuje cię a ogólnie rzecz biorąc niszczy. Co można z nim zrobić? A może lepiej go posłuchać, zastanowić się z skąd pochodzi i dowiedzieć się czego potrzebuje. Ten głos w swojej głowie słyszy wiele osób a są to głębokie przekonania o sobie samym, że nie jesteś wystarczająco dobry, nie potrafisz zrobić czegoś dobrze, nie zrealizujesz swoich celów, nic ci się nie uda, nie jesteś wystarczająco atrakcyjny, mądry etc.., jednym słowem jesteś do dupy.

 

Ludzie, którzy myślą o sobie w ten sposób, nie urodzili się z tym sposobem postrzegania siebie. Każda osoba rodzi się ze swoim indywidualnym temperamentem, z własnymi cechami osobowości, ale na pewno nie z wewnętrznym krytykiem. Ten wewnętrzny krytyk to wewnętrzny głos, składowa głosów rodziców, nauczycieli, kolegów, wszystkich innych osób, którzy nie byli dla nas czuli i wyrozumiali we wczesnych latach dzieciństwa i młodości a także obecnie. Jeśli w dzieciństwie byłeś krytykowany, ośmieszany czy zawstydzany to te słowa zostały w tobie. Zamiast wsparcia i akceptacji dostałeś oceny i to krytyczne, to wyrosłeś w przekonaniu, że jesteś gorszy.

 

Co można zrobić z takimi przekonaniami?

Można się w niego wsłuchać i uświadomić sobie, że są to głosy bezradnych rodziców czy innych opiekunów, którzy nie potrafili inaczej kochać i wychowywać i robili to poprzez krytykę. Prawdopodobnie jako dzieci sami byli krytykowani a następnie przekładali to na swoje potomstwo, nie mając zaspokojonych swoich własnych potrzeb, nie potrafili też odpowiednio zaspokoić potrzeb swoich własnych dzieci. Tak się rodzi niskie poczucie wartości. Prowadzi to do braku akceptacji siebie oraz tego kim się jest. Często udajemy szczęśliwych i spełnionych, zafałszowujemy obraz siebie i tworzymy pozy, żeby być zaakceptowanym. Chcemy zasłużyć na miłość a gdy pojawia się krytyka to cierpimy.

Jak osłabić wewnętrznego krytyka?

Nie ma jakiegoś magicznego sposobu, nie można go do końca zagłuszyć ale przede wszystkim można dać sobie czułość i akceptację. Odpuścić sobie ale nie rezygnować z planów. Mówić sobie “Dasz radę a jeśli nie to trudno, następnym razem się uda”. Takie myślenie da ci wolność i przestaniesz być niewolnikiem perfekcji. Uświadom sobie swoje mocne strony ale również ograniczenia, pozwól sobie na emocje, nawet te trudne. W życiu zawsze zdarzają się rozczarowania i i zawody, i często nie masz kompletnie na nie wpływu. Zacznij od przyłapywania się na krytyce i spróbuj zastępować ją dobrymi słowami i wybaczaj sobie niedoskonałości. To można ćwiczyć jak mięśnie na siłowni. Możesz wykonać proste ćwiczenie, podziel kartkę na dwie części, na jednej napisz swoje negatywne przekonania o sobie a na drugiej części pozytywne. Gdy okaże się, że myślisz o sobie tylko źle spróbuj wypisać wszystkie rzeczy które robisz dobrze, nawet jeśli są to takie czynności jak mycie okna. Najważniejsze w tym wszystkim jest to aby być dobrym dla samego siebie.

Jak schudnąć 5 kg, 10 kg, 15kg. Dlaczego jesteś gruba?

W książce pod tytułem “Paradoks czasu” amerykański psycholog Philip Zimbardo opisuje jak perspektywa postrzegania czasu wpływa na twoje zdrowie oraz w konsekwencji na twoją wagę. W swojej książce opowiada pewną historię jak pewnego razu Oprah Winfrey, znana prezenterka telewizyjna pilnie wezwała go, by spotkał się on z nią i jej koleżankami w jej domu. Kiedy kilka godzin później doktor dotarł do jej domu, zastał kobiety pogrążone w poważnej dyskusji.

 

Wszystkie kobiety siedziały w salonie i zastanawiały się dlaczego są grube. Rozmawiały na ten temat długo i nie były w stanie znaleźć odpowiedzi.Poprosiły więc aby doktor Phil im to wyjaśnił, gdyż ten problem strasznie je męczył. W odpowiedzi usłyszały od doktora “Cóż skoro chcecie znać szczerą prawdę i jesteście na to gotowe to jesteście grube, ponieważ chcecie takie być”. Następnie doktor wyjaśnił im, że to każda z kobiet osobiście dokonywała w przeszłości wyborów, które to powodowały, że przybierały na wadze. Dokładnie im wyjaśnił, że nikt nie zmuszał ich do dokonywania takich właśnie wyborów, dokonywały ich same gdyż tego chciały. Te drobne decyzje, które każda z nich podejmowała w kwestii jedzenia oraz ćwiczeń fizycznych, w końcu doprowadziły do tego, że stawały się coraz grubsze.

 

Ta historia doskonale ukazuje to, że ludzie nie zdają sobie sprawy z konsekwencji takich najmniejszych wyborów każdego dnia. Wybierając takie, a nie inne działania, kobiety te wybierały również ich konsekwencje. Chciały być szczupłe, lecz dokonywały wyborów w taki sposób jakby chciały być grube.

 

Tak się dzieje, gdy opierasz się na swoich potrzebach w chwili obecnej, a nie na efektach w przyszłości. Koncentrując się na teraźniejszości dokonujemy innych wyborów niż wtedy, kiedy koncentrujemy się na przyszłości. Nikt świadomie nie dokonuje wyboru, by być grubym i często wybieramy chipsy zamiast marchewki czy pączki zamiast pieczywa razowego. Patrząc z perspektywy zorientowanej na dłuższą metę, rzadko kiedy jest to dobre dla ciała. Kiedy pójdziesz na zakupy spożywcze będąc głodna, najprawdopodobniej wrócisz do domu z torbami pełnymi śmieciowego jedzenia. Oczywiście zdajesz sobie sprawę z tego, że powinnaś odżywiać się zdrowo lecz w tym momencie twój żołądek sygnalizuje potrzebę jedzenia natychmiast i bardziej jesteś zorientowana na teraźniejszość. Wszystko wygląda wtedy smakowicie a zwłaszcza słodycze. Natomiast gdy pójdziesz do sklepu najedzona, twój żołądek schodzi na drugi plan pozwalając ci myśleć o przyszłości, i wybierzesz zdrowe produkty, gdyż chcesz być szczupła.

 

 

Więc aby pozostać przy zdrowiu i mieć szczupłą sylwetkę, dokonuj właściwych wyborów każdego dnia, jedz mniejsze posiłki kilka razy dziennie tak aby nie być ani głodnym ani zbyt najedzonym. Zadbaj o aktywność fizyczną i ćwicz każdego dnia. Wpłynie to korzystnie na twoje samopoczucie i wygląd. Już dziś zastanów się czy chcesz być szczupła czy gruba?

Aromaterapia – poznaj magiczną moc zapachów

Zapachy mogą dodawać energii, pobudzać oraz czynić nas skuteczniejszymi w codziennych zmaganiach z rzeczywistością. Co ciekawe, na część osób energetycznie działają zapachy orzeźwiające oraz świeże nuty cytrusowe, a na innych egzotyczne aromaty przypraw, kwiatów i ziół. Udowodniono, że te orzeźwiające nuty doskonale motywują do działania, dodają energii i skutecznie budzą. Japończycy wykorzystują aromaterapię do zwiększenia efektywności w pracy i “doładowującymi akumulatory” zapachami aromatyzują powietrze w pomieszczeniach biurowych.
Cytrusowe aromaty świetnie sprawdzają się latem, gdyż wtedy najbardziej potrzebujemy uczucia świeżości. To właśnie nuty cytrusowe, wodne i morskie są optymistyczne i kojarzą się z witalnością i młodością. Energii dodają również zapachy egzotycznych kwiatów owoców i przypraw.

 

Nie od dziś wiadomo, że różowy kolor rozwesela, dodatkowo potwierdzono badaniami, że dodaje pozytywnej energii. Dlatego też soczyste zapachy malin, porzeczek nastrajają bardzo optymistycznie. Do tego różowe zapachy mają jeszcze jedną pozytywną cechę – ocieplają w chłodniejsze dni sprawiają, że czujemy się miło i bezpiecznie.
Jesienią potrzebujemy bardziej rozgrzewających zapachów i taką moc ma zapach wanilii oraz zapachy słodkich owoców a także niektóre gatunki drewna oraz piżmo. Te zapachy na większość osób zadziałają wyciszająco, rozleniwiająco i poczujemy się w nich bardzo przytulnie.

 

Gdy chcesz poczuć świeżość, lekkość oraz większą witalność wybierz zapachy związane z naturą, a dokładnie nuty ziołowo – drzewne, przywodzące na myśl leśną gęstwinę zapachy sosnowego igliwia, brzozowej kory, drewna cedrowego i paproci. To właśnie te zapachy sprawią, że zaczniesz oddychać pełną piersią oraz poczujesz energię. przyrody.

 

A oto przewodnik po nutach poprawiających nastrój oraz dodających energii a także wyciszających i uspokajających.

Szałwia, mięta, rozmaryn – te trzy zioła potrafią dodać rześkości, lekkiego chłodu oraz zaczepnego charakteru.

 

 

Werbena – jej listki wydzielają słodki zapach i pełen energii armat. Kiedyś wierzono, że mają magiczną moc zapewniającą trwałą miłość.

 

 

Owoce cytrusowe – mają świeży, energetyzujący lub cierpki zapach. To one dadzą ci zastrzyk pozytywnej energii.

 

 

Gruszka – pachnie miodem i dlatego idealnie poprawia nastrój swoją słodyczą. Niektórym, może kojarzyć się to z młodością i dzieciństwem.

 

 

Kwiat pomarańczy – pozyskiwany z niego olejek neroli ma gorzkawy aromat, który dodaje orzeźwienia a w aromaterapii obniża poziom hormonu stresu – kortyzolu.

 

 

Jaśmin, róża, piwonia – te zapachy są ciężkie i zmysłowe ale także energetyczne i dodające pewności siebie. Na Bliskim Wschodzie zapachów tych używają mężczyźni gdyż dodają im odwagi i siły.

 

 

Czerwone owoce – maliny, porzeczki, żurawina mają soczysty aromat i sprawią, że się uśmiechamy na sam ich widok.

 

 

Różowy pieprz – jest jednocześnie słodki i ostry a to sprawi że nasze zmysły się pobudzą i wyostrzą, odczujemy pozytywny zastrzyk energii.

 

Jak zwiększyć szczęście w życiu ? Poznaj 12 ścieżek

Według Dalajlamy, nawet najmniej oświeceni pośród nas mogą natychmiast zacząć stosować dwie proste techniki, aby zwiększyć poczucie szczęścia w swoim życiu. Pierwsza polega na wskazaniu rzeczy w swoim życiu, które sprawiają że jesteś szczęśliwy a następnie robieniu ich więcej i częściej. Technika ta wydaje się dość prosta ale w rzeczywistości okazuje się trudna do zastosowania. Podążanie za szczęściem wymaga czasu, cierpliwości oraz szczerości. A to co kiedyś lubiłeś może ulec zmianie i przyznanie się do tego przed sobą wymaga odwagi. Podczas tej drogi trzeba być przygotowanym na różne niepowodzenia i rozczarowania jednak samo płynięcie powinno sprawiać ci przyjemność.

 

Druga technika natomiast stanowi odwrotność pierwszej. I polega na uświadomieniu rzeczy w twoim życiu, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy i robieniu tego mniej. I również to zadanie może okazać się niezbyt łatwe i niemożliwe do wykonania w całości. Należy pracować nad ustaleniem źródeł swojej nieszczęśliwości, po to by następnie pracować nad ich eliminowaniem. Podczas tego procesu także unikaj zagrożeń ale zdobywaj nowe doświadczenia i poznawaj nowe rzeczy i naucz się przyjmować zmiany z otwartymi rękami. To ty sam już dziś możesz zdecydować, by postrzegać zawsze szklankę jako do połowy pełną i cieszyć się smakiem jej zawartości. Czyniąc to wykorzystujesz maksymalnie swój czas, wybierając szczęście zamiast zwątpienia, radość zamiast smutku i przyjemność zamiast bólu.

Jak pisze Dalajlama : “Nie potrzebujemy pieniędzy, nie potrzebujemy większego sukcesu ani sławy, nie potrzebujemy doskonałego ciała ani nawet doskonałego partnera, gdyż w tym momencie mamy umysł, który jest całym podstawowym wyposażeniem jakie jest nam potrzebne do osiągnięcia pełnego szczęścia”

“Większość ludzi jest mniej więcej tak szczęśliwa, na ile pozwoli na to swoim umysłom” – Abraham Lincoln

Jak zwiększyć szczęście w swoim życiu?

Psycholożka Sonja Lyubomirsky opracowała 12 możliwych ścieżek, za pomocą których możesz zwiększyć swój poziom szczęśliwości. Przyglądaj się każdemu z tych 12 kroków a następnie zastanów się w jakim zakresie znajdują one zastosowanie w przypadku twojej osoby:

1. Wyrażaj wdzięczność
2. Unikaj nadmiernego zastanawiania się oraz rozpamiętywania
3. Naucz się przebaczać
4. Ćwicz bycie uprzejmym
5. Podtrzymuj relacje
6. Dbaj o swoje ciało
7. Smakuj radości życia
8. Zwiększaj swoje doświadczenia i zaangażowania
9. Kultywuj optymizm
10. Wyznaczaj oraz realizuj cele życiowe
11. Wytwarzaj strategię radzenia sobie
12. Praktykuj religię i dbaj o swoją duchowość

“Czas, którego marnowanie sprawia ci przyjemność, nie jest czasem zmarnowanym” – Bertrand Russell

koncentracja i pamięć

Koncentracja i pamięć. Co robić aby je poprawić?

Koncentracja i pamięć. To może być prostsze niż myślisz. Jak to zrobić? Oto jeden z klasycznych sposobów – kup trzy piłeczki i zacznij żonglować.

 

Niezwykłemu wpływowi żonglowania na ludzki umysł przyjrzeli się naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego. I dzięki ich badaniom, dziś wiadomo, że żonglowanie zaledwie trzema piłeczkami zwiększa objętość tak zwanej istoty białej w mózgu aż o 5 procent. To zaś wpływa na usprawnienie komunikacji między różnymi rejonami mózgu. Zmiany te były znaczące bez względu na to, jak dobrze badane osoby nauczyły się podrzucać i łapać piłeczki. Oznacza to, że dla twojego mózgu ważniejszy jest sam proces uczenia się niż osiągnięcia. Porównać to można do jazdy na rowerze – kiedy się jej nauczysz, już nigdy nie zapomnisz.

 

Koncentracja i pamięć. Dlaczego żonglowanie zmienia architekturę mózgu?

Mimo tego, że żonglowanie kojarzy ci się z dziecięcą zabawą, to tak naprawdę jest bardzo skomplikowanym zadaniem wzrokowo – ruchowym. Angażuje obie strony ciała, równomiernie uaktywniając obie półkule mózgowe. Rozwija się wtedy spoidło wielkie mózgu, które zawiaduje procesami poznawczymi pomiędzy półkulami, umożliwiając w ten sposób łączenie przepływających informacji. Dodatkowo rozwija się również widzenie obwodowe oraz zmysł kinestetyczny.

 

Jak widzisz żonglowanie może być jednym z prawdziwych sekretów osiągania sukcesów w życiu, gdyż dzięki tej czynności osiągniesz stan zrelaksowanej koncentracji. A to jest klucz otwierający drzwi do pełnego potencjału twojego umysłu.

 

Koncentracja i pamięć. Co jeszcze uzyskasz żonglując piłeczkami?

– wzmocnisz swoją zdolność do nauki
– uruchomisz większy potencjał swojego umysłu (sprawność działania i kreatywność)
– wzrośnie koordynacja twoich ruchów i wszelkich działań
– wzmocnisz i poszerzysz zaufanie do siebie
– rozwiniesz swoje umiejętności organizacyjne

 

To właśnie żonglowanie wytwarza takie cechy jak : ekspansywność, zrelaksowanie, zwiększy twoją ekspresję a także aktywność twórczą. W czasie żonglowania niezbędne jest uniesienie oczu i głowy ku górze, a to jest charakterystyczne dla stanów zadowolenia, radości oraz otwarcia się na aktywne działania. Warto również zachęcać dzieci do żonglowania, gdyż wspomoże to ich uczenie się a także cierpliwość, koncentrację i wytrwałość.

 

Koncentracja i pamięć. Czy już wiesz jak je rozwijać?

Rośliny psychoaktywne – poznaj rośliny, które w różny sposób wpływają na funkcjonowanie mózgu

Wśród roślin psychoaktywnych znajdziemy zarówno popularne przyprawy, jak i rośliny o właściwościach szkodliwych i halucynogennych. Natura oferuje nam mnóstwo roślin zawierających substancje halucynogenne, lub takie które mogą działać psychoaktywnie.

Szałwia

Od setek lat słynie z działania antybakteryjnego. Jej zalety doceniano już starożytności, uważając szałwię za cudowne ziele o dobroczynnym wpływie na organizm. Stąd jej nazwa “salvus”, czyli po łacinie “zdrowy”. Natomiast współczesne badania wskazują, że liście szałwii lekarskiej mogą być także stosowane pomocniczo w łagodnie chorobie Alzheimera. Ta roślina zawiera wiele substancji aktywnych, które działają również antydepresyjnie, przeciwzapalnie i antyseptycznie. Obfituje w lotne olejki i fitozwiązki, między innymi : kwas rozmarynowy, kamforę, taniny i flwonoidy. Używa się jej do leczenia gardła i zapalenia zatok. Łagodzi także objawy menopauzy i menstruacji, dzięki obecności fitoestrogenów, czyli związków roślinnych, które działają jak estrogeny. Roślina ta również polepsza pamięć oraz wyostrza zmysły. Podnosi poziom acetyloholiny, neuroprzekaźnika, który wspomaga mózg w magazynowaniu informacji. Brak tego neuroprzekaźnika w mózgowiu, uznawany jest za przyczynę zaburzeń poznawczych w chorobie Alzheimera.

Jak można używać szałwii?

Można z suszonego ziela zrobić napar. Swieże liście mają wyczuwalna gorycz, więc trzeba ich używać w rozsądnych ilościach. Stosowana z umiarem podniesie ci smak sałatek zwłaszcza z pomidorów a także mięs, a nawet ciast i deserów.

Pietruszka

 

To własnie nasiona pietruszki maja działanie halucynogenne i stymulujące. Często nadaje smak zupom i sałatkom więc trudno ją podejrzewać o właściwości narkotyczne. A jednak pietruszka zwyczajna ma właściwości psychoaktywne, gdyż zawiera olejek eteryczny, który jest otrzymywany z jej nasion. Zawiera związki o nazwie apiol i mirystycyna, które działają halucynogennie i stymulująco. Apiol pobudza skurcze macicy, dlatego dawniej wykorzystywano go do wywołania poronień. Mistycyna zaś ma działanie oszałamiające i ma daje podobne efekty co marihuana – wywołuje euforię i wzmożoną wesołość. Pietruszka pomaga w stanch zapalnych nerek i pęcherza, wspomaga drogi moczowe, ułatwia też trawienie i przyswajanie pokarmów.

Dziurawiec

Wyciąg z dziurawca poprawia nastrój, dzięki czemu korzystnie wpłynie na koncentrację i pamięć. Głównym składnikiem aktywnym w dziurawcu jest hiperycyna, barwnik który oddziałuje na serotoninę, kontrolującą nastrój. Badania wskazują na to, że ma działanie podobne do prozacu, dlatego wielu lekarzy stosuje go w terapii antydepresyjnej. Osoby zażywające dziurawiec powinny unikać słońca, gdyż roślina zwiększa wrażliwość skóry promieniowanie UV. Dziurawca nie można też podawać dzieciom i kobietom w ciąży a także osobom z chorobami nerek i wątroby.

 

Tatarak

Używany był za antidotum na bezsenność stany gorączkowe, depresje i nerwice. Od wieków używali go wszyscy zielarze i medycy. Wychwalali oni jego dobroczynny wpływ na żołądek, reumatyzm a także na zaburzenia pamięci. Preparaty z tataraku zalecano zwłaszcza na zaburzenia trawienne, wzdęcia, oraz brak apetytu. Tatarak ma również działanie uspokajające i stosowany był przy wyczerpaniu nerwowym oraz trudnościach w zasypianiu. Swoją moc tatarak zawdzięcza halucynogennym związkom chemicznym, które powodują w organizmie człowieka zmiany w postrzeganiu oraz usposobieniu. Kiedyś żuto kłącza tataraku lub pito przygotowywany z nich napar co wywoływało  halucynacje i stany psychodeliczne.

Bieluń Dziędzierzawa

Jest to silnie toksyczna roślina jednoroczna. Rośnie na śmietnikach, rumowiskach a także można ją spotkać w ogrodach, gdyż jest to pęknie kwitnący kwiat. Kiedyś używali ją zielarze, magicy i czarownice. Ma w swoim składzie silne psychotropy – atropinę i skopolaminę. Wywołują one halucynacje, delirium a ich przedawkowanie może być śmiertelne. Kiedyś stosowano tę roślinę w medycynie w celu zmniejszenia skurczów mięśni gładkich przewodu pokarmowego dróg żółciowych oraz układu moczowego oraz jako lek na kaszel, kolkę nerkową i przy wymiotach. Współcześnie już preparaty z tej rośliny zostały wycofane z użycia.

Kocimiętka

Roślina ta ma przyjemny zapach, podobny do melisy. Od wieków używano jej do różnych celów. Znachorzy zalecali napary z kocimiętki na przeziębienie i kaszel. Stosowano ją również by uzyskać stan lekkiej euforii. Za to narkotyczne działanie kocimiętki odpowiada związek chemiczny o nazwie nepetalakton. To właśnie ten związek działa silnie na koty, które dostają od niego “małpiego rozumu”. U człowieka kocimiętka po krótkim stanie euforii prowadzi do uspokojenia a później senności. Stosowana jest również do odstraszania owadów.

 

Jak rozpoznać kłamcę?

Jak rozpoznać kłamcę? Zobacz co go zdradzi.

Jak rozpoznać kłamcę? Badania pokazują, że aż 90 procent wypowiadanych kłamstw towarzyszą sygnały ostrzegawcze wysyłane przez ciało i głos. Kłamstwa i oszustwa są źródłem fascynacji wielu ludzi a także tematem badań naukowych psychologów. W czym jest rzecz? Otóż sukces i skuteczność każdej interakcji są określone tym, jak osoba słuchająca odebrała treść i osobę mówiącą, a nie koniecznie tym co zamierzała ona zakomunikować.

 

W przeciwieństwie do większości pozostałych aspektów język ciała, to czy ktoś kłamie nie jest łatwo odczytać. Ale na pewno praktyka czyni mistrza. Trzeba tylko popracować nad spostrzegawczością oraz nad umiejętnością słuchania. Ludzie kłamią, by osiągnąć określoną korzyść – materialną, psychologiczną, społeczną lub polityczną oraz aby osiągnąć zamierzony cel. Zasadniczym motywem jest interes osoby, która dopuszcza się kłamstwa. I przed takim kłamstwem należy się chronić. Na pewno o wiele łatwiej zweryfikować to czy osoba kłamie, gdy znamy ją. Możemy wówczas porównać zachowanie podstawowe danej osoby z odstępstwami. Jednak są typowe zachowania w pewnych obszarach zdradzające to, że dana osoba nie mówi prawdy. Należy się przyjrzeć mimice twarz, temu co dzieje się z oczami i spojrzeniem, ruchom rąk, gestom samouspokojenia, a także nogom i stopom.

 

Jak rozpoznać kłamcę? Oto co go zdradzi:

Mimika i twarz

Gdy podejrzewasz kłamstwo twoim głównym punktem zainteresowania powinna być twarz. To właśnie twarz ujawnia większość emocji. Na twarzy można zauważyć nieznaczne mimowolne ruchy, są to tak zwane mikro ekspresje, i to właśnie one często zdradzają prawdziwe emocje i zamiary naszego rozmówcy. Może to być mikro ekspresja szyderstwa czy złowrogi uśmiech lub inny sprzeczny wyraz twarzy. Badania pokazują również to, że ludzie dotykają twarzy częściej gdy w grę wchodzi oszustwo.

Oczy

Większość osób kojarzy z kłamstwem rozbiegany wzrok lub to że jakaś osoba na nas nie patrzy, odwraca wzrok. Ale czy tak jest w rzeczywistości? Badania potwierdziły, iż osoba kłamiąca może długo podtrzymywać kontakt wzrokowy. Ponieważ spoglądanie jest czynnością świadomą, osoba ta wykorzysta oczy do stworzenia wrażenia szczerości. To często wykorzystują naciągacze i psychopaci. Może także się zdarzyć, że ludzie nie patrzą w oczy mówiąc nieprawdę lub będzie patrzeć cały czas w dół lub jej oczy nie będą spokojne. Tak się zachowują przeważnie dzieci, próbując dowieść swojej niewinności. Należy także zwrócić uwagę na częstość mrugania u naszego rozmówcy. Osoby kłamiące mrugają częściej. Innym sygnałem wskazującym, iż osoba może mówić nie prawdę jest pocieranie oka. Jest to jakby wymazywanie oszustwa lub osoby oszukiwanej.

Usta

Mamy tendencję dotykania ust dłonią w chwilach napięcia oraz zaskoczenia. Gdy ktoś kłamie jego dłoń może powędrować do ust, jako tak zwane zasłonięcie ust. Jest to kolejny sygnał tuszowania kłamstwa czy czegoś co nie powinno być powiedziane. Innym ciekawym zachowaniem świadczącym o kłamaniu jest zagryzanie wargi czy zaciśnięte wargi. Są to zachowania związane  z niepokojem. Kolejną czynnością będącą skutkiem zasychania w gardle z powodu niepokoju czy presji jest częste oblizywanie lub ssanie zaciśniętych warg, wynika to z potrzeby nawilżenia.

Nos

Dotykanie nosa łagodzi napięcie wewnętrzne. Może też  wskazywać na stres czy oszustwo, gdyż stres powoduje zwiększone ciśnienie krwi i uwalnia substancje chemiczne powodujące obrzęk tkanki nosowej i jej swędzenie. Należy obserwować kiedy i jak często twój rozmówca pociera nos oraz to w jakim kontekście to się pojawia.

Dłonie

W przypadku dłoni, jest tak że ich aktywność zmniejsza się podczas oszustwa w porównaniu do ich podstawowej aktywności u danej osoby. Są one nieruchome, a nie aktywne. Ręce zwykle są schowane, podświadomość może szukać miejsca ukrycia dłoni pod stołem, w kieszeniach czy pod pachami. Pamiętaj, że gdy ktoś oszukuje, jego ruchy ciała są zazwyczaj powolniejsze.

Nogi

Dolna część ciała jest źródłem wielu sygnałów wysyłanych wtedy gdy ktoś kłamie. Szczególnie stopy, gdyż są one najmniej kontrolowaną częścią ciała. W niesprzyjających okolicznościach, gdy człowiek odczuwa niepokój, ciało zacieśnia się wokół siebie. Kostki mogą być skrzyżowane lub można zaobserwować zaciskanie stóp wokół nóg od krzesła. Wiele osób zakłada nogę na nogę podczas siedzenia, a stopa nogi znajdującej się na wierzchu porusza się w lewo i w prawo lub wykonuje obroty. To zdradza ogromne podenerwowanie lub rozdrażnienie.

Głos

Głos świetnie zdradza większość oszustw lub skrywaną prawdę. Słowa będą wypowiadane wolniej niż w normalnym tempie, gdyż dana osoba musi odwoływać się do pamięci. Mogą pojawić się pauzy lub chwile ciszy. Ton głosu również wskazuje na zmiany emocjonalne, zwykle w chwilach napięcia jest on podwyższony. Inną reakcją na stres jest chrząkanie, gdy ktoś robi to bardzo często może to być oznaką wielkiego zaniepokojenia.

 

Jak rozpoznać kłamcę? Oczywiście nie ma jednej niezawodnej metody wykrywania tego, że ktoś nas okłamuje. Należy szukać zestawów sygnałów i wziąć pod uwagę wszystkie czynniki, również te wynikające  z kontekstu sytuacyjnego oraz nasze własne odczucia podczas kontaktu z drugą osobą. Czy już wiesz jak rozpoznać kłamcę? 

jak być lubianym

Jak być lubianym? Dzięki temu mamy powodzenie w życiu.

Jak być lubianym? Badania naukowe pokazują, że istnieje wspólny czynnik, który wskazuje na to czy jest się lubianym. Bycie lubianym decyduje o powodzeniu w życiu zawodowym i osobistym. Wielokrotnie udowodniono, iż stanowi to podstawę trwałych i lepszych związków we wszystkich sferach życia. Bycie lubianym sprawia również to, że masz pełniejsze życie uczuciowe i głębsze przyjaźnie a także lepszą pracę i szybszą karierę.

 

Jak to się dzieje, że inni ludzie czują się przy tobie dobrze, podobasz im się i ich doznania są pozytywne? Badania i analizy przeprowadzone pokazują, że istnieje wspólny mianownik, który wskazuje na to czy jest się lubianym. Mówiąc najprościej ludziom jest przyjemniej obcować z ujmująca osobą. Co się za tym kryje i jak się stać taką ujmującą osobą?

 

1. Pierwszy sekret tkwi w tym jakie wywołujemy uczucia u innych. Gdy ludzie w twojej obecności mają pozytywne doznania, chcą przebywać z tobą, chcą cię wybierać, słuchać cię a nawet pomagać ci. Pozytywne emocje wywołasz u innych gdy popracujesz nad umiejętnością odczuwania empatii.

2. Jaki jest drugi sekret? Badania wskazują, iż twój wygląd osobisty jest czynnikiem powodującym, czy będziesz lubiany i atrakcyjny. Tutaj chodzi głównie o ubiór i schludność. Często gdy kogoś spotykamy, najpierw dostrzegamy ubrania tej osoby i wiemy, że pierwsze wrażenie powstaje natychmiast. To właśnie atrakcyjność fizyczna oraz wygląd, przynajmniej na początku, wywierają duży wpływ na ocenę innych ludzi.

 

“Zawsze wyglądaj tak, jakbyś miała spotkać miłość swego życia, albo najgorszego wroga” – Coco Chanel

 

Jak być lubianym? Co jeszcze w wyglądzie jest ważne ?

Uśmiech

To właśnie uśmiech sprawia, że ludzie czują się lepiej, ale niech to będzie uśmiech szczery. Uśmiech sprzyja powstawaniu przyjaźni, a groźna surowa mina powstawaniu zmarszczek. Pamiętaj więc, że uśmiech we właściwym czasie może zdziałać bardzo wiele.

Wzrok

Utrzymywanie kontaktu wzrokowego wskazuje na zainteresowanie drugą osobą, zarówno w sytuacjach ogólnych jak i tych romantycznych. Wyraz oczu przekazuje bardzo dużo, może to być ciepło, współczucie czy troska. Gdy poświecisz ludziom uwagę, poprzez kontakt wzrokowy, dodasz im poczucia wartości i tym samym będziesz postrzegany jako osoba atrakcyjna.

Słuchanie

Słuchanie również zajmuje wysoką pozycję w zestawieniu cech sprzyjających byciu lubianym. Gdy spotykamy osobę, która naprawdę umie słuchać pragniemy przebywać w jej towarzystwie. Wyzwala to empatię i chcemy sami dostroić swoje uczucia do uczuć drugiej osoby a następnie czytać jej w myślach 😉
Wszystkie badania wskazują że,mężczyzna który słucha, może rzucić kobietę na kolana.

 

 

Czy już wiesz jak być lubianym?

Jak przekuć porażkę w sukces?

Jak przekuć porażkę w sukces? Oto 3 ważne kroki.

Jak przekuć porażkę w sukces? Każdy zna z pewnością powiedzenie “Tylko ten nie popełnia błędów, kto nic nie robi, tylko ten kto nic nie robi nie błądzi”. Jeśli masz już jakiś cel i dokądś zmierzasz, na pewno nie raz upadniesz czy się potkniesz. Wtedy zawsze masz wybór albo zostać w tym miejscu i rozpamiętywać, że coś ci nie wyszło, albo wstać i potraktować porażkę jako trudną ale cenną lekcję. Każdy popełnia błędy ale, można się z nich wiele nauczyć, oczywiście najtrudniej jest zacząć, ponieważ porażka boli i przepełniają nas w tym momencie trudne emocje (wstyd, złość, poczucie winy). Dalsze działania zostają zablokowane, gdyż nie mamy pewności, że nasze jakiekolwiek działania zakończą się sukcesem. Boimy się porażki a tak naprawdę to my sami decydujemy czym jest wynik naszego działania – czy sukcesem czy porażką. Często jesteśmy sędziami we własnej sprawie i oceniamy to, co osiągnęliśmy, myśląc o własnej samoocenie i o tym aby zachować dobre mniemanie o sobie. Porażki są potrzebne po to, by analizując jak do nich doszło, wyciągnąć wnioski i obmyślić sposób działania, który doprowadzi do sukcesu.

 

“Co los zrządził, tym człowiek musi zarządzać” Wiktor Frankl

 

 

Jak przekuć porażkę w sukces?

1. Pomoże ci w tym koncentracja na całym procesie a nie tylko na celu. Dzięki temu będziesz się uczyć nowych rzeczy, podejmował nowe działania w różnych dziedzinach i odkryjesz to do czego masz prawdziwe powołanie. Robienie nowych rzeczy należy traktować jak przygodę pełną zakrętów i przeszkód. Gdy będziesz się koncentrować tylko na wyniku, będziesz bardziej zestresowany gdyż będziesz oczekiwać szybkich efektów. Natomiast koncentracja na procesie, spowoduje, że zaplanujesz kolejne kroki i pożądany efekt w końcu się pojawi.

 

2. Gdy wszystko ci się zawali a twoje plany legną w gruzach warto wierzyć, że kiedyś będzie lepiej. Ten proces psycholodzy nazwali rezyliencją. Rezyliencja czyli umiejętność lub proces dostosowywania się do zmieniających się warunków, adaptacja w stosunku do otoczenia, uodpornianie się, plastyczność umysłu, zdolnością do odzyskiwania utraconych lub osłabionych sił i odporność na działanie szkodliwych czynników. Jest to zdolność do regeneracji po urazach psychicznych. Zachodzi tylko w momencie gdy człowiek wyzbywa się uporu.

 

 

3. Każde nawet trudne doświadczenie jest szansą na wzmocnienie twoich sił psychicznych oraz  cnót charakteru. Ważne by pamiętać, że celem nie jest doraźny sukces, ale lepsze życie w dłuższej perspektywie. Warto przepracować każdą porażkę i uczyć się na błędach. Nie jest to proste, gdyż czasami może pojawić się pokusa, by znieczulić ból porażki, jednak warto wtedy o niej rozmawiać i rozmyślać w sposób otwarty i uczciwy. Należy gromadzić obserwacje, wyprowadzać wnioski a następnie je testować jak bardzo są przydatne. Musisz uwierzyć, że wprowadzenie zmiany leży w zasięgu twoich możliwości. Najlepiej sprawdzi się metoda małych kroków. Dzięki małym krokom uzyskasz większa mądrość i siłę i wygrasz lepsze życie.

 

Czy już wiesz jak przekuć porażkę w sukces? 

Dieta na mózg myślenie i pamięć. Co najlepiej jeść?

Dieta na mózg myślenie i pamięć. Jeśli chcesz zachować szare komórki w dobrej kondycji, wrzuć do swojego menu produkty będące bogatym źródłem przeciwutleniaczy, kwasów tłuszczowych omega-3, kwasu foliowego oraz witamin i minerałów.

Dieta na mózg myślenie i pamięć:

Ryby

Ryby to źródło kwasu tłuszczowego omega-3. Badania wykazały, że im wyższy poziom kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi tym mniejsze ubytki tkanki mózgowej związane z procesami starzenia. W rodzinie kwasów omega-3 najważniejszym kwasem jest kwas DHA. Najwięcej zawierają go fragmenty błony komórkowej, zlokalizowane w pobliżu synaps, to jest miejsc, w których zachodzi komunikacja między neuronami. Organizm człowieka nie potrafi wytwarzać tego kwasu i należy go dostarczać wraz z dietą. Najlepszym jego źródłem są tłuste ryby morskie – makrela, dorsz, łosoś, tuńczyk i śledź.

 


Zielone warzywa

Zielone warzywa bardzo dobrze wpływają na mózg gdyż zawierają kwas foliowy. A brak kwasu foliowego objawia się problemami z pamięcią. To właśnie kwas foliowy strzeże prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mózgu, ponieważ uczestniczy w produkcji i utrzymaniu właściwego poziomu wielu neuroprzekaźników, między innymi serotoniny, dopaminy, acetylocholiny, które odpowiadają za ważne funkcje umysłu, takie jak pamięć, koncentracja uwagi, nastrój. To właśnie dlatego małe spożycie kwasu foliowego może doprowadzić do zaników pamięci oraz depresji. Gdzie go szukać? Najwięcej jest go w ciemnozielonych liściach. Mają go szpinak, brokuły, brukselka, sałata, kapusta, natka pietruszki oraz groch, soczewica i fasola.

Truskawki

To one właśnie opóźniają procesy starzenia się mózgu. Dobroczynne działanie truskawek zawdzięczamy przede wszystkim zawartym w nich przeciwutleniaczom. Z wiekiem organizm produkuje za dużo wolnych rodników i coraz mniej antyoksydantów i nasz mózg coraz gorzej przekazuje bodźce. Truskawki oraz inne owoce jagodowe mają zdolności do usuwania substancji toksycznych, które to mogą powodować chorobę Alzheimera.

Dynia

Dynia to prawdziwa bomba mikroelementów: fosforu, selenu, potasu, żelaza, miedzi i magnezu. Znajdziemy w niej również witaminę C oraz B a także karoten który świetnie działa na kondycję skóry oraz wzrok. Wielką moc maja również pestki dyni. Zawierają one 30-40 proc. oleju, który zawiera dużo fitosteroli i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzięki temu zapobiegają one miażdżycy. Pestki dyni to również dobre źródło łatwo przyswajalnego cynku. Zawarta w pestkach lecytyna jest niezbędna do prawidłowej pracy neuroprzekaźników.

Jajka

Jajka są źródłem choliny a ta substancja pobudza układ nerwowy, wzmacniając jego zdolność koncentracji i zapamiętywania. Natomiast niedobór choliny powoduje, że cholesterol krąży we krwi, ale nie dociera do komórek. Tracą one wówczas aktywność i nie są w stanie przesyłać sygnałów do mózgu, a niekiedy nawet obumierają. Spada wtedy sprawność naszego umysłu i nerwów, a szczególnie zdolność koncentracji i zapamiętywania. Mogą się pojawić stany lękowe, rozdrażnienie, bezsenność i bóle głowy.

Orzechy włoskie

To właśnie orzech zawiera cenne kwasy tłuszczowe omega-3, które chronią przed miażdżycą, działają przeciwzapalnie oraz stymulują prawidłową pracę układu nerwowego. Są polecane na przykład osobom cierpiącym na depresję. Są również doskonałym źródłem witamin z grupy B, witaminy C i E. Zawierają magnez, który działa uspokajająco, natomiast melatonina w nich zawarta pomaga na problemy ze snem. Orzechy zapobiegają także anemii i działają bakteriobójczo. Jak widzisz orzechy zasługują na szczególne miejsce na twoim stole, nie tylko ze względu na ich wpływ na pamięć ale także na zdrowie ogólne.


Herbata

Zwłaszcza zielona, korzystnie wpływa na mózg usprawniając jego funkcje poznawcze. To jest w ogóle jeden z najzdrowszych produktów świata. Powstrzymuje ona degenerację komórek mózgowych i zapobiega demencji. Pobudza także mózg do pracy dzięki zawartości teiny, która to stymuluje układ nerwowy: ożywia, niweluje zmęczenie i poprawia bystrość umysłu.

Czy już wiesz jaka jest dobra dieta na mózg myślenie i pamięć?

matcha zamiast kawy

Matcha zamiast kawy? To najsilniejszy naturalny antyoksydant

Matcha zamiast kawy. W tradycji japońskiej matcha pojawiła się 800 lat temu jako nieodłączny element ceremonii herbacianej, by z czasem stać się popularnym składnikiem napojów i wypieków. W XXI wieku została na nowo odkryta jako super food o ważnych dla zdrowia właściwościach. Matcha to sproszkowana zielona herbata. Przy jej produkcji wykorzystuje się specjalną technikę zacieniania krzewów. Skutkuje to zwiększoną zawartością chlorofilu w liściach, a co za tym idzie zwiększoną liczbę antyoksydantów. Pijąc matchę, spożywasz całe liście zielonej herbaty, dzięki czemu dostarczysz do organizmu znacznie więcej składników odżywczych niż przy piciu zwykłego naparu herbacianego. Tuż po zebraniu liście są parowane i suszone, a następnie trafiają do mielenia w tradycyjnych młynach. Te ścierają je w drobny proszek o średnicy pyłku kwiatowego.

Matcha zamiast kawy. Jakie są efekty matchy?

Relaksuje i poprawia koncentrację
Już ponad 800 lat temu matcha była używana przez buddyjskich mnichów Zen jako środek gwarantujący utrzymanie spokoju i światłości umysłu podczas długich godzin medytacji. Dzisiaj wiadomo, że za procesy te odpowiada L-teanina, aminokwas skoncentrowany w liściach używanych do produkcji matchy. L-teanina wzmaga produkcję fal alfa w mózgu, które wpływają na naszą świadomość, powodują uczucie relaksu i poprawiają nastrój. Ponadto L- teanina wspomaga naszą zdolność koncentracji i zapamiętywania.

 

Podnosi poziom energii i wzmacnia wytrzymałość
Wojownicy samuraje przed wyprawą pili matchę jako naturalny środek energetyzujący. Filiżanka matchy zawiera o połowę mniej kofeiny niż filiżanka kawy, za to efekt jej działania, dzięki L-teaninie, potrafi utrzymać się o wiele dłużej. Matcha pobudza i ułatwia koncentrację, ale nie powoduje drżenia ciała, które czasem wywołuje kawa. Z kolei zawarte w herbacie katechiny mają właściwości antybiotyczne i wzmacniają układ odpornościowy.

 

Spala tłuszcz i obniża poziom cholesterolu
Herbata matcha przyspiesza metabolizm organizmu i powoduje szybsze spalanie tłuszczu. Według badań, osoby regularnie pijące matchę mają niższy poziom złego cholesterolu LDL, a wyższy dobrego HDL. Herbata matcha nie powoduje skutków ubocznych, takich jak przyspieszone bicie serca czy podniesione ciśnienie krwi.

 

Najsilniejszy naturalny antyoksydant
Antyoksydanty odpowiedzialne są za neutralizowanie negatywnych skutków oddziaływania wolnych rodników. To przeciwutleniacze powodują, że czujemy się młodsi oraz zdrowsi i przeciwdziałają wielu groźnym chorobom. Duże ilości przeciwutleniaczy znajdują się w świeżych owocach i warzywach ale to macha posiada ich największe stężenie. Spośród wszystkich przeciwutleniaczy to zawarte w matchy katechiny mają najsilniejsze działanie i posiadają wyjątkowe właściwości. Zmniejszają ryzyko miażdżycy, mają działanie przeciwbakteryjne oraz obniżają poziom cholesterolu we krwi. Zaledwie jedna porcja matchy odpowiada 10 wypitym filiżankom zwykłej zielonej herbaty pod względem zawartości antyoksydantów. Dzieje się tak ze względu na to, że pijąc matchę, spożywamy całe zielone liście.

 

To jak, dzisiaj matcha zamiast kawy?

zajadanie stresu

Zajadanie stresu. Co robić, gdy jemy pod wpływem emocji?

Zajadanie stresu. Często w okresach stresu, kryzysu, lęku, samotności czy innych emocji dla poprawienia komfortu życia jesteśmy emocjonalnie uzależnieni od jedzenia. To wpędza nas w stale powtarzający się cykl, który osłabia i powoduje ogromną frustrację. Trwanie w tym stanie wpłynie zarówno na twój umysł jak i na ciało. Większość osób z nadwagą ma osłabioną wątrobę i zły stan jelit. Inną przyczyną tego stanu jest spożywanie nieorganicznych i toksycznych pokarmów. To wszystko powoduje spowolnienie metabolizmu i gromadzenie tkanki tłuszczowej a w efekcie zwiększenia masy ciała. Prawda jest taka, że im więcej ważysz tym gorzej się czujesz.

 

 

Nienaturalne i przetworzone pokarmy pozbawiają cię naturalnej energii i doprowadzą do negatywnych myśli. Firmy produkują taką żywność, by zwiększyła łaknienie i spowodowała uzależnienie. Fast foody są zazwyczaj naładowane tłuszczami trans, wysokoprzetworzonymi cukrami, syropem fruktozowym, dodatkami smakowymi, glutaminianem sodu, a także azotanami. Ta wysoko przetworzona żywność jest często przygotowywana w kuchence mikrofalowej i jest pozbawiona błonnika. To doprowadza do dwóch najszybciej rozprzestrzeniających się w dzisiejszych czasach problemów zdrowotnych czyli otyłości i depresji.

Zajadanie stresu. Jak osiągnąć równowagę emocjonalną?

Jeśli zmagasz się z problemami emocjonalnymi czy stanami lękowymi zmień dietę. Wprowadź więcej surowych pokarmów i świeżych surowych sałatek raz świeżych soków. W ten sposób uzupełnisz niedobór enzymów, witamin, minerałów i aminokwasów. Te składniki pomogą ci wyciszyć twój zestresowany organizm i uspokoić myśli.

 

 

Drugim ważnym elementem jest rezygnacja z cukru lub znaczne jego ograniczanie. To właśnie w chwilach stresu, depresji i lęku wiele osób sięga po ulubione słodycze. Szkodząc w ten sposób całemu organizmowi, a zwłaszcza funkcji mózgu i jelit. Dlaczego jeszcze ważne jest aby zminimalizować ilość cukru w codziennym odżywianiu? Ponieważ dostarczanie organizmowi zbyt dużej ilości cukru, może prowadzić do jego niskiego poziomu we krwi oraz do dużej jego niestabilności. A to zakłóca dobre samopoczucie, wywołuje zmiany nastroju, zmęczenie a często agresję, wybuchy płaczu, kołatanie serca i zimne poty. Aby przywrócić jego prawidłowy poziom dostarczaj organizmowi w każdym posiłku większej ilości pokarmów bogatych w błonnik i białko. Dobrze jest podjąć taki wysiłek i mieć prawidłowy poziom cukru, gdyż takie wahania mogą prowadzić do powstania cukrzycy w późniejszym okresie życia. Cukrzyca pojawia się wtedy, gdy organizm nie wykorzystuje prawidłowo przyjmowanego cukru i węglowodanów. Przez lata pracy w warunkach nadmiernego obciążenia trzustka nie produkuje odpowiedniej ilości insuliny i to prowadzi do bardzo groźnych schorzeń serca i nerek, udaru mózgu czy nadciśnienia.

 

 

Potrzeba jedzenia niezdrowych pokarmów to pewnego rodzaju sygnał wysyłany przez twój organizm, że coś wymyka ci się spod kontroli. W takich chwilach postaraj się wsłuchiwać w swój organizm i zrozumieć informację którą chce ci przekazać twoje serce i twoje ciało. To stopniowo pozwoli ci odzyskać równowagę fizyczna i duchową i osiągnąć dobre zdrowie.

 

Czy już wiesz na czym polega zajadanie stresu?

Mózg – fakty i mity. Co wiesz o tym organie, który jest pod czaszką?

1.Faktem jest że mózgi kobiet i mężczyzn różną się od siebie

Tak to prawda. Mózgi kobiet i mężczyzn różnią się, zapewniając obu płciom odmienne zdolności i predyspozycje, ale również fundując im pewne słabości. Różnic tych dowiedli naukowcy w 2013 roku, analizując pracę mózgów ponad tysiąca mężczyzn, kobiet i dzieci. Zaobserwowali oni, że u mężczyzn większość połączeń między neuronami w mózgu przebiega od czoła do tyłu głowy, podczas gdy u kobiet jest zdecydowanie więcej połączeń między prawą i lewą półkulą. To właśnie wyjaśnia dlaczego, kobiety lepiej sobie radzą z wieloma zadaniami na raz, a mężczyźni wygrywają kiedy zadanie wymaga skupienia się na jednej rzeczy. To badanie wykazało również większe zdolności językowe oraz rozpoznawanie twarzy u kobiet. A u mężczyzn – lepszą wyobraźnię przestrzenną oraz szybszą reakcję wzrokowo – motoryczną.

 

2.Faktem jest to, ze muzyka rozwija mózg

Badania wskazały, że kilkuletnie dzieci regularnie uczęszczające na lekcje muzyki, w dorosłym życiu cieszą się większą aktywnością mózgu oraz lepiej się uczą i lepiej przetwarzają informacje. Dlatego właśnie rodzice małych dzieci są zachęcani do posyłania dzieci na lekcje muzyki, a nawet oswajania ich ze światem dźwięków, jeszcze zanim przyjdą na świat. Bo to właśnie najlepszy sposób na wspomaganie rozwoju umysłowego dziecka.

 

3. Mitem jest że człowiek wykorzystuje tylko 10 procent swojego mózgu

Prawdą jest to, że większość naszego mózgu jest aktywna nieprzerwanie i ciężko pracuje, zużywając w ten sposób ogromne ilości energii nawet podczas snu. Dowiodły temu badania przeprowadzone za pomocą badań tomografu i rezonansu. Wynika z nich, że wszystkie kluczowe rejony mózgu są mniej lub bardziej aktywne przez cały czas. Innym argumentem jest to, że ewolucja wytwarzając tak wielki i kosztowny organ dla organizmu zapewnia również jego wykorzystanie.

4. Mit – na starość mózg działa gorzej

To jest często bolączka osób starszych. Mają oni wrażenie, że ich umysł jest wolniejszy niż przed ponad 20 czy 30 laty. Trudniej jest im przypomnieć fakty nawet z niedalekiej przeszłości czy zrozumieć działanie nowego telefonu komórkowego. Wydawać by się mogło, że im człowiek starszy, tym jego mózg pracuje gorzej. Ale tak nie
jest. Okazało się w badaniach, że mózg na początku życia działa szybciej, bo był zwyczajnie pusty. Natomiast w miarę zapełniania pamięci wiedzą oraz doświadczeniami, przetwarzanie informacji odbywa się po prostu wolniej. To właśnie dlatego w wieku dojrzałym mózg pracuje wolniej, gdyż ma ogromną bazę wiedzy z której korzysta.

5. Im wyższe czoło, tym wyższy poziom inteligencji

To oczywiście mit. Wiele osób ma przekonanie, że im większy mózg, a co za tym idzie – im większa czaszka, tym większy jest iloraz inteligencji. To nieprawda. Ani kształt, ani wielkość czaszki nie ma wpływu na możliwości mózgu oraz na poziom inteligencji. Zdecydowanie bardziej liczy się tak zwany współczynnik encefalizacji czyli
stosunek wielkości mózgu do wagi reszty ciała. To właśnie u człowieka współczynnik ten jest największy spośród wszystkich istot żyjących na ziemi. Ale wyższy współczynnik encefalizacji niż ludzie mają delfiny.

6. Uszkodzenia mózgu są odwracalne

Mózg jest jednym z najbardziej plastycznych organów naszego ciała. W medycynie zaobserwowano wiele przypadków, w których po uszkodzeniu jednej części mózgu, jej funkcje potrafił przejąć inny rejon i przejąć jej zadania. To jest nazywane plastycznością naprawczą. W uszkodzonym mózgu dochodzi do reorganizacji kory mózgowej i powstają wówczas nowe połączenia nerwowe, które tworzą obejścia uszkodzonych obszarów. Badania dowodzą również, że uszkodzony mózg potrafi się świetnie regenerować i przez całe życie powstają nowe komórki nerwowe.

jak zakochać się w sobie

5 powodów dlaczego warto pić czerwone wino

Czy wiesz, że osoby pijące alkohol w niewielkich ilościach (kieliszek czerwonego wina dziennie) są mniej narażone na chorobę Alzheimera niż osoby, które nie piją go wcale. Czerwone wino ma działanie przeciwzapalne oraz podnosi poziom dobrego cholesterolu, a to chroni przed otępieniem.

A oto inne dobroczynne działania czerwonego wina na organizm człowieka :

Chroni mózg przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, udarami i związaną z wiekiem utratą pamięci. Dzieje się to za sprawą polifenoli (przeciwutleniaczy) – wino ma ich najwięcej spośród wszystkich napojów. Zawartość polifenoli zależy od szczepu winogron, regionu uprawy oraz technik stosowanych przy produkcji tego trunku. Podobno bezkonkurencyjne są pod tym względem francuskie wina z Burgundii.

 

 

Czerwone wino reguluje prace układu pokarmowego. To dzięki garbnikom w nim zawartym, wino pite podczas posiłków zwiększa wydzielanie śliny oraz produkcję enzymów trawiennych a także poprawia ukrwienie. To sprawia, że składniki odżywcze szybciej trafiają do krwi. Pomaga też trawić tłuszcze, między innymi za sprawą kwasu cynamonowego, który sprzyja wydzielaniu żółci. W ten sposób zmniejszy ryzyko postania kamicy żółciowej i nerkowej.

 

Czerwone wino zmniejszy nadciśnienie tętnicze. Ma dużo potasu, który reguluje ciśnienie krwi, ponadto, jak każdy alkohol, rozszerza naczynia krwionośne, przez co zmniejsza ryzyko niedokrwienia serca. Czerwone wino zawiera również salicylany, które są często stosowane w profilaktyce przeciwzawałowej.

 

 

Czerwone wino powoduje wzrost dobrego cholesterolu (HDL) i zmniejszenie złego (LDL). To właśnie ten dobry cholesterol chroni naczynia krwionośne przed uszkodzeniami. Do innych bioaktywnych związków chemicznych w winie należy m.in. melatonina oraz fitosterole (zmniejszają one wchłanianie cholesterolu z jelit. Zawarte w winie flawonoidy (głownie resweratrol i kwercetyna) zapobiegają tworzeniu się zakrzepów. Zawartość resweratrolu w czerwonym winie zależy od odmiany i klimatu (im chłodniej i bardziej wilgotno tym jest go więcej w gronach a później w winie).Największą ilość resweratrolu zawierają wina wytwarzane ze szczepów pinot noir, merlot czy cabernet.

 

 

Czerwone wino pomaga leczyć anemię. Niektóre gatunki dostarczają dobrze przyswajalne żelazo i są polecane w leczeniu niedokrwistości.

 

W związku z pozytywnym wpływem na zdrowie wino można uznać za rodzaj żywności funkcjonalnej, biorąc pod uwagę to, że również taka żywność powinna być spożywana w umiarkowanej ilości oraz to aby zachować zrównoważoną, urozmaiconą dietę.

kofeina działanie uzaleznienie

Kofeina – działanie i uzależnienie – 10 faktów

Kofeina – działanie i uzależnienie. To bardzo znana substancja, która występuje w kawie, herbacie, coli czy napojach energetycznych. Poznaj 10 faktów na jej temat.

 

1. Wywiera bardzo silny wpływ na mózg
Czy korzystny? To zależy od indywidualnych reakcji organizmu na kofeinę. Większość osób po filiżance kawy czuje się świetnie i sprawniej myśli. A inni pod wpływem kofeiny są roztrzęsieni i mają stany lękowe.

 

2.Kofeina uzależnia
Po jej odstawieniu często występuje tak zwany głód kofeinowy, który może być przyczyną bólów głowy czy przygnębienia. Często objawy nie są łączone z przyjmowaniem kofeiny, co prowadzi do pomyłek diagnostycznych i niepowodzeń w leczeniu. By zmniejszyć te objawy powinniśmy kofeinę odstawiać stopniowo nigdy od razu.

 

3. Kofeina działa jak narkotyk
Badacze odkryli, że wywołuje ona efekty podobne do zażywania małych dawek kokainy lub amfetaminy wywołując podniecenie, zadowolenie oraz łatwiejszą koncentrację. Warto zatem pić kawę w rozsądnych ilościach.

 

4.Kofeina poprawia pamięć
To jest informacja potwierdzona w wielu badaniach. Kofeina podwyższa koncentrację uwagi i ogólną sprawność umysłową, w warunkach słabości czy sennego nastroju. Zwiększa metabolizm, ułatwia formułowanie myśli i poprawia koordynację ruchów. Poprawia również pamięć długotrwałą oraz zapobiega demencji i prawdopodobnie chorobie Alzheimera.

 

 

5. Jest antydepresantem
Już nawet jej niewielkie dawki polepszą samopoczucie oraz zmniejszą zmęczenie. Badania wykazały, że picie kawy zmniejsza ryzyko samobójstwa. Używana jest w lecznictwie w stanach wyczerpania fizycznego i umysłowego.

 

6. Zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci
Badania wskazują, że dwie filiżanki kawy dziennie zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci w wyniku chorób serca, chorób płuc, udaru, infekcji, upadków, ale nie w wyniku chorób nowotworowych. Więcej niż trzy filiżanki czarnej herbaty dziennie zmniejszają ryzyko chorób serca i prawdopodobnie też innych. Należy jednak pamiętać, że kawa i herbata zawierają też wiele innych substancji prócz kofeiny, np. antyoksydanty i flawonoidy, które mogą mieć takie właśnie działanie.

 

7. Działa korzystnie na żołądek i nerki
Pobudza wydzielanie soku żołądkowego. Wykazuje słabe działanie diuretyczne, przez co może korzystnie wpływać na pracę nerek. Wchłania się dobrze z przewodu pokarmowego i po zmetabolizowaniu wydala się z moczem. Także działa pozytywnie na wiele układów funkcjonalnych ludzkiego organizmu.

 

8. W wyższych dawkach nie działa lepiej
Przyjmowanie większych dawek nie powoduje przyjemniejszych doznań, a wręcz przeciwnie, zwiększa subiektywne odczucia negatywne, między innymi lęk, niepokój, zdenerwowanie i ogólne pogorszenie nastroju. Dla większości ludzi optymalne jest spożywanie 4 filiżanek kawy dziennie i nie powoduje to problemów zdrowotnych.

 

9. Dostarczanie dużych dawek kofeiny ma poważne konsekwencje
Przedawkowanie kofeiny niesie za sobą poważne konsekwencje: przy przedawkowaniu powyżej 0,5 g powoduje silne pobudzenie psychoruchowe, przyspieszenie i niemiarowość serca, bardzo silne zwiększenie diurezy, nudności, wymioty i osłabienie. W skrajnych przypadkach (w silnym zatruciu) występują drgawki i porażenie ośrodka oddechowego.

 

10. Kofeina jest stosowana w lecznictwie
Kofeina wchodzi w skład wielu gotowych, prostych i złożonych (np. środki przeciwbólowe) preparatów leczniczych. Używana jest jako lek pomocniczy w silnym zatruciu alkoholem, atropiną, w zapaści w przebiegu chorób zakaźnych i niedociśnieniu.Może być stosowana w astmie.

 

dieta a stres

3 sposoby jak osiągnąć zadowolenie ze swojego wyglądu

Wygląd zewnętrzny to numer jeden na liście rzeczy których się wstydzimy. I nie ważne czy chodzi o figurę, wagę, uda, brzuch, rozmiar piersi (u kobiet), rozmiar przyrodzenia (u mężczyzn), niedoskonałości cery czy cokolwiek innego, większość osób chciałoby coś zmienić. Żeby lubić siebie, musisz czuć się wygodnie we własnej skórze i lubić swoje ciało takim, jakie jest. Nie znaczy to, że mamy być do końca życia tacy sami. Zmiana to naturalna część życia. A lubienie siebie i swojego ciała zwykle jest inspiracją do wprowadzenia zdrowych i pozytywnych zmian.

 

Większość osób myśli, że jak tylko schudnie to pokocha siebie ale tak się nie dzieje. Gdy pozbędziesz się zbędnych kilogramów za pomocą siły woli, twoje przekonania o sobie nie zmienią się i możesz z powrotem przybrać na wadze. Żeby zrzucić zbędne kilogramy na dobre, trzeba przeprogramować swoje myślenie i pracować nad samoakceptacją. Gdy tak się stanie, przestaniesz się przejmować tym, co inni o tobie myślą i będziesz się odchudzać z innych powodów. A to jest podstawą dokonywania racjonalnych wyborów żywieniowych i w efekcie zadowolenia z własnego wyglądu.

Oto trzy sposoby jak możesz to osiągnąć :

1. Obiecaj sobie że siebie polubisz

Obiecując sobie, że siebie polubisz wyznaczasz sobie cel do którego zmierzasz. Jednocześnie oznacza to, że nie możesz stać w miejscu. Część osób myśli, że gdy zaakceptują swój wygląd zewnętrzny to nie uda im się schudnąć. Tutaj mamy do czynienia z tak zwanym paradoksem akceptacji. Polega to na tym, że z chwilą gdy coś zaakceptujesz, to coś właśnie ulegnie zmianie w naturalny sposób. Doprowadzi to u ciebie, do naturalnej potrzeby prowadzenia zdrowego stylu życia oraz angażowania się w to co sprawia ci przyjemność. A to już pierwszy krok do pięknego życia.

 

2.Nie przejmuj się, jeśli nie pasujesz do innych

Wszyscy tracimy przez porównania i przestajemy być zadowoleni z własnego wyglądu. Nie staraj się być taki jak wszyscy. Pokazując światu swoje prawdziwe “ja”, jedyne w swoim rodzaju manifestujesz to, że jesteś wystarczająco dobry i możesz się pochwalić swoją wyjątkowością. Ubieraj się w to co ci się podoba, powiedz to co myślisz i spędzaj czas z osobami, które lubisz.

 

 

3. Skup się na swoich mocnych stronach

Jest to najlepszy sposób radzenia sobie z niską samooceną i nauczenia się zdrowej samooceny. Przez kilka dni skupiaj się codziennie na trzech częściach ciała, które w sobie lubisz. Zastanawiaj się dlaczego to właśnie te cechy w sobie lubisz. Może nawet będziesz mieć ochotę je wyeksponować. Najważniejsze aby konsekwentnie codziennie skupiać się na swoich mocnych cechach. Kieruje nami podświadome przekonanie, że musimy być lepsi – bardziej atrakcyjni by zyskać aprobatę. Jednak pamiętaj, że te poglądy są subiektywne i zmienne a idealna figura 100 lat temu dziś oznaczałaby znaczną nadwagę.

 

Niesamowite właściwości wody

Organizm nie może prawidłowo funkcjonować bez czystej wody. Codzienne picie odpowiedniej ilości czystej wody sprawia, że organizm jest dobrze nawilżony, a narządy wewnętrzne pracują efektywniej. Woda stanowi 65 – 75 procent masy ciała ludzkiego i jest drugim (po tlenie) czynnikiem niezbędnym do przetrwania organizmu. Mózg zawiera ponad 80 procent wody, a krew ponad 90 proc. W procesie oddychania, oddawania moczu i pocenia się można stracić około 2 litrów dziennie. Oznacza to, że powinniśmy pić 8 szklanek wody tylko po to, by zrekompensować ubytek i zasilić organizm.

 

Czy wiesz że przyczyną odwodnienia może być zmęczenie, poirytowanie, przygnębienie, niepokój czy nawet niepohamowaną chęć jedzenia. To właśnie odwodnienie powoduje wiele problemów natury fizycznej i stwarza chorobie sprzyjające warunki do jej rozwoju w organizmie. Jeśli zmagasz się ze złym zdrowiem jelit, nie ma lepszego środka zaradczego od zwiększenia ilości spożywanej wody. To właśnie ten cenny płyn oczyszcza organizm od wewnątrz i na zewnątrz, transportując składniki odżywcze, białka witaminy, minerały i cukry do asymilacji. Pomaga pozbyć się produktów przemiany materii, poprawia wydalanie, reguluje temperaturę ciała oraz działa jak amortyzator dla stawów, kości i mięśni. Dodatkowo jak już wiesz pomaga przyspieszyć proces detoksykacji. Dlatego stałe nawodnienie organów zapewnia prawidłowe funkcjonowanie każdego z nich.

 

 

 

Woda przyspiesza również procesy trawienia oraz usuwanie resztek pokarmowych. Dlatego włączenie do diety większej ilości wody i błonnika zdecydowanie poprawi stan jelit. Brak regularnych wypróżnień oznacza powrót toksyn do krwiobiegu i w ten sposób pogorszenie stanu zdrowia. Woda działa również jako silny środek oczyszczający ściany tętnic z płytki miażdżycowej, a to odgrywa bardzo ważną rolę w stabilizacji ciśnienia krwi. Ponadto woda nawilża stawy, a to zapobiega ich stanom zapalnym oraz łagodzi bóle głowy. Odwodnienie może powodować różnego rodzaju dolegliwości bólowe ale woda może spowodować ich zmniejszenie a nawet zniwelowanie.

 

Gdy nie pijesz odpowiedniej ilości wody a chcesz to zmienić, zacznij stopniowo zwiększać ilość wody. Możesz dodać plasterek cytryny, zyskasz w ten sposób jeszcze więcej korzyści oczyszczających.

 

 

Jaką wodę pić najlepiej?
Większość wody dostarczanej w kranach jest chlorowana, fluoryzowana lub poddawana innej obróbce chemicznej, co sprawia że taki płyn podrażni twój organizm zamiast być dla niego dobrodziejstwem. Najlepszą wodą jest woda mineralna. Zawiera minerały, które wspomagają trawienie i pracę jelit. Picie wody destylowanej na dłuższą metę już  nie  jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż twój organizm potrzebuje minerałów niezbędnych do oczyszczania i odtruwania organizmu. Dobrym wyborem będzie woda gazowana, pochodząca z podziemnych źródeł, naturalnie nasycona dwutlenkiem węgla. Ta woda wspomoże ci twoje trawienie.Niezależnie od tego jakie źródło wody wybierzesz, to właśnie twoje zdrowie zależy od codziennego jej dostarczania. Pamiętaj również, że wysiłek fizyczny zwiększy bardzo zużycie wody. A także to, że kofeina i alkohol są diuretykami  zwiększającymi zapotrzebowanie organizmu na wodę. Więc upewnij się czy pijesz wystarczającą ilość wody, aby zrekompensować jej straty.

5 super szybkich sposobów jak poradzić sobie w stresującej sytuacji

Wszyscy stersujemy się w życiu prywatnym jak rónież w pracy. Stres nie zawsze jest zły, gdyż często stres może zmotywować cię do zrobienia rzeczy, które na pierwszy rzut oka wydają się nie możliwe do zrobienia. Jest to pozytywny stres, który dodaje energii i poprawia koncentarcję. Bardziej niepokojący jest stres, który jest zbyt silny i jest poza twoją kontrolą. Taki stres może wywołać szkody zarówno fizyczne jak i psychiczne, jak również wpłynie na relacje z ludźmi, zdrowie i pracę. Na szczęście możesz sobie poradzić nawet w najbardziej stresujących sytuacjach stosująć te 5 super sposobów i zapanować nad stresem.

 

Aktywność fizyczna
Jest to doskonały sosób na zmniejszenie stresu. Gdy jesteś w pracy, dobrym sposobem będzie odejście od biurka i wykonanie kilku prostych ćwiczeń relaksacyjnych i rozciągających ciało. Świetnym sposobem rónież jest wykonanie ćwiczeń oddechowych, polegających na głębokich wdechach przez nos i powolnym wypuszczaniu powietrza przez usta.Możesz również zapisać się na siłownię i uczęszczać tam po pracy, dzięki temu uwolnisz się od wszystkich napięć, które są związane z pracą i zmęczeniem.

 

 

Relaksacja
Gdy człowiek jest spięty najlepszą metodą jest relaksacja. Każdy może znaleźć swój własny sposób na taką relaksację, może to być spacer, który pomoże odzyskać spokój i świeżość umysłu. Samo opuszczenie miejsca które jest źródłem stresu pozwoli ci na złagodzenie napięcia. Dobrym sposobem na relaksację jest również przywoływanie miłych wspomnień, pięknych miejsc lub też przyjemnych przeżyć. Kiedy odwrócisz myśli od stresującej sytuacji a zalejesz swój mózg myślami o przyjemnych rzeczach, automatycznie się zrelaksujesz. Innym dobrym sposobem na ucieczkę od stresującej sytuacji jest przypomnienie sobie własnych sukcesów z przeszłości. Uświadomisz w ten sposób sobie, że już wcześniej miałeś podobne problemy i zdołałeś je rozwiązać. Takie przypominanie sobie własnych osiągnięć może ci również pomóc wpaść na rozwiązanie obecnego problemu.

 

 

Poczucie humoru
Kiedy znajdziesz się w trudnej stresującej sytuacji trudno jest ci znaleźć powód do śmiechu. Ale to właśnie śmiech jest świetnym sposobem na zredukowanie stresu. Ludzie z dużym poczuciem humoru rzadziej cierpią z powodu stresu, niż ci którzy stale są poważni. Trzeba szukać powodów do uśmiechu nawet w trudnej sytuacji, to pozwoli ci oczyścić umysł i przyjąć luźniejsze nastawienie do życia.

 

 

Troska i miłość
Dbanie o siebie jest bardzo ważne dla naszego zdrowia i to właśnie osoby cieszące się dobrym zdrowiem mniej się stresują. Gdy obdarzysz siebie troską i miłością będziesz mniej spięty i poradzisz sobie z wszystkimi problemami. Zadbaj więc o swój wygląd i dietę a będziesz mniej się stresować i w ten sposób zapewnisz sobie poczucie wartości i pewność siebie, które jest kluczem do radzenia sobie w stresujących sytuacjach.

 

 

Wsparcie innych
Czasami stres jest tak przytłaczający, że trudno jest poradzić sobie z nim w pojedynkę. W niektórych sytuacjach warto udać się po poradę do specjalisty. Pamiętaj, że nie jesteś sam i większość osób udzieli ci wsparcia, wystarczy zwrócić się i zasygnalizować trudną sytuację i poprosić o wsparcie rodzinę czy przyjaciół. Czasami wystarczy sama rozmowa aby złagodzić istniejący stres. Nie pozwól by stres cię wykończył. Stosuj te sposoby, gdyż to pozwoli ci na normalne, wydajne życie.

detoks ciała

Detoks ciała – czy warto go stosować

Detoks ciała. Toksyny są w pokarmach, jakie zjadamy, w wodzie którą pijemy, w powietrzu jakim oddychamy. W małych czy sporadycznych dawkach nie wyrządzą ci wielkich szkód ale jeśli będziesz eksponował się na nie regularnie, to mogą one się skumulować i wtedy naprawdę zagrażać zdrowiu. Liczba tosyn środowiskowych rośnie, przede wszystkim za sprawą postępów technologii oraz pojawienia się nowych syntetycznych substancji, których używa przemysł, rolnictwo czy my sami w codziennym życiu. Przez to Twój organizm nieustająco boryka się z substancjami, których nie powinno w nim być – albo wcale albo nie w takich ilościach. Dlatego ich sprawne usuwanie stanowi podstawę zdrowia. Toksyny mogą pochodzić z różnych źródeł. Są nimi związki syntetyczne, metale, odpady organiczne a także niektóre składniki pokarmów, które na co dzień są spożywane.


Na szczęście dysponujemy wieloma wewnętrznymi systemami obrony przed tym zbędnym balastem, poprzez nasz naturalny system samooczyszczania. Na przykład odruch wymiotny jest jednym z rodzajów takiej detoksykacji, często nawet ratującą życie. Wymioty oznaczają najczęściej przeciążenie wewnętrznych mechanizmów odtruwających i konieczność natychmiastowej ewakuacji nadmiaru toksyny, którą może być zepsuta żywność czy nadmiar alkoholu. Twój organizm nie poradziłby sobie z tą substancją w inny sposób. Musisz zatem pamiętać, że twój organizm znajduje się w stanie permanentnej detoksykacji poprzez mechanizmy obronne jak również narządy. Głównym narządem, który jest odpowiedzialny za detoks jest wątroba. To ona jako pierwsza unieszkodliwia toksyny, zmieniając je w związki rozpuszczalne w wodzie, aby mogły zostać usunięte z organizmu. Organizm robi to automatycznie bez udziału świadomości. Ale czy wystarczą te naturalne mechanizmy detoksykacji czy może warto ją wspierać?




Detoks ciała. Niestety w zawrotnym tempie przybywa coraz to nowych związków chemicznych, które kiedyś nie istniały, natomiast nasze możliwości odtruwające organizm praktycznie się nie zmieniły. Dlatego grozi to przeciążeniem toksynami i warto wspierać organizm w detoksykacji aby zapewnić sobie dobre zdrowie. Jest wiele metod, które pozwolą Ci wesprzeć organizm w detoksykacji. Najprostszą i najtańszą i możliwie że najskuteczniejszą jest stosowanie mniej lub bardziej ścisłych głodówek. Możesz zastosować dietę odtruwającą polegającą na eliminacji mięsa, żywności wysoko przetworzonej, a także żywności ze sztucznymi dodatkami oraz alkoholu i nikotyny. Inną popularną kuracją odtruwającą jest przyjmowanie wyłącznie płynów: wody i soków warzywnych i owocowych. Spowoduje to, że Twój organizm będzie w minimalnym stopniu narażony na nowe toksyny natomiast przyspieszy wydalanie starych. Należy pamiętać, że diety tego typu nie nadają się do stosowania przez dłuższy czas, z tego względu że mogą wytworzyć niedobory składników dla Twojego organizmu. Inny sposób polega na pobudzaniu eliminacji toksyn przez skórę, czyli wywoływanie intensywnych potów pod wpływem ciepła. Temu właśnie służy sauna, która świetnie działa oczyszczajaco. Jednak najbardziej naturalną strategią będzie wybór zdrowych, ekologicznych pokarmów (wolnych od pestycydów i modyfikacji genetycznych) oraz życie w czystym, nie skażonym środowisku.



“Człowiek zbyt zajęty, by troszczyć się o swoje zdrowie, przypomina mechanika zbyt zajętego, by troszczyć się o swoje narzędzia” – Powiedzenie Hiszpańskie

Czy wiesz już na czym polega detoks ciała?

najważniejsze witaminy

Najważniejsze witaminy dla układu odpornościowego

Najważniejsze witaminy. Doskonałym sposobem wspomagania organizmu oraz jego układu odpornościowego jest zwrócenie uwagi czy w naszej diecie jest wystarczająca ilość składników, witamin i minerałów. Każdy organizm jest niezwykle skomplikowanym systemem, zaprogramowanym tak by sygnalizował niedobór składników odżywczych i witamin. Sygnały te są wyrażane poprzez zwiększone łaknienie pewnego rodzaju pokarmu. Czy pamiętasz taką sytuację gdy miałeś ochotę na szklankę soku pomarańczowego? Twój organizm prawdopodobnie wysłał sygnał do mózgu, że potrzebuje więcej witaminy C.

 

Łaknienie może nawet pojawić się po posiłku, gdy organizm zda sobie sprawę, że chociaż został nakarmiony, to nie otrzymał wystarczającej ilości składników odżywczych. Wtedy zamiast prawidłowo odczytać sygnał łaknienia. Większość osób wtłacza w siebie jeszcze więcej pokarmów pozbawionych wartości odżywczych. I to uruchamia błędne koło niepohamowanego objadania się niezdrowym jedzeniem. Choć przybierasz na wadze, twój organizm cierpi z powodu braku potrzebnych składników odżywczych. A to oznacza, że organizm jest niedożywiony. Dodatkowo w procesie starzenia się następuje naturalne osłabienie funkcjonowania układu immunologicznego, które już rozpoczyna się nawet po 30 roku życia. Oto powód dla którego każdy powinien chronić swój organizm i swój system odpornościowy. A tą ochronę i prawidłową aktywność organizmu zapewnią dobre źródła podstawowych witamin i minerałów.

Najważniejsze witaminy dla twojego układu odpornościowego to:

Witamina E

Jest antyoksydantem, który chroni komórki przed utleniaczami. Bierze udział w dostarczaniu składników odżywczych do komórek. Wzmacnia ścianę naczyń krwionośnych oraz chroni czerwone krwinki przed przedwczesnym rozpadem. Wykorzystywana jest też do leczenia męskiej niepłodności, zaburzeń mięśniowych, miażdżycy oraz chorób serca. Dym tytoniowy sprzyja degradacji witaminy E. Zapotrzebowanie człowieka wynosi 8–13 mg na dobę. Witamina E występuje powszechnie, praktycznie nie spotykamy się z jej niedoborem. Jednakże awitaminoza może powodować: rozdrażnienie, osłabienie zdolności koncentracji, zaburzenia funkcjonowania i osłabienie mięśni szkieletowych, rogowacenie i wczesne starzenie się skóry, gorsze gojenie się ran, pogorszenie wzroku, niedokrwistość, bezpłodność, zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Do naturalnych źródeł witaminy E należą: nasiona słonecznika, migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, oleje
(słonecznikowy, szafranowy), pomidory, botwina, suszone morele, szpinak.


Witamina C

Jest przeciwutleniaczem. Aktywuje wiele enzymów, ułatwia asymilację żelaza, wpływa na syntezę kortykosteroidów oraz niektórych neuroprzekaźników. Utrzymuje prawidłowy stan tkanki łącznej (jest niezbędny w syntezie kolagenu), wzmacnia dziąsła i zęby, zabija bakterie wywołujące próchnicę zębów. Wzmacnia odporność organizmu na infekcje. Ułatwia gojenie się ran. Stabilizuje psychikę. Jest istotna dla funkcjonowania limfocytów, dlatego dobrze jest pić sok pomarańczowy, gdy pojawi się katar.


Cynk

Cynk ma wpływ na wszystkie podstawowe procesy życiowe. Bierze udział między innymi w mineralizacji kości, gojeniu się ran, wpływa na pracę układu odpornościowego, prawidłowe wydzielanie insuliny przez trzustkę oraz na stężenie witaminy A i cholesterolu. Ma swój udział w regulacji ciśnienia krwi i rytmu serca. Cynk zwiększa produkcję plemników. Niedobór cynku powoduje niedokrwistość, spowolnienie tempa wzrostu, wady wrodzone, złe gojenie się ran, łuszczyco podobne zmiany skórne, zapalenia skóry i utratę owłosienia, złą tolerancję glukozy, biegunki, utratę apetytu. U dorosłych mogą również wystąpić: kurza ślepota, zmniejszenie odporności, zaburzenia w grasicy i węzłach chłonnych, zaburzenia smaku i węchu (ocenia się, że przyczyną ok. 25% objawów zaburzeń smaku i węchu jest niedobór cynku). Może sprzyjać miażdżycy tętnic, ponieważ zmniejsza odporność komórek na uszkodzenia. U dzieci niedobór cynku sprawia, że są niższe niż rówieśnicy i gorzej się rozwijają umysłowo.Działa leczniczo na wrzody żołądka, uporczywe żylaki, reumatyzm, owrzodzenia, trądzik, choroby skórne.

Beta-karoten

β-Karoten jest bezpieczną odmianą karotenu, gdyż organizm przetwarza tylko taką jego ilość, jaka jest mu potrzebna. Przyczynia się między innymi do ochrony przed drobnoustrojami. Ma działanie antyoksydacyjne, a także korzystnie wpływa na funkcjonowanie wzroku, systemu immunologicznego. W preparatach często podawany jest razem z witaminami E, D, B i wapniem.


Selen

Minerał ten ma ogromne znaczenie dla układu odpornościowego ze względu na stymulację komórek NK (naturalni zabójcy), które atakują szkodliwe wirusy lub nowotwory.Selen zapobiega powstawaniu zmian nowotworowych w różnych narządach i tkankach. Liczne badania potwierdzają, że selen zmniejsza ryzyko występowania wszystkich nowotworów, a w szczególności raka wątroby, prostaty, jelita grubego oraz raka płuc. Bardzo ważne znaczenie odgrywa suplementacja selenem przez palaczy, którzy szczególnie są narażeni na raka płuc, bowiem selen zmniejsza ryzyko zachorowania na raka płuc.

Najważniejsze witaminy z grupy B

Są one ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Przyjmowanie wszystkich witamin z grupy B odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowego układu nerwowego który wspomaga zdrowie jelit.

 

Czy już wiesz jakie są najważniejsze witaminy?

jak pokonać strach

Jak pokonać strach?

Jak pokonać strach? To on jest jednym z najbardziej szkodliwych stanów psychicznych i ma on bardzo destrukcyjny wpływ na organizm człowieka. Może przybierać różne formy : od głębokiego lęku przez przerażenie aż po lekki niepokój wywołany codziennymi problemami.Taki stan wywołuje różne reakcje w układzie nerwowym, które mogą ci zaburzyć wszystkie funkcje życiowe a także osłabienie organizmu a czasami nawet depresję czy złamanie nerwowe.

 

Do najczęściej podanych rodzajów lęków należy : strach przed śmiercią, utratą pracy, ubóstwem, przemawianiem publicznym czy pogorszeniem stanu zdrowia. Taki strach może sprawić, że nie doznasz uczucia szczęścia i przyjemności a także uniemożliwi ci osiągnięcie czegokolwiek wartościowego. Wręcz przeciwnie przyciągniesz dokładnie to czego się boisz. Życie w ciągłym strachu zepsuje ci zdrowie a nawet może powodować skrócenie życia. To właśnie strach zabija odwagę, oryginalność i osłabia wszystkie procesy umysłowe.Może spowodować, że nie zachowasz się rozsądnie w obliczu niebezpieczeństwa. Strach obniża twoją wydajność oraz zniszczy wszelką kreatywność oraz przedsiębiorczość.

 

“Strach jest prześladowcą i tchórzem, a jedyne co musimy zrobić, żeby go pokonać, to zapomnieć, że on tam jest. Jesteśmy w stanie tego dokonać.” (Dale Carnegie)

 

 

Jak pokonać strach?

 

1. Każdy człowiek ma w sobie zdolność niszczenia i neutralizowania strachu. Wystarczy po prostu zmienić myślenie. Zamiast ulegać strachowi przyjmij pogodne i pozytywne nastawienie.

 

2. Jeżeli chcesz pokonać strach, musisz najpierw zrozumieć czego tak naprawdę się boisz. Prawie zawsze jest to coś co jeszcze się nie wydarzyło, coś co po prostu nie istnieje. Musisz wiedzieć jedno, bez względu na to czy coś złego się
wydarzy czy nie, strach spowoduje w tobie utratę energii i osłabi ci ciało i umysł.

 

3. Najlepszym antidotum na strach jest wiara. Strach jest pesymistyczny a wiara optymistyczna. Strach zawsze spowoduje porażkę a wiara sukces. Jeśli twój umysł będzie zdominowany przez wiarę nie będzie w nim strachu i wątpliwości i pokonasz przeciwności losu.

 

4. Możesz pozbyć się strachu stawiając mu czoła. Miej odwagę podejmować decyzje. Nie czekaj aż okoliczności zaczną ci sprzyjać ale sam stwórz sobie te okoliczności.

 

“Jeśli chcesz być odważny, rób rzeczy których się boisz, tak długo aż odniesiesz serię sukcesów” Dale Carnegie

 

5. Kiedy w twojej głowie pojawią się strach i zmartwienie nie skupiaj się na nich, odrzuć je i skup się na czymś zupełnie innym. Nie przejmuj się drobiazgami i nie zamartwiaj się przeszłością czy przyszłością. Wypełnij swój umysł pozytywnymi myślami.

 

6. Przyjmij nastawienie, które przyniesie ci spokój i szczęście. Pomyśl o tym, czym obdarował cię los i nie martw się krytyką.

 

7. Staraj się zapobiegać przemęczeniu, zadbaj o swoje zdrowie i swój wygląd oraz naucz się relaksować.

 

Jak pokonać strach? Czy już znasz odpowiedź na to pytanie?