Home / Kobieta  / Medytacja zdrowia jako mechanizm radzenia sobie ze stresem

Medytacja zdrowia jako mechanizm radzenia sobie ze stresem

Medytacja zdrowia to seria ćwiczeń umysłowych, których celem jest przywrócenie koncentracji uwagi i osiągnięcie stanu świadomości przypominającego trans. Medytacja może wywołać stan relaksu wspomagający radzenie sobie z fizjologicznymi reakcjami na stresującą sytuację. W trakcie prawidłowej medytacji pojawia się więcej fal mózgowych zwiastujących stan głębokiego relaksu, niewiele jest natomiast fal mózgowych, sygnalizujących głęboki sen, lub nie ma ich wcale.

Medytacja zdrowia z ograniczoną uwagą

Czy zdarzyło ci się kiedyś wpatrywać w przestrzeń albo jakąś plamkę na ścianie lub stole, a potem zorientować się, że przez kilka ostatnich minut w twoim umyśle nie pojawiła się ani jedna myśl? Taki stan jest właśnie medytacją z ograniczoną uwagą, najlepiej znanym rodzajem medytacji. Jej celem jest zorientowanie umysłu na powtarzającym się bądź zmiennym bodźcu (np. plamka lub bicie własnego serca) aby umysł mógł zapomnieć o codziennych problemach a ciało popadło w stan odprężenia.

 

Medytacja wywołuje taki stan relaksu, w którym dochodzi do obniżenia ciśnienia krwi, wzmocnienia fal alfa (fal mózgowych utożsamianych z odprężeniem) oraz zwiększenie ilości wydzielanej nocą melatoniny (hormonu wspomagającego zapadnięcie w sen). Medytacja z ograniczoną uwagą może obniżyć poziom przewlekłego bólu, łagodzić objawy lęku, depresji i wrogości, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia oraz poziom stresu u chorych na raka. Zaletą tej medytacji jest możliwość wykonywania jej w dowolnym miejscu.

Medytacja zdrowia otwarta

Jest mniej znana i dużo trudniejsza do osiągnięcia. Polega na dążeniu do rozszerzenia świadomości na zewnątrz. Najprościej przyrównać ją do zachwytu naturą. Być może zdarzyło ci się kiedyś stać nad brzegiem morza w gwiaździstą noc i nagle uświadomić sobie ogrom wszechświata. Albo podczas wędrówki po lesie nasłuchiwać dźwięków ptaków i innych zwierząt. Twoja uwaga była wówczas skierowana raczej na zewnątrz niż do środka. Celem medytacji otwartej jest właśnie osiągnięcie podobnego stanu.

 

Niezależnie od tego, którą z form medytacji próbujesz praktykować skutki są podobne. Medytowanie zaledwie przez 20 minut może obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Może złagodzić lęk, ułatwić zasypianie i pomóc ci poradzić sobie ze stresem.

 

Czytaj też: Podlaskie TV – portal regionalny i turystyczny województwa podlaskiego

Napisz komentarz:

komentarze

Bądź na bieżąco z Podlaskie.TV. Dołącz do nas na Facebooku!

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z 27 kwietnia 2016 roku tzw. RODO. Nowe prawo nałożyło na nas obowiązek uzyskania Twojej zgody na przetwarzanie przez nas danych osobowych w plikach cookies. Oświadczam, iż zapoznałem sie z Polityką prywatności i zgadzam się na zapisywanie i przechowywanie w mojej przeglądarce internetowej tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie zaszyfrowanych w nich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania z innych stron internetowych, serwisów oraz parametrów zapisywanych w plikach cookies, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez podlaskie.tv, oraz ZAUFANYCH PARTNERÓW. Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono Cyfryzacja Sp. z o.o. z siedzibą w Białymstoku, 15-875 Białystok, ul. Kalinowskiego 8/51 Cele przetwarzania danych 1.profilowanie i cele analityczne 2.świadczenie usług drogą elektroniczną 3.dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań 4.wykrywanie botów i nadużyć w usługach 5.pomiary statystyczne i udoskonalenie usług Podstawy przetwarzania danych 1.profilowanie oraz cele analityczne – zgoda 2.świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi 3.pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych Odbiorcy danych Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym podmioty ZAUFANI PARTNERZY, oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa. Prawa osoby, której dane dotyczą Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą. Informacje dodatkowe Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności" Polityka prywatności

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close