Home / Kobieta  / Problemy ze snem? Sprawdź co robić, gdy nie możesz zasnąć.

Problemy ze snem? Sprawdź co robić, gdy nie możesz zasnąć.

Magnez to składnik mineralny, który ma działanie antystresowe. Jest naturalnym środkiem uspokajającym, rozluźniającym, zarówno mięśnie poprzecznie prążkowane, jak i gładkie, występujące w naczyniach krwionośnych oraz układzie pokarmowym. Magnez bierze udział w bardzo licznych procesach zachodzących w organizmie ludzkim, zakres objawów jego niedoboru jest więc bardzo szeroki. Jednym z najpoważniejszych są zaburzenia snu, które stanowią poważną przeszkodę w utrzymaniu koncentracji oraz powodują osłabienie w sferze pamięci. Jeśli chodzi o sferę emocjonalną, mogą one powodować obniżenie nastroju. W sferze fizjologicznej organizmu, nie prawidłowy sen spowoduje zaburzenia procesów chemicznych, które to będą sprzyjać schorzeniom sercowo-naczyniowym, cukrzycy czy osteoporozie. A to w konsekwencji może doprowadzić do poważnych urazów, nieadekwatnego zachowania czy poważnych zaburzeń zdrowotnych.

 

Rola magnezu w organizmie

Magnez jest jedną z podstawowych substancji mineralnych odgrywających kluczową rolę w funkcjonowaniu układu mięśniowo-szkieletowego. Wspomaga on rozluźnienie mięśni, a dzięki temu działa kojąco na cały ustrój co umożliwia głębokie rozluźnienie a także co ważne spokojniejszy sen. Przeprowadzone badania, autorstwa dr. W. Davisa wykazały, że 99% pacjentów, którzy stosowali terapię chlorkiem magnezu, bardzo szybko odzyskało prawidłowy profil snu a ich nocny odpoczynek przebiegał bez przebudzeń.Badacz stwierdził, że w większości przypadków chlorek magnezu szybko zniwelował u nich trudności z zaśnięciem, zapewnił nieprzerywany sen, zaś uczestniczący w projekcie pacjenci nie uskarżali się już na stan zmęczenia, który towarzyszył im zaraz po przebudzeniu. Dodatkowo w ciągu dnia zauważyli zdecydowaną poprawę w funkcjonowaniu, gdyż zmniejszył się u nich poziom napięcia i niepokoju. Suplementacja magnezu również wpłynie korzystnie na jakość snu, gdyż obniży się wydzielanie kortyzolu, który to jest odpowiedzialny za zaburzenia w tej sferze. Stres zubaża poziom magnezu, a magnez sklei obniża poziom stresu. Gdy poziom magnezu spada poniżej normy, fizjologia układu nerwowego zostaje wytrącona z równowagi, czujemy się podminowani a to skutkuje pojawieniem się napięcia mięśni. To dlatego w sytuacjach stresowych zapotrzebowanie na magnez, wielokrotnie się zwiększa.

 

Inne skutki niedoboru magnezu

Brak snu może prowadzić do stanu permanentnego zmęczenia, a to często prowadzi do nagłych zgonów sercowych. Osoby zmagające się z ciągłym niedoborem snu, często wykazują niedobór magnezu, a to zwiększa krzepliwość krwi i może powodować zawały serca i udary mózgu. Przyczyną niedoboru magnezu mogą być również koszmary nocne, mówienie przez sen, aktywność ruchowa w czasie snu, zgrzytania zębami czy zespół niespokojnych nóg. Utrata magnezu spowoduje bezsenne noce, co z kolei doprowadzi do utraty równowagi emocjonalnej, obniżonego nastroju czy nadpobudliwości. Osoby zmagające się z niedoborem magnezu są także narażone na występowanie procesów zapalnych w organizmie. U dzieci niedobór magnezu charakteryzuje się wierceniem się, nad reaktywnością nacechowaną niepokojem, niestabilnością psychomotoryczną a także zaburzeniami przyswajania wiedzy.

 

Podsumowując, nie ma bardziej skutecznej formy normalizowania snu jak uzupełnienie niedoborów magnezu. To znaczenie lepsze od łykani tabletek nasennych. Nie tylko spowoduje szybsze zaśniecie ale także skorzysta na tym cały organizm.

 

 

Zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych wynosi 300–400 mg na dobę i chociaż w naturalnym środowisku bogato występuje w spożywanych przez człowieka pokarmach, jest go coraz mniej w wyniku nawożenia chemicznego gleby związkami zawierającymi potas oraz stosowania nadmiernej ilości konserwantów żywności. Dlatego warto go dostarczać w postaci suplementów.

 

 

Źródła magnezu w pożywieniu :

 

Najbogatsze źródła (zawartość magnezu w 1 kg produktu):

 

kakao gorzkie 16% – 4,2 g

 

kasza gryczana – 2,2 g

 

fasola biała – 1,7 g

 

czekolada gorzka – 1,7 g

 

orzechy laskowe – 1,4 g

 

płatki owsiane – 1,3 g

 

ciecierzyca – 1,2 g

 

groch – 1,2 g

 

szpinak – 0,5 g

 

makrela, dorsz – 0,3 g

 

Można także zastosować kąpiel magnezową dodając do gorącej wody chlorku magnezu. Taką kąpiel można stosować regularnie, zyskując uczucie niesamowitego odprężenia fizycznego i psychicznego oraz poprawę nastroju.

 

Napisz komentarz:

komentarze

Bądź na bieżąco z Podlaskie.TV. Dołącz do nas na Facebooku!

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z 27 kwietnia 2016 roku tzw. RODO. Nowe prawo nałożyło na nas obowiązek uzyskania Twojej zgody na przetwarzanie przez nas danych osobowych w plikach cookies. Oświadczam, iż zapoznałem sie z Polityką prywatności i zgadzam się na zapisywanie i przechowywanie w mojej przeglądarce internetowej tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie zaszyfrowanych w nich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania z innych stron internetowych, serwisów oraz parametrów zapisywanych w plikach cookies, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez podlaskie.tv, oraz ZAUFANYCH PARTNERÓW. Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono Cyfryzacja Sp. z o.o. z siedzibą w Białymstoku, 15-875 Białystok, ul. Kalinowskiego 8/51 Cele przetwarzania danych 1.profilowanie i cele analityczne 2.świadczenie usług drogą elektroniczną 3.dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań 4.wykrywanie botów i nadużyć w usługach 5.pomiary statystyczne i udoskonalenie usług Podstawy przetwarzania danych 1.profilowanie oraz cele analityczne – zgoda 2.świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi 3.pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych Odbiorcy danych Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym podmioty ZAUFANI PARTNERZY, oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa. Prawa osoby, której dane dotyczą Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą. Informacje dodatkowe Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności" Polityka prywatności

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close