Home / Kobieta  / Zmęczenie psychiczne – jak sobie radzić?

Zmęczenie psychiczne – jak sobie radzić?

zmęczenie psychiczne

Zmęczenie psychiczne. Wielu ludzi cierpi na chroniczne zmęczenie, które można określić jako wyczerpanie. Jest to bardzo ważny sygnał, który ostrzega nas i chroni jeśli dopuścimy je do głosu. Takie poczucie przytłoczenia sprawami codziennymi wywołuje w nas niepokój i stres a także wpływa na nasz nastrój. Zmęczenie jest mechanizmem regulacyjnym i adaptacyjnym. Ponieważ z jednej strony chroni nas przed nadmiernym wysiłkiem a z drugiej zmusza nas do odpoczynku, który pozwoli nam odbudować zasoby energii. Poprzez odpoczynek, sen i właściwą dietę możemy szybko złagodzić jego objawy. Ze zmęczeniem psychicznym sprawa jest bardziej skomplikowana. Gdy jesteśmy zmęczeni psychicznie odczuwamy wypalenie wewnętrzne i całkowity brak energii a także bezsenność. 

Zmęczenie psychiczne – przyczyny

Zmęczenie psychiczne pojawia się, gdy wyczerpiemy nasze zasoby uwagi, koncentrując się na czymś, co zupełnie nas nie interesuje lub gdy dociera do nas zbyt wiele bodźców – np. jak w trakcie maratonu 3D. Zmęczenie psychiczne może także wynikać z “niedopasowania”. To oznacza brak zgodności między celami lub preferencjami u danej osoby a oczekiwaniami i wymaganiami jej stawianymi. Takie niedopasowanie prowadzi do wyczerpania i może być to sygnał wypalenia zawodowego. Takie wypalenie unieszczęśliwia daną osobę a także obniża jej efektywność w pracy i jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia.

 

Co można zrobić gdy jesteśmy wyczerpani pracą? Przede wszystkim należy wprowadzić zmiany w swoim życiu. Może to być wyjazd, przeprowadzka, podjęcie innej pracy czy też zmiana zakresu obowiązków w pracy obecnej. Sposobem na wypalenie może być także znalezienie pasji lub hobby, które oderwą nas od trudnych obowiązków. Inną przyczyną zmęczenia psychicznego jest przewlekły stres. W sytuacji stresowej wydzielane są hormony adrenalina i kortyzol, które mobilizują ciało do reakcji walki lub ucieczki. Jednocześnie wątroba produkuje więcej glukozy aby zapewnić mięśniom energię do którejś z tych reakcji i to dlatego długotrwały stres sprzyja otyłości i cukrzycy. W stresie serce bije znacznie szybciej, rośnie ciśnienie krwi oraz może powodować bóle głowy i migreny. Stąd pojawia się wyczerpanie fizyczne i psychiczne.

Zmęczenie psychiczne – jak je pokonać?

Można nauczyć się postępować tak aby codzienność nie była zbyt męcząca. Pomocna może być strategia poprzez akceptację i zaangażowanie. Ta strategia koncentruje się na tym aby przyjmować swoją sytuację życiową taką jaka jest (akceptacja) oraz by odnaleźć najważniejsze wartości w swoim życiu i się nimi kierować (poprzez zaangażowanie). Aby odkryć co jest dla nas najważniejsze możemy wyobrazić sobie swój idealny dzień. Znaleźć trochę czasu tylko dla siebie i pójść na spacer. A potem napisać na kartce 5 rzeczy które by stworzyły idealny dzień. Tu mogą być pomocne następujące pytania dotyczące ulubionych czynności, czy bliskich osób w naszym życiu a także pytania o niezrealizowane marzenia. Następnie zastanów się jakie wartości leżą u podstaw każdego z wyborów. Wartości wskazują kierunek w jakim chcemy podążać w życiu i co jest dla nas ważne.

 

Inną strategią są wizualizacje – jest to praca z wyobraźnią, polega na przywoływaniu pozytywnych obrazów czy alternatywnych rozwiązań ewentualnego problemu. Pomocne okazują się również techniki relaksacyjne, które obniżają napięcie i zarazem dodają energii. Znajdźmy dla siebie 10 minut i zastanówmy się jaki był nasz dzień, co się wydarzyło dobrego i złego. Starajmy się przy tym aby nasz oddech był głęboki. Na zakończenie pomyślmy o czymś przyjemnym.

 

Czytaj też: Podlaskie.TV – regionalny i turystyczny portal województwa podlaskiego

Napisz komentarz:

komentarze

Bądź na bieżąco z Podlaskie.TV. Dołącz do nas na Facebooku!

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z 27 kwietnia 2016 roku tzw. RODO. Nowe prawo nałożyło na nas obowiązek uzyskania Twojej zgody na przetwarzanie przez nas danych osobowych w plikach cookies. Oświadczam, iż zapoznałem sie z Polityką prywatności i zgadzam się na zapisywanie i przechowywanie w mojej przeglądarce internetowej tzw. plików cookies oraz na przetwarzanie zaszyfrowanych w nich danych osobowych pozostawianych w czasie korzystania z innych stron internetowych, serwisów oraz parametrów zapisywanych w plikach cookies, w tym na profilowanie i w celach analitycznych przez podlaskie.tv, oraz ZAUFANYCH PARTNERÓW. Administratorzy danych / Podmioty którym powierzenie przetwarzania powierzono Cyfryzacja Sp. z o.o. z siedzibą w Białymstoku, 15-875 Białystok, ul. Kalinowskiego 8/51 Cele przetwarzania danych 1.profilowanie i cele analityczne 2.świadczenie usług drogą elektroniczną 3.dopasowanie treści stron internetowych do preferencji i zainteresowań 4.wykrywanie botów i nadużyć w usługach 5.pomiary statystyczne i udoskonalenie usług Podstawy przetwarzania danych 1.profilowanie oraz cele analityczne – zgoda 2.świadczenie usług drogą elektroniczną - niezbędność danych do świadczenia usługi 3.pozostałe cele - uzasadniony interes administratora danych Odbiorcy danych Podmioty przetwarzające dane na zlecenie administratora danych, w tym podmioty ZAUFANI PARTNERZY, oraz podmioty uprawnione do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa. Prawa osoby, której dane dotyczą Prawo żądania sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych; prawo wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych. Inne prawa osoby, której dane dotyczą. Informacje dodatkowe Więcej o zasadach przetwarzania danych w "Polityce prywatności" Polityka prywatności

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close